作者：华仔（60岁，退休）

首先感恩老师创立了正念八步法。能跟着老师学习，成为老师的学生是我的骄傲。感恩时代的进步、网络的发达，让我们大家在自己家里就能聚集在一起，学到老师的课。同时也表扬自己，给自己点赞并送一朵小红花。

因为刚刚过去的两个月里，我每天都是很认真地对待自己的学业，对待自己的课程，让60岁的我似乎回到了几十年前的青春时光——迎接高考时的学习状态。

从我的学习态度就能看出我对正念八步法的认可和热爱，我相信通过学习八步法能让我们看清人生的真相，找回生命的全部价值。

学习前的状态

从年轻时开始我就有焦虑情绪。虽然我的性格很温和，给人的感觉很好，但我自已觉得内心思绪繁杂，常常很苦恼。尤其是生病就接受不了。那年生完孩子受了点风，当时就想：这月子受风，风湿，会得心脏病，会死的呀！

和死联系起来，吓的够呛！后来又得了腰椎间盘突出，也是吓得要死，类似这样的情况很多。学了正念后才知道，这就是思维认同和排斥反应，不允许身体有问题，害怕去医院，怕死！

而且，我注意力不集中、胡思乱想、自动导航严重。常常陷入思维世界，依赖思维世界，严重的思维认同。把大脑的想法当成事实。总想通过思考解决自己的心理问题，可以说是穷思竭虑。

为此还自学了好多知识，不但没解决，还让自己又累又痛苦。现在明白了，这是认知上的问题。

学习过程

有一天，在百家号上看到一位公务员写的一篇关于正念八步法拯救了自己的文章。看了一遍，觉得作者写的很真实，里面提到了正念八步法。关于正念，我以前就了解并接触过，可是之前总认为自己根本做不到每天静心打坐，所以就错过了。

但是看了这篇文章，当时都没思考就立刻下载抖音，找到老师的视频开始一个个看。看着看着，我觉得自己找到了真理，于是毫不犹豫地报名加入学习。当时助理还提醒我一定要想好了，我说我不会再犹豫了，我要学习。现在想起来，也许这就是我和八步法之间的缘分吧。

我采用的是密集学习法。可以说，63天的学习，我没有虚度一天光阴。

首先，打印了15页资料，依靠资料学习，并把资料当成问卷，认真回答上面的各个问题，检查自己学习情况。

其次，需要背诵的内容，我先抄写，并自己制成表格，就和学生对待考试一样填写问卷答案，一遍、两遍、三遍直到全部答对为止。

第三，重点的部分详细记笔记。学习两个月我写了三本笔记，包括个人感受、心理四要素分析等。通过记笔记，我发现用笔思考非常重要，这也是我学习八步法的一个亮点。

以前我真不懂用笔思考这个方法，才让自己痛苦了这么多年。所以也很遗憾：认识老师太晚了。

第四、经过不断的学习记录，现在记录流畅，之前不会写的字也都想起来了，而且锻炼了大脑。按照课后练习要求，我给自己写了一封信，写信的过程让我有机会停下来重新审视自己，发现自己这一生努力上进、有活力，就更爱自己了。

也越来越佩服老师，觉得每一个练习设计都凝结着老师的智慧，老师为了我们的康复真是花了大心思！

第五、严格按系统课的要求写感受打卡，积极参与群交流和抖音直播。其中认为重要的，对自己有启发的内容和知识点一定要记录下来，对分享中的好经验吸收采纳，及时查漏补缺，补足自己学习中的不足。

第六、实践练习部分，谨记老师的话：没有练习，别学正念。紧跟系统课的要求，天天练习。早晚练习观呼吸和身体扫描；散步时做正念行走；清晨，看见大树就做大树冥想；远眺大山就做山的冥想。

观察天空中云的移动和鸟的飞行，慢慢的越来越感兴趣，体验到练习正念八步法真的是一种享受。

起初静坐有困难，后来慢慢就可以了，再后来渐渐改成白天静坐练习，以避免晚上睡前固定听老师的音频产生依赖。总体讲，实操练习的部分还要加强，因为容易跑神，身体还有坐着不舒服的感觉，有时也有不愿主动练习的情绪。

但是，那片宁静的绿色湖水已住在我心中。我想随着学习时间的加长，我必定爱上静坐，因为静坐是正念八步法的核心部分，它是我心灵回家的路标！

学习后的改变

通过这段时间的学习，我的觉知力和认知力有了很大的提高，尤其是认知力方面，颠覆了我之前的很多认知。

有自动导航出现，能马上觉知，在几秒钟内便能停止胡思乱想，进入觉知状态。

看清了自己思维认知模式及存在着的不良心理反应问题。以前没有意识到焦虑的问题，更不知道继续恐惧下去会更严重，无法面对老年生活，从来没有怀疑过自己的思维认知有问题，以至于产生严重的排斥反应和执求之心，给自己带来了无数的痛苦和绝望。

通过学习，终于明白这个世界是无常的，不确定才是唯一确定的。当认识到事物的本质时，就不为表象所痛苦了。

生活态度发生改变。随着内心逐渐强大起来，做事更有精神头儿了！改变了“拖延症”的习惯，改变了心急的毛病，时常提起觉知，让自己慢下来，过好当下，一刻一刻的活好每一天，更加珍惜点滴时光，过好正念生活。

学习感受

在接触八步法之后，我又看了几本关于正念的书，我发现书里的核心思想和精华的实践内容在老师的八步法里全都涉及到了，所以我认为正念八步法系统课是解决心理问题的金钥匙，是科学的、结构严谨的优秀法门。

它凝聚着老师的心血。虽然只有九周课，但信息量巨大，包含了正念的所有核心信息，我们只需要做到相信和听话照做就行。

现在，我的心理问题大部分得到了解决。随着觉知力和认知力的进一步提高和不断行动，想信不会太久，我的其他症状也一定会彻底消失，自由自在的生活一定能实现。

同时，能有缘与这么多同学聚集到一起，共同学习成长，我感到很幸福。老师苦口婆心地答疑解惑，这是何等的慈悲之心、何等的仁爱。可以说正念八步法是老师对和我一样有心理困扰的伙伴们的慈悲和爱。

从今天起，打破思维念头限制，觉察、安住、允许、带着、解离、放下、关怀、行动，不再安排、不再摆布、不再控制。彻底改变总有一天一定会在我们身上发生！实现心灵由枷锁到自由！

晚年认识正念八步法很幸福，正念生活就是我所向往的高山流水般的健康快乐生活。

为此再次感谢老师，感恩正念八步法。愿我们充满信心、回到当下，在这里、在生活的每一刻，以温柔、微小、持续的力量实践八步法，让身边的各种事物自然展现，从而找回自己，回到生命的家，在整体合一、宁静永恒中享受喜悦。

既然选择了正念生活，便风雨兼程，愿我们在去往未来的路上有鲜花不断开放！

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（抖音号：在晴天正念生活）

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