Omega-3指数易于解释的配色方案显示

如果你的结果出现赤字(≤4%）和黄色区域（4%到8%），建议你考虑改变你的饮食。绿地(≥8%），这被认为是足够和最佳的，意味着你的饮食平衡，并保护你免受许多与生活方式有关的健康问题。

如何改进Omega-3指数？

提高ω-3指数的最简单方法：通过食用富含ω-3脂肪酸的海洋产品来增加EPA和DHA的摄入量。

研究表明，ω-3指数受EPA和DHA摄入量的影响：每月摄入4克EPA和DHA，ω-3指数增加0.24%。

ω-3指数还受年龄、糖尿病、体重指数、性别、体力活动和其他一些因素的影响，如社会地位和酒精摄入量。

什么鱼含有最多的ω-3脂肪酸？

※ 欧米茄-3含量高的鱼类：三文鱼、腌制鲱鱼、金枪鱼蓝鳍金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼（罐装油）和牡蛎（蒸）。

※ 中等ω-3含量的鱼类：旗鱼、虹鳟鱼、海鲈、蟹王、壁虎鱼、金枪鱼（罐装）和比目鱼

※ 低ω-3含量鱼类：大比目鱼、北龙虾、蛤蜊、扇贝、黑线鳕、鳕鱼、麻辣麻辣、虾和鲶鱼

相信科学与专家的推荐，并坚持践行：食用富含Omega-3的鱼类，长久以往反应自身心脑血管健康的Omega-3指数将会提升，从而加固心脑健康的防线，不被破防。