作者：Yuki

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

今天是12月30号，距2023年还有不到48小时。

已经转阴的朋友们，都热烈地对2023年期待着。

小普买了去阿那亚的机票，打算去看夕阳。

Amy打算2023年去5个城市旅旅游，想要找到一个最符合自己气质的城市定居下来。

转阴+新年，每个人说到自己的规划时，眼睛里都亮闪闪的。

心理学家Charles Snyder把对未来美好的期待，并在这种期待下规划自己行动的感觉，称之为希望感。

希望感是个很了不起的东西。

希望是身陷泥淖时，能将你拉上去的绳；是劈开阴霾的太阳；是身处绝境的人们，眼睛里仍然有亮晶晶的光。

如果你

很疲惫，觉得很难好起来了； 觉得一切都没有了意义，每天的生活只是一如既往的繁琐、重复，活下去； 觉得太难了，仿佛陷入了生命中的低谷； “我还活着，但是我又好像已经死去” ......

那希望今天的文章，可以给你注入一剂强心针，让你拥有希望感。

01

希望感，

点亮生活的火种

高希望者对生活充满热情，鲜活地生活在这个世界上。

因为他们可以看到一件件事情背后的意义。

你有没有过这种时刻，对当下做的事情产生质疑：

我天天写文章，真的有长进吗？ 背这一个个英文单词有什么用啊？ 疫情这么久了，我天天在这里开店，没有客户，我在坚持什么呢？

很多时候事情微小到，我们根本看不出它存在的必要性。

再或者，我们本身就不知道这件事的意义是什么，因此我们悻悻地做着，或者干脆不做。

像是我在朋友圈刷到一位妈妈和儿子的对话：

来源：朋友圈

“考年级第一对我没有意义，所以我不想做。” “没劲” “没意思” ......

当我们有这种状态时，会陷入到一个恶性循环：

“没劲”，所以不做；

不做，所以不能产生新的生命经验滋养生命；

没有新的经验，生命更加匮乏；

而希望感会给我们提供一个动因思维（agency thinking），我们做这件事的必要动机。

它通过把我们的目光拉远来实现的。

背一个个单词是无聊的，我们也没办法想象使用单词的场景。

当下只是机械地背着。

但当一个个无聊的单词串联起来之后，你发现，你竟然可以无障碍和外国人聊天了，你可以看到很多好玩的外网新闻，你可以不看字幕顺畅地看懂美剧。

一个更大的世界向你展开，这时新的生命经验向你涌来，“有意思”的事情就发生了。

是的，单看单词的时候确实是无意义的，但串联起来的时候，又伟大极了。

希望便是起到了让我们可以“看到远方”的作用，或者说它将我们的视线直接拉到了我们“已经成功”的未来。

研究发现希望感更高的人能表现出更好的运动、学术、职业成绩，也拥有更健康的身体。

因为他们更加有前瞻性，他们可以更好地设定目标，进行规划展开行动。

02

抬头

看星，低头看路

希望感有别于乐观。

乐观被心理学家迈克尔 · 希尔和查尔斯 · 卡弗定义为：“相信好事，而不是坏事将会发生。”

他们没有强调个人能力的作用：

“一个人可能基于多种原因乐观——个人能力、幸运有良好的社会支持。”

