给孩子补充DHA，能够促进宝宝大脑发育，视网膜发育，增加宝宝记忆力，这已经是广大家长的共识了。

但是如何选择DHA，却难坏了纠结的宝爸宝妈们，今天我作为过来人就来详细说明藻类DHA和鱼类DHA的区别，看看哪个更适合宝宝吃~

一、藻油和鱼油哪种更适合宝宝？

藻类富含DHA，吃了藻类的鱼也富集了较多的DHA，所以无论是藻油还是鱼油都是DHA含量相对较高的食物，不过，更建议宝宝选择藻油。原因如下：

1、藻油DHA人体吸收率更高

DHA的结构有两种形式，一种是甘油三酯形，一种是乙酯形。有人体试验证实过，甘油三酯形的DHA在人体中吸收率是乙酯形DHA的3倍。

鱼油本身的DHA是甘油三酯形，但是含量只有12%，远不能满足需要，所以会进行一些化学修饰，提高DHA的含量，但是也改变了DHA的形式，因而大多数鱼油中的DHA以乙酯形存在。

藻油的DHA也是甘油三酯形，但是含量较高，可达35%以上，所以并不需要酯化处理，它可以保持原有的甘油三酯形结构。

2、鱼油胆固醇较多

因为鱼油属于动物脂肪，动物脂肪基本上都是含有胆固醇的，过多的胆固醇会增加宝宝血液粘度，对宝宝健康不利。

相比之下，藻油是由藻类植物提取而来，植物都是不含胆固醇的，所以藻油相对鱼油更有健康优势。

3、鱼油重金属风险较高

藻类处于食物炼上游，鱼类则是在食物炼下游，所以鱼油有更高的富集重金属的风险，特别是汞、镉等。另外，现在藻油的原料微藻大多数是人工培植的，没有重金属污染的风险，所以安全性更高。

4、鱼油含EPA比例高

在2010年世界粮农组织的一份有关脂肪酸摄入建议书中对18岁以下人群DHA和EPA的摄入量进行了推荐，但值得注意的是指南对2岁以内的婴幼儿没有进行EPA的推荐。

“建议”中指出在胚胎及婴幼儿时期，身体将α-亚麻酸转化成DHA的能力非常有限，而DHA对视网膜和大脑的发育有着至关重要的作用，所以要重视DHA的摄入。而EPA并没有作为重要的脂肪酸对2岁以下的婴幼儿进行推荐。

总之，目前市场上鱼油的质量参差不齐，氧化问题和重金属残留问题很常见，而藻油就安全得多，而且藻油中只提供DHA，而不提供EPA，使用起来也会比较放心。

二、宝宝到底应该摄入多少DHA？

世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：

2岁内：100mg左右

2~4岁：100~150mg

4~6岁：150~200mg

6~10岁：200~250mg

孕妇及乳母：不低于200mg

成年人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg

三、宝宝藻油DHA哪个牌子好？

目前市面上的dha品牌越来越多，参差不齐的质量、价格让大家选择起来确实难度不小。下面我就为大家推荐三个比较靠谱的藻油DHA产品，各位宝妈们可以参考一下哦~

1、埃森美DHA藻油凝胶糖果

埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收。这个牌子虽是国外的，但进入国内的产品都是经过北美和北京专家根据国人的体质优化升级了，产品可以说尤其适合国人服用，吸收效率更高。DHA藻油的采用和提取也获得了美国GMP的认证，安全有保障；含量高，每一粒含DHA150mg，清新柠檬味，宝宝爱吃更聪明。

2、小斯利安DHA藻油软胶囊

北京斯利安制药有限公司是一家集研发、生产、销售为一体的综合性制药企业，业务范围广泛，包括生殖健康、妇幼保健和dha。这款DHA每粒含量100mg，反式脂肪酸含量低，油脂新鲜，配料简单，原料来源帝斯曼，纯净安全。

3、艾瑞可藻油DHA

艾瑞可成立于1993年，主要研究身体健康、运动和天然美丽的营养补充剂。而这款DHA每粒含量100mg，藻油天然提取，油脂新鲜。从配料表来看，内容物是藻油DHA、维生素K2、维E、维A、维D3，胶囊皮是明胶、甘油、水。没有对婴幼儿不友好的成分。