正念练习：工作压力大，17个帮我们保持活力的方法|冥想|安宁|微笑

不知不觉中，你已经压力山大了，你感觉到了吗？

最近，有一张图片火遍了网络。这张图片并不是之前那些所谓看一看到底是灰色还是紫色，粉色还是绿色的鞋子一样的图片。

这张图片，关系到了每个人的精神健康。

就是下面这张看起来怪怪的黑白图片：

这张图片最先在国外的论坛火起来，名为：如果你看不懂这张图，那就说明你累了”。

（尝试先看看，然后继续向下）

哈哈，我好像看了半天，也没看出个究竟。而网友却表示，如果你看不出来这张图是什么的话，那就说明你一定要休息了。如果你看到了下面四种情况的话，说明还有的救。

01 看出来是大熊猫

如果看到大熊猫的话说明你的疲劳已经有一定的程度了，因为熊猫是最容易看出来的形状，要记得多休息休息眼睛，不要长时间的对着电脑工作，适时的放松一下自己。

02 看出是情侣跳舞

如果你看到的是一对情侣在跳舞的话，那说明你在工作的时候有一点压力，但并不是很大，不过这样的压力足以让你有疲惫的感觉，所以在工作之余，要时常的放松自己，不要常常给自己那么多的压力。

03 看出是茂密的大树

看到大树的你说明在工作生活中的疲劳指数都很低，因为这么复杂的图案你竟然能准确的找出大树所在，说明你的疲劳指数还是非常低的，不要常常在工作的时候开小差，要认真投入到工作中啊！

04 看出是猫咪

看到这样一只大猫咪的你说明完全没有疲惫的感觉，无论是工作还是生活，都一定是非常放松的吧！不然怎么能在这么多星星点点的图案中准确的找出这只隐身的大猫咪呢？

这个背后是否一定有严格的科学依据呢？我不太清楚。但我发现一个事实——我开始的时候什么都没有看出来，代表了一种现象，我的想象力和创造力被禁锢住了。

在夏商周时代，时代的精神在哪里？

那个时代，百家争鸣，圣人辈出、思想大家层出不穷，甚至在少量残存于世的青铜器皿中都可以看到那种丰富、生动的想象力，代表那个时代的精神在大脑之中，但从那之后，仿佛时代精神越来越向下。

而现如今，我们的时代精神在哪里？或许都已经被当下忙碌的节奏、高强度的工作耗竭的身心俱疲、疲乏劳累，甚至为了明天而焦虑不安、烦躁失眠。

如何才能够让我们更加从容地面对工作、生活的压力？如何让我们在工作的间隙获得更多内在力量来滋养我们的身心，拥有更多的活力？

当代正念的创始人卡巴金博士在《多舛的生命》提到通过正念减压的方法可以缓解工作给我们带来的压力。今天分享17个实用的方法，看看有没有那个适合压力之下的你。

17项帮我们保持正念的方法

1.确认我们的目标

醒来时，花片刻时间确认今天是“你”选择去工作。如果可以，简短地回顾一下你认为今天你会做些什么，也提醒自己事情也许会也许不会那样如愿。

2.带着觉知开始全新的一天

把觉知带到整个准备去工作的过程。这可能包括洗澡、更衣及和一起生活的人打招呼。时不时地与你的呼吸和身体保持谐调。

3.对自己、对家人带着善意

离开屋子时，不要机械地对人说再见。用目光接触他们，触摸他们；真正地“在”那个时刻，让它们稍微慢一点。如果你离家的时候还有人没有醒，你可以尝试写张字条说早晨好，表达你对他们的感情。

4.正念去向工作的路上

如果你步行搭乘公共交通，觉察你的身体呼吸、行走、站立和等待、搭乘和下车。正念地走向工作。尽你所能地远离你的手机。尝试向内微笑。

如果开车，在启动车之前稍加关注呼吸。提醒自己你现在准备出发去工作了。至少某些天试着关闭收音机驾驶。只是和自己待着并开车，一刻接着一刻。把手机放一边。停车时，在离开车前用片刻只是简单地坐着和呼吸。

正念地走向工作。保持对呼吸觉知。如果你的面部已然发紧或冷峻，尝试微笑，或至少试着半微笑。

5.工作中，可以觉察下自己的身体

在工作时，花点时间觉察身体当下的感觉。肩膀、面部、手或背是否发紧？此时此刻你如何站立或坐着？你的身体语言在说什么？尽你最大可能有意识地随呼气放出所有紧张，转换你的姿势选择一个表达平衡、尊严和警醒的姿势。

