冬天气候干燥且寒冷，身体血液流动会相对变缓，因为天气和温度的变化，老人的健康也更容易因此受到影响，例如骨质疏松，心血管等老年病威胁也会更大。

尤其是骨质疏松这一疾病，可以说是最常见的老年病之一，每每过冬，骨骼受到刺激，骨质疏松的风险和隐患就会直线提升。患有骨质疏松的老人，更容易出现骨折，血肿，甚至瘫痪的症状和风险，冬季及时预防，也就显得非常重要。

为什么在冬天，老人更容易出现骨质疏松症?

其实这是多方面原因导致的，分为环境原因和行为原因。

首先是环境原因：

①冬季光照变少

对于老人而言，骨骼的健康是预防骨质疏松的疾病，而钙质的吸收是非常重要的一环，冬天天气寒冷，阳光照射更少，协助骨骼吸收钙质的维生素d吸收也会更少，钙质摄取效率低，骨骼脆弱，继而更容易引发疾病。

②冬季气温寒冷干燥

上文有提到，冬季的气候干燥且寒冷，这会一定程度阻碍血液的流传，气血运行不畅，同样会导致骨骼滋润程度减弱，骨质流失，引起骨质疏松的疾病。

其次是行为原因：

——老人冬季衣物过重

过重的衣物，会让老人的骨骼负担变重，本身因为年龄的缘故，骨骼承受能力相对脆弱，长期保持“负重”的状态，骨骼问题也会凸显。

——老人冬季运动较少

冬季天寒地冻，老人外出活动的频率少，骨骼得不到锻炼，更替的频率变低，骨质流失得不到弥补，自然也更容易出现骨质疏松的隐患。

综上所述，老人冬天容易得骨质疏松，并不是没有原因的，既然找到原因，在冬季也要想办法预防这一症状出现。

冬季如何预防骨质疏松，不妨尝试这3种方法

第一个方法：适当且规律的外出运动

运动是锻炼骨骼，增加骨骼钙质吸收的最好方式，因此，想要预防骨质疏松，适当外出锻炼是不错的方法。

但是，运动也要适当且有规律，不定期且强度不一的运动，反而更容易导致骨骼磨损，增加骨骼疾病的隐患。一般来说，老人冬天推荐每周运动3小时左右，并且选择跑步，跳舞等有氧运动项目，更为健康。

第二个方法：协助钙质和维生素d的日常补充

在冬季，因为光照减少，血液流通不畅，骨骼对钙质的吸收效率也会降低。

因此，我们要学会从饮食层面，扩大对钙质的需求，例如钙质的来源：瘦肉，鸡蛋，牛奶等食物。又或是维生素d的来源：肉类，深色蔬菜，山药等，都是非常不错的选择，推荐老年朋友尝试。

第三个方法：养成泡脚的习惯

在冬天，因为气温过低，血液流通滞涩，也会增加骨质疏松的隐患，经常泡脚，能够最大程度帮助我们摄取温度，维持体内血液循环的速率，在维持骨骼健康方面，也产生非常不错的效果。

不仅如此，想要维持骨骼健康，在预防骨质疏松的过程中，一些错误和误区同样要学会避免，才能更进一步完善我们的“养骨”计划。

“养骨”最易见误区，以下3种，及时纠正避免

①“养骨就要喝肉汤?”

估计不少人都有这样的想法，但实际上，肉汤中并没有多少钙质留存，反而都是嘌呤和脂肪，多喝肉汤，不仅不能养骨，还会长胖。

②“养骨需要多锻炼?”

锻炼的确是预防骨质疏松的方法，但正如上文所说，锻炼过度，反而会加速钙和骨质的流失，增加骨骼疾病风险。

③“养骨必须吃钙片?”

并没有这样的说法，钙片的补钙效率的确很高，但如果补充过多，造成钙质残留，反而对骨骼吸收钙且发育的过程造成影响，不利于总体的骨骼健康发展。因此，除了尤其缺钙的老人，更推荐进行食物补充，稳妥且健康。

综上所述，养骨，尤其是冬季养骨，预防骨质疏松，门道和方法还是很多的，适当了解，更进一步安排自己的养生计划，才能让健康收获更大的裨益。

参考资料：

[1]雨时. 冬季锻炼,预防骨质疏松症[J]. 新体育：社会体育指导员, 2015(6):2.

[2]王明飞. 骨质疏松症患者冬季养护要点[J]. 健康, 2015(12):2.