1.慢运动。运动坚持“三个”不逞强：

散步，速度不逞强，慢走慢跑，步幅适中。

练功，动作不逞强，慢动慢作，力度知可而止。

做操，伸展不逞强，慢伸慢屈，标准有范即可。

2.慢说话。说话坚持“三个”要想好：

与家人交流时，不要抢着说，对要表达的意思，想好再说。

与外人交流时，想好话说出的效果，伤和气的话，尽量不说。

与年轻交流时，想好年轻人的接受能力，控制着批评年轻人的欲望。

3.慢吃饭。吃饭坚持“三个”不着急：

滚烫的热饭不要着急吃，免得烧嘴烧心。

到嘴的饭菜不要着急咽，免得影响消化。

流质的食物，不要急着喝，免得影响血液循环。

4.慢起床。起床坚持“三个”半分钟：

准备起床时，躺在床上安静半分钟，再坐起来。

起床坐起时，坐在床上，安静半分钟，再穿衣服。

穿毕下床时，坐在床沿，两脚着地安静半分钟，再下床。

5.慢站起。站起坚持“三个”要注意：

长时间坐站起时，要注意手扶墙壁或东西，以防跌倒。

夜间起床小解时，要注意起床不可过急，以防不测；

蹲着站起时，要注意不可过快，以防晕厥。

6.慢脾气。坚持脾气“三个”要收敛：

曾经的火爆脾气要收敛，与人相处，经常保持心平气和。

对身边的人说话态度要收敛，与人交流，不可盛气凌人。

与外人打交道欲望要收敛，社会活动，不可斤斤计较。

7.慢干活。干活坚持“三个”不急于：

有活不急于完成，过于疲劳不是什么好事。

重活不急于强干，过度用力有损健康。

高处作业不急于亲力亲为，老年人爬高下低，有暗潜风险。

8.慢饮水。饮水坚持“三个”要缓慢：

温度太高的水缓慢饮。

温度适中的水缓慢喝。

饮进口里的水缓慢咽。

9.慢洗澡。洗澡坚持“三个”不快速：

不快速脱衣服，不可来不及坐下，就站着去脱衣服。

不可快速走动，不可光脚或穿不防滑的拖鞋，在洗澡间里来回走动。

不可快速穿衣服，不可单腿站立，就迫不及待地穿衣服。

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