如何减掉腹部脂肪，让腹部平坦，身材匀称？|体脂率|减脂|肌肉|脂肪

减脂是全身性的过程，随着体脂率的下降，全身各个部位的脂肪都会有所减少，但却也各有不同，比如相比身体其他部位而言，腹部脂肪就相对难以减掉，所以，我们也会把腹部脂肪叫做顽固脂肪，然而，不论胖与瘦，腹部脂肪对于整个外形的影响比较大，它会让整个身材看起来有欠均匀协调，所以不管胖还是瘦，我们都想要减掉腹部脂肪。

当我们想要减掉腹部脂肪之时，有相当一部分朋友会认为做一做腹部训练就可以达到目的，其实不然，因为减脂并不会局部发生，而腹部训练所针对的目标也只是腹部肌肉，在热量缺口不出现的情况下，做再多的腹部训练也不会帮助我们减掉腹部脂肪，当然这也并不是说腹部训练没用，因为它可以让我们的腹部肌肉变得相对发达。

所以，想要减掉腹部脂肪，需要我们做的并不是进行腹部训练，而是要有针对性的方法，那么，需要我们怎么做才能减掉腹部脂肪呢？

第一：热量缺口是减掉腹部脂肪的前提条件

其实，腹部脂肪难减并不是从一开始就如此，如果我们体脂率比较高，在减脂开始的阶段，随着体脂率的下降，腹部脂肪也会有所减少，即使会比身体其他部位要缓慢一些，但是效果也还不错，不过，对于体脂率本不高，或者是随着体脂率的进一步下降，腹部脂肪的顽固性就出现了，此时，即使全身各个部位的脂肪都有明显的变化，腹部脂肪的变化也比较小了。

但是，即使是这样，想要减掉腹部脂肪，依然要让热量缺口出现，因为这是减脂的前提，当然也是减掉腹部脂肪的前提，此时，我们要做的并不是怀疑自己的方法有问题，而是需要给自己更多一些时间，慢慢等待。

第二：热量缺口不要完全交给饮食

虽然说只要热量缺口存在，我们就能瘦，但是运动对于减掉腹部脂肪来讲的意义更为重要，运动不但可以提高减脂的效率，还可以提高减掉腹部脂肪的效率，相比单纯地依靠饮食，加入运动的减脂方法更有助于减掉腹部脂肪，特别是高强度运动更是如此。

所以，在减脂过程中，最为建议的方法就是饮食+运动，并且在运动方式的选择上，更建议大家把运动强度重视起来，当然，运动强度因人而异，也不特指某种运动形式，而是指我们要在运动过程中突破自己的舒适区。

第三：相比腹部训练，更建议大家重视复合动作

虽然说腹部训练可以锻炼腹部肌肉，可以在一定程度上改善由于脂肪下降而导致的腹部松弛的问题，但是，从整体效率上来讲并不高，相比之下，复合动作的效率会更好，因为复合动作可以在帮助我们锻炼全身肌肉的同时稳定我们的基础代谢，从而提高减脂的效率，并且复合动作也可以让腹部肌肉得到锻炼。

第四：缓解压力，调节情绪

之所以提到这一点是因为压力会导致腹部脂肪的堆积，特别是在减脂阶段，由于饮食的控制与运动量的增加，身体所承受的压力水平就比较大，如果在日常生活中做不到主动调节就会雪上加霜，在压力较大（特别是慢性压力）之时，皮质醇水平就会相对较高，而如果皮质醇水平持续处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难，并且导致向心性肥胖的发生，也就是长肚子。

所以，即使是要控制饮食或者是增加运动来减脂，也要适度进行，并且在日常生活当中，要主动调节自己的情绪，通过一些适当的方式来放松，比如外出走走、听听音乐、与他人聊聊天、保证良好的睡眠等。