近年，飞盘运动火出了圈。但就是这项看似强度不大的运动，却同样有着受伤的风险。湖南长沙一位老师就因玩飞盘导致膝关节受伤，不得不入院手术。
【▲术前核磁结果显示：右膝关节韧带损伤】
2022年10月27日，长沙44岁的王先生在玩飞盘时，跳起落地的一刻，右侧膝关节处传来剧痛，人也站立不稳倒地。
去医院拍X片没有发现骨折，就回家卧床休息。
谁知两天后，右膝关节处出现明显肿胀，无法行走。
到湖南省人民医院骨关节与运动医学门诊就诊，初步诊断为“右膝半月板损伤伴前十字韧带、内侧副韧带损伤”，被收入院。
【▲骨关节与运动医学科王靖主任医师团队为患者手术】
完善相关检查后，11月1日，骨关节与运动医学科王靖主任医师、贾真副主任医师团队在关节镜下为王先生施行膝关节半月板缝合+前交叉韧带重建微创手术，手术历时约1个小时顺利完成。
骨关节与运动医学科团队秉承围术期快速康复理念，由医疗、护理、康复专家联手为患者量身打造治疗和康复方案。
术后第二天，王先生就可以拄拐行走，并于11月3日顺利出院。
【▲术后第一天，王先生就能拄拐行走】
“飞盘运动看似不剧烈，其实容易受伤。尤其是新手缺乏经验和防范意识，受伤的几率更高。”
湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王靖表示，玩飞盘受伤的人当中超过一半都是下肢损伤，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。
他提醒，一旦受伤，应立即停止运动。如果只是局部疼痛但各项功能活动尚可，可使用冰敷；如果损伤部位活动时疼痛严重、活动受限，甚至感觉骨头活动时有摩擦音，这种情况多为骨折，需制动、冰敷并尽快就医。
【▲术后复查核磁显示：韧带重建成功】
玩飞盘时如何预防受伤呢？王靖教授建议：
1.热身很重要
运动前要进行充分的热身，时间不少于10～15分钟，将肩、膝、踝等关节活动开，激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。
热身的强度要循序渐进，从静到动、从慢到快。
2.防护要做好
注意对膝关节的保护，穿着合适的运动鞋，配戴护膝、手套，降低肌肉和关节损伤的风险。
【▲贾真副主任医师等为患者进行术后康复指导】
3.动作要规范，起跳落地要稳
运动中尽量避免碰撞等危险动作，起跳时不要抬膝盖、挥手肘，最好直立起跳，避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤。
跳起落地时，屈膝角度要稍大、膝盖不应超过脚尖，让肌肉吸收落地时的冲击力，可显著降低受伤风险。
4.量力而行
任何运动都要量力而行，以适度为宜，切忌疲劳运动；平时可做些大腿肌肉力量训练，增强膝关节稳定性，提高灵活性和反应速度。
（编辑Rainbow。）
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 梁辉 林艾
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