6.工作中，感受我们在行走

在工作中行走时，放轻脚步。正念地行走。除非必要不要急匆匆。如果非得快步，知道你在快走。正念地快走。

7.工作中，一次只做一件事

试着一次只做一件事情，投入全部注意力，花值得的时间做事，不要分心或者允许被分散注意力，比如被接收电子邮件或者文件分心。总体来说，研究证据表明，多重任务不仅不灵，而且会降低你在所有需要应付的任务中的表现。

8.工作中，适当让自己独处，放松

可以的话就常小歇一下，利用这段时间真正地放松和更新。而不是喝咖啡或抽烟，要么走出去走个三两分钟或者站立呼吸。旋转颈部或肩膀。要么关上办公室门，静坐 5 分钟左右，跟随呼吸。

9.午餐/休息，与让自己舒服的人在一起

休息和午餐时间和自己感到舒服的人在一起。不然最好独自相处。午餐时变换环境很有用。一周选择一到两次安静正念地进餐。

10.设置一下，1个小时尝试停顿1分钟，回归呼吸

每个小时尝试停顿一分钟，觉察自己的呼吸。我们在工作中浪费的时间远多于这个白日梦。用这个迷你冥想转入当下和存在模式。把它用作重启和恢复的时刻。只需要记得这么做。这并不容易，我们很容易被有所作为的势头带走。

11.保持正念沟通，带着觉知

工作时间中，正念地与人沟通。他们满意吗？是否有些问题？思考如何改进。觉察那些倾向于带有被动或敌意模式与你联结的人。思考如何才能有效地靠近他们。尝试用圆满的目光看待你的员工。思考如何才能对他们的感受和需求更加敏锐。思考如何才能更好地在工作中帮助别人，如何正念地和全心全意地帮助他人。如何觉察语音语调和身体语言，注意自己的和他人的，用其协助沟通。

12.回顾并建立工作列表

每天结束时，回顾完成的工作，把明天需要做的列表。在表上区分优先顺序，这样会让你知道什么最为重要。

13.下班，带着觉知再度行走

当你下班时，再度带着觉知行走和呼吸。觉察，我们称之为“下班”的转换。监测你的身体，你是否疲倦？是笔直站着还是伏身？面部表情如何？是否在当下时刻，或者已然提前离开自己，陷入思考头脑？

14.下班路中，利用间隙时间进行正念练习

如果搭乘公共交通，把注意力带到呼吸、行走、站立和坐。注意你是否急行。可否稍退一步，真正拥有这个工作和家庭之间的时刻，就像你需要生活中的其他时刻一样。觉察用煲电话粥来充填它们的冲动。尽可能地觉察使用电话的冲动，把电话扔在一边，尽可能长的时间。看看能否至少多花点时间陪伴自己。如果你在开车，再度花片刻时间在出发前静坐。正念地开车回家。把手机放在一边，除非有免提或者有必要立马打电话，而不是稍后再打这通电话。可否觉知这个决定？可否觉察直接忽略这个决定依旧去打电话的冲动？

15.回家前，开始觉知“我回家”啦

在进门之前，觉知你准备这么做。觉知这个我们称之为“回家”的转换。尝试正念地与每个人打招呼，与他们目光接触而不是大声嚷嚷我回来了。

16.通过换衣物来转换角色

尽快地脱下鞋，换下工作服。穿上居家服装，完成从工作到家这一转换，允许自己尽快有意识地整合进入你的非工作角色。如果能挤出时间，在做其他事情之前甚至如做饭和吃饭前，用大约 5 分钟左右的时间冥想。

17.一天中任何时候，都是我们当下的生活

记住真正的正念冥想是你如何时时刻刻地过自己的生活。以这种方式，你做的每件事都成为你练习的一个部分，如果你希望安住在当下的时刻，用觉知拥抱当下，在你的身体里，在思想的下面。

如果做不到，怎么办

如果上面这些方法你也知道，看起来都很简单，而且我经常也在实践，为什么没有感受到压力的缓解呢？

我问问你，此刻你看到这篇文章的时候，你的肩膀是紧绷的，耸起的，还是放松的，自然的？

重点就在这里，我们的觉知，此刻是不是被调动起来，我们的身体、行为、想法和内在的觉知，是不是在一起。

以第七点举例：试着一次只做一件事情，投入全部注意力，花值得的时间做事，不要分心或者允许被分散注意力，比如被接收电子邮件或者文件分心。总体来说，研究证据表明，多重任务不仅不灵，而且会降低你在所有需要应付的任务中的表现。

我们每天都有很多工作要做是吗？