96岁的张阿姨不仅身体健康，平时还能画画、看书，说起长寿的秘诀，她认为要是一直都能做好3件事，就能最大程度地保养好身体。这3件事放在年轻的时候可能很容易，但越是年龄增加就越难，每个人都要提早重视起来。

1吃得巧

意思就是吃得多、吃得好不如吃得巧，适合自己的才是最好的。中老年人普遍有脾胃虚弱的问题，吃饭的时候没有食欲，我们可以用一些简单的药材和食材来调理。

比如焦山楂和鸡内金，取10~15克焦山楂泡水服用，山楂一方面帮助消化食物，另一方面能行气化瘀止痛；或者把10~15克鸡内金打成粉末冲服，鸡内金有极强的助消化的能力，除此之外，它本身有收涩之性，能缓解夜尿频繁。

还有谷芽和麦芽，它们所含的消化酶、维生素B能很好地帮助消化，另外，麦芽还有疏肝理气、解郁的效果。

2睡得香

睡眠不好是中老年人普遍存在的问题，与血糖血压都密不可分。长期失眠还可能引起高血压、高血糖等慢性疾病。

心主神，睡眠不好就要养心。龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾；酸枣仁除了安神之外，还有清心除烦的功效，特别能除心火和肝火。

女贞子和墨旱莲合在一起，就是常见的二至丸。墨旱莲本身能够清热凉血、补肾养肝，除此之外还有助于黑发。

3排得畅

人体要健康，新陈代谢就得好，如果不能很好地排出废物，就可能造成严重的疾病。怎样做才能润肠通便呢？

我们可以用陈皮茶来调节，很多人知道陈皮化痰，但同时它还有理气的作用，能除胀满。另外，萝卜也有类似的功效。萝卜用来除胀满的时候，可以煮汤食用，但是不宜煮太烂。

此外还有黑芝麻和核桃。黑芝麻表壳比较坚硬，直接吃可能不容易消化，所以打成粉食用更好。核桃的皮苦涩收敛，能止咳定喘，而核桃肉能补肾阳。

芝麻核桃露

【食材】黑芝麻粉、去皮的核桃粉。

【做法】按照1:1的比例，加一勺放入粥、牛奶或者热水中，冲泡即可。

今日小结

吃好、睡好、代谢好，这在年轻时很容易，但年纪越大越难保持，所以大家平时就要注意改善，为日后打下健康的基础。

（我是大医生官微）