研究表明：气候变化不仅使全球变暖，也在损耗我们的睡眠时间|全球变暖|气候变化|睡眠不足|睡眠时间|睡眠者

据《美国国家地理》杂志报道，即使现在的天气比往年暖和一点，夜间的高温也会影响我们的睡眠。一项新的全球研究将这些高温导致的“睡眠时间损耗”进行了统计。

每个人都知道这种可怕的感觉：一个闷热的夜晚，只是有点太热，导致不安分的睡眠，然后第二天早上，你觉得自己像一个行动迟缓的，昏昏沉沉的躯壳。

这种感觉不仅仅是不愉快。多年的研究表明，睡眠不足会增加患心脏病的风险，加剧情绪障碍，减缓一个人的学习能力，以及更多情绪问题——这些问题会带来巨大的个人、社会和经济成本。

现在，一项新的研究将睡眠不足——以及由此带来的所有问题——与气候变化联系起来。哥本哈根大学的研究人员发现，由于气候变化，夜间温度越来越高，睡觉时间推迟，起床时间提前，这让我们失去了宝贵的夜间休息时间。

上周发表在《一个地球》（One Earth）杂志上的这项研究对睡眠者进行了追踪，他们发现，即使在温度不高的地方，睡眠时间也会减少，甚至难以适应稍微有挑战性的睡眠温度。

研究人员警告说，睡眠成本也会随着气温的上升而上升，潜在的睡眠成本——也就是我们所有人——到本世纪末，每年睡眠质量差的天数将增加13到15天。

专家表示，这是气候变化如何影响人们日常生活的一个非常清晰的例子——不仅以干旱和洪水等灾难性的方式，而且以微小的代价叠加在一起。

该研究的主要作者、哥本哈根大学的研究人员凯尔顿·迈纳（Kelton Minor）说，气候变化导致的睡眠不足“已经在发生在现在，不是未来，而是今天”。

有关温度的问题

迈纳和他的同事们研究了2015年至2017年间从全球近5万人的腕带活动追踪器上收集的数据。追踪者记录了这些人什么时候睡着，什么时候醒来，以及他们在这期间是如何睡觉的。虽然数据是匿名的，但研究人员可以将睡眠者的位置与特定位置的气候数据进行匹配。

这样研究人员可以将睡眠数据与当地室外温度进行比较——他们没有室内条件的信息，也没有这些人使用空调的信息。因为他们一直在观察个人的连续记录，他们可以看到一个人在6月凉爽的夜晚睡得怎么样，几天后在炎热的夜晚睡得怎么样，或者他们对2月异常温暖的夜晚有什么反应。

该数据集的独特之处在于它不依赖于自我报告，而自我报告被认为是不可靠的（可能主观因素会影响）。这项研究也覆盖了世界各地，而此前少数几项研究关注的是气候和睡眠之间的直接关系，这些研究只针对少数人，或者只针对美国。

更值得注意的是结果。人们在室外温度低于50°F（10°C）时睡觉最多。超过这个阈值，他们睡眠时间少于7小时的几率就会大大增加。超过77°F（25°C），睡眠时间损耗加速。当室外夜间温度超过86°F（30°C）时，人们每晚平均损失约15分钟睡眠。

加州大学欧文分校的睡眠研究员萨拉·梅德尼克（Sara Mednick）说，这听起来可能不多，但“实际上是相当大的一件事”。首先，她的理论是，其他科学研究表明，这15分钟可能来自极有价值的“慢波”睡眠阶段。我们每晚只有大约一个小时的睡眠时间，所以如果拿走15分钟，甚至5分钟，就会减少一大块恢复精力的时间。

高温对某些群体的影响也比其他群体更严重。这种影响随着年龄的增长而增长：研究发现，70岁以上的人的敏感度大约是其他人的两倍，在类似的高温压力下，他们会损失大约30分钟，而不是15分钟。

相对而言，女性受到的影响也更大，女性在较为温暖环境下的平均睡眠时间比平时多损失25%。（由于，男性和富人使用手环的频率更高，所以他们的研究结果很可能低估了其影响。）

低收入和中等收入国家的居民受到的睡眠中断时间大约是高收入国家居民的三倍——部分原因可能是他们较少使用空调。

麻省大学阿默斯特分校（University of Massachusetts at Amherst）的环境经济学家杰米·马林斯（Jamie Mullins）表示：“这将气候变化的影响从灾难性和存在性中转移出来，展示了它每天是如何影响我们的。”马林斯没有参与这项研究。“这将让我们所有人都付出巨大的代价。”

人类身体不适应

然而，可能更令人担忧的是另一项发现：人类的身体似乎无法适应更温暖的睡眠温度——即使他们常年生活在炎热的气候中，甚至即使他们经历过炎热的夜晚暴露在夏季之后。比平时温暖的夜晚无论如何都会扰乱他们的睡眠时间。

迈纳说：“我们没有发现人们正在适应的证据。至少在生理层面上是这样。”

他解释说，这是有道理的，因为我们的身体对内部温度的调节非常严格。温度过高或过低几度，我们的器官就会开始功能减弱或关闭。体温是控制睡眠的主要因素之一：睡觉前，我们将血液输送到四肢，让核心体温稍微降低。如果没有这种转换，睡眠会变得更难。

自19世纪以来，人类造成的气候变化已经使地球温度上升了约2华氏度（1.1摄氏度）。但在世界上的大部分地区，夜晚比白天更温暖；在美国，夏夜的温度是白天的两倍。

加州环境健康危害评估办公室的公共卫生专家鲁帕·巴苏说，“以前，夜晚是让身体降温的机会。但当（高温）成为慢性压力源时，身体无法冷却和恢复——这是伤害人们健康的关键因素。”

哥本哈根的研究人员估计，温暖的夜晚已经让人们每年失去了大约44个小时的休息时间。另外还有11天的“短睡眠”，即睡眠时间少于7小时的夜晚。

但随着地球进一步变暖，这些成本将会增加。到本世纪末，如果碳排放或多或少地保持目前的水平，睡眠者每年将损失50个小时的睡眠时间。

“人类的适应性很强，”迈诺说。“但我们需要注意的是，在适应方面存在着切实的物理限制。”他的分析显示，较高温度下的睡眠可能就是这种物理限制之一。

问题的解决方案

哈佛大学环境健康研究员Jose Guillermo Cedeno Laurent说，这不是一件可以掉以轻心的事情。他和他的同事在2016年的热浪中在哈佛学院做了一项实验。

Cedeno Laurent说，在接下来的几天里，睡在有空调的新宿舍里的学生在认知测试中比那些住在“为另一种气候而建”的旧建筑里的学生表现得更好。