而希望感则充满了目标导向作用，也就是我们期待的美好未来，正引领着我们向它走去。

它加入了个人效能（Personal efficacy）的成分在里面——我们为了达到这样的美好，可以做些什么。

研究希望感的心理学家斯奈德也强调了“做”这个动词，他强调的是一种解决问题、达到未来的思维——

途径思维（pathway thinking），也就是目的地在前方，思考我怎么能到达目的地的思维。

时间是流动的，时间向前驶过时确实会带走、掩埋部分伤痕，但时间不会凭白让我们的生命呈现出向上的姿态。

如果我们不做些什么，我们的生活，将永远是无止境的重复。

就像《肖申克的救赎》中的主人公安迪，年纪轻轻的大银行副总裁，却被误判终身监禁。

他眼里有光，是因为他拥有希望。

来源：电影《肖申克的救赎》

他的好朋友瑞德说，想要凿墙越狱，至少需要600年。

于是安迪在希望照亮的夜晚，拿着斧子一点点剜开墙壁，这个动作他重复了19年。

如果他不行动，时间是会流逝，但生活不会有任何改变。

正是因为他每天都有在做些什么，他才能摆脱那个肮脏、没有人权的地方。

来源：电影《肖申克的救赎》

向着希望的方向，一点点迈进是美好的。

我们做了，目标达成了，我们就会增强一点点自信心，会更加拥有对于人生的掌控感。

我有时候会问自己，努力考上研究生到底给我的人生带来了什么。

我想最重要的是——原来我可以做到——的信念。

在屡屡失败、没有成绩的人生，小的进步和胜利，所给我们带来的“原来我可以做到”的认知，将让我们在面对今后的困难时，多了一份勇气，一份底气。

所有也有学者将希望感称作是“心理资本”，一种点石成金的能力。

03

你也可以

做个高希望感的人

曾奇峰老师曾经说过：

“有希望就可能拥有一切，即使我们什么都没有，只要我们有希望，那我们就不是真正的穷人。”

幸运的是，斯奈德教授认为，希望感是个可以习得的技能。

如果你也想生活得充满活力，可以从以下3个方法展开生活。

转换你的视角

积极心理学之父塞利格曼最初研究心理学时，也是和其他大师一样，研究心理的阴暗向。

他在研究不幸、失败、疾病。

多年来的工作，让他变得阴郁暴躁。

直到有一天他5岁的女儿郑重地提醒他：

“您可能还记得，从 3岁到 5 岁，我一直是个爱哭的孩子， 但是在我 5 岁生日的时候，我决定再也不哭了，我可以改掉爱哭的习惯， 我觉得爸爸你也可以改改爱发脾气的习惯。”

塞利格曼幡然醒悟：“我为什么一直要关注人的阴暗面呢？”

弗洛伊德的精神分析虽然可以让患者减轻痛苦，却不能让他们重获新生。

因此他转变了研究方向，致力于帮助人们培养自身的优势和美德，开启充满生命力的人生。

他自己的心情随之也变得轻盈。

想必你听过“不要想一只白象”的故事。

当我说到“你不要想白象”，那你头脑当中一定会出现一只白象。

但如果你可以想象蓝天白云，那头脑中的白象就会偷偷溜走。

我们的生活也是这样的。

我们身处困境的时候，或许可以不去想“我应该怎么减少我的痛苦”，而是想“我怎样会变得更加快乐”，我们就能提升生活满意度。

具体地描绘出，你想要的生活是什么样子的

具体的想象，会让未来犹如画卷般在我们眼前展开。

当前我们缺失的种种，都可以成为我们描绘未来画面的素材。

当好友平平想到自己的工作性质，可能会很影响陪孩子的时间和质量。

于是她想极了做自由职业，夏天的时候带孩子去乡下踩溪水，冬天的时候带孩子去东北看雪。

有了这样想象的平平，竟然可以每天6点起床，去听心理分析的课程，希望自己可以转型心理分析师，有更多自由安排的时间。

如果我们把未来描绘成抽象的，那吸引力仍然是匮乏的。

比如，我想月薪十万。

但是月薪十万又怎样呢？还不是一日三餐，一天两觉嘛。

但是如果是我希望自己赚更多的钱，可以去日本吃一吃地道甜美的刺身，看一看有积雪的富士山，感觉是不是立马不一样了？

多问问自己该怎么办，怎么达到

现实往往是残酷的，总是会有层出不穷的问题出现。

我们需要拥有到达远方的智慧和耐力。

我不知道好友平平最后可不可以成为心理分析师，但是如果她想成为自由职业的话，还可以有更多的选择。

比如还可以从现在开始练习瑜伽、普拉提、写作，成为一名瑜伽老师、普拉提教练、自由作者.......

在斯奈德制作的希望量表里就有问被试：

“我是不是能够想出很多解决困境的办法？”

2022年的结束，疫情的“结束”，不管怎么样，新年马上就要来了。

每个“新的开始”，大家都会充满希望。

去年被团做一团、丢进垃圾箱的计划表、那些长在身上讨厌的赘肉，在新的一年里，都可以被重新规划起来。

人生仿佛被按下了重启键。

2022年，讨厌的、难忘的都将会过去。

在失望无处不在的人生，

春天，总会带着花和希望到来。

今天的评论区是许愿池，快去描述一下你的2023年是什么样子吧！

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