柠檬心理丨作者

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你会不会有这样的情况：

和同事聊天时，她声音大了一点，你就会怀疑自己，刚刚是不是说错了什么。

对象下班回来闷闷不乐，你心情也跟着沮丧起来，甚至怀疑是不是自己惹到他了。

朋友无心说了一句话，你就开始胡思乱想，担心她是不是讨厌自己了。

如果你很容易受情绪困扰，经常容易被别人影响，在意别人的看法，那么你可能是一个内心敏感的人。

有些人会敏感：

是受遗传基因的影响，这是天生的。

也有可能是受原生家庭的影响。

比如小时候父母很忙，常常忽视你，或者他们关系不和谐，并将情绪发泄到你身上，为了避免遭受批评和打骂，你需要不停地猜测父母的心情，以调整自身的行为。

因为从小就学会察言观色，就极容易形成敏感特质。

如果你特别敏感，心理阈值和承受能力会比较低。

可能外界一个小刺激，就能让你的内心掀起滔天巨浪。

同时你习惯把别人的情绪，归因到自己身上，总是过度自我反省，频繁自我否定，因为这样，你很容易感到心理疲劳，时不时陷入焦虑和抑郁等负面情绪中。

长期处于这种状态，会消耗你大量的心理资源，让你没有足够的时间和精力，专注于真正要做的事。

想要调整自己，让自己过得轻松一点，你可以试着从这几个方面来努力：

01接受自己内心敏感的事实。

内心敏感不是错，你无需因为这样的特质而讨厌自己。

试想一下，如果你有这样的特质，就能及时察觉别人的情绪，给到别人安慰，别人是不是更喜欢你呢？

在工作中，因为你在意细节，可以发现别人疏漏的问题，让项目顺利推进，领导是不是会对你另眼相看？

这样看，拥有敏感特质也可以是一种能力。

你之所以会感到受伤，不是敏感本身带来的，而是你对敏感的消极想法，让自己陷入了各种负面情绪中。

不妨接受自己内心敏感的事实，接纳现在的自己，告诉自己：

敏感并不是一种缺陷，它还有很多好处。

比如：

可以让你有更敏锐的洞察力，更容易管理好自身的行为举止。

02更多观察结果，而不是细节。

内心敏感的人，容易过度在意细节，并放大细节的影响力，胡思乱想，甚至否定自己。

但很可能这些细节并不能反映真实的情况，与其在这些细节中迷失，不如更多的把目光放在结果上。

比如：同事早上没和你打招呼，此时你可能觉得对方故意忽视你。

但接下来几天的相处，你发现对方和往常一样，最后了解到：原来那天早上她和对象吵架了，心情不好，才没和你打招呼。

03保持自我觉察，及时心理暗示。

当我们因为别人的一句话、一个表情感到不舒服，而怀疑自己时，要立刻觉察，在情绪爆发的瞬间暗示自己：

这不关我的事，我不需要为别人的情绪负责。

把这句话在心里默念三次，它会像咒语一样帮你暂时压制住情绪。

等你情绪稳定之后，再和对方确认，搞清楚当初他的话或者表情，是不是针对你的。

如果真的是自己做错，那就真诚地道歉；

如果不是，那就问问对方需不需要你的帮助，给到对方想要的倾听或者陪伴就可以了。