作者：Sarah Hunter Murray 编译：皮不露

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

最近，在后台收到一位读者的私信：

“和男友在一起一年了，
但我感觉我对他的性欲减退了。
每次性生活，就跟交作业一样。
我觉得问题在于他……
每次都是同样的姿势，一点新鲜感也没有……
我其实没什么感觉，但还要假装高潮。
我不敢和他说。
我害怕说了，我和他就彻底掰了。”

01

性倦怠

很普遍，但可逆转

实际上，这位读者的问题，非常普遍。

大多数伴侣都会经历“性倦怠”。

研究发现，大多数伴侣，在一起大概一年后，性欲就会开始减退。

性心理治疗师伊恩·克纳曾对3500名被试进行访谈。

他们大多数是异性恋，且都未曾出轨，结果显示：

对性缺乏兴趣的比例超50%；
相处小于1年的伴侣，女性对性没兴趣的比例是男性的2倍之多；
而相处3年的人中，男性更易对性没兴趣。

性欲减退，不一定就是“不爱了”。

这是很正常的生理现象。

希望这位读者能放宽心。

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不过，对性的满意度，确实会影响对关系的满意度。

在一项调查中，出轨的比例达24%，其中最主要的原因就是“性倦怠”。

那，怎么办呢？

研究发现，大方谈“性需求”的夫妻，对性生活的满意度更高。

从而，对关系的整体满意度也更高。

然而，不止这位读者，很多人对和伴侣谈“性需求”这件事望而生畏。

研究发现，最常见的原因有以下3点：

1、不想伤害和伴侣的感情；
2、谈论某些细节会觉得不舒服；
3、感觉会尴尬。

如果你感觉和伴侣的性生活出现了问题，影响到了你对这段关系的感受。

但你觉得很难和对方谈论你的“性需求”，害怕弄巧成拙。

那么，希望以下7个沟通小技巧，能够帮助到你。

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02

给自己时间，

探索你的性幻想

在和伴侣沟通之前，你可以先探索一下自己的性幻想。

很多人可能没有意识到，你的性需求其实受缚于社会规范和性别角色。

也就是说，你认为自己应该有这样的性需求，但实际上，它并非你真实的性需求。

比如，大多数人认为，女性应该拥有浪漫而亲密的性体验；

而男性应该寻求性欲的释放和性快感。

但很多时候，这些刻板印象并不符合我们的实际需求。

一项对于男性的研究表明：

男性的性幻想比我们所认为的“感性”得多。
实际上，很多男性希望自己是被渴望的一方，而不是占据主导位置。
同样地，很多女性其实更喜欢占据主导位置，或拥有更多“控制权”。

如果你不知道怎么开启探索，你可以回想一下你拥有过的最完美的性生活。

然后可以问自己以下几个问题：

是什么让它的体验这么好？
当时，你的感觉是什么？
那个过程是怎样的？
是否有特定的行为让过程变得有趣？
整个过程充满激情吗？

仔细思考这些问题后，你能更清楚地知道自己应该和伴侣讨论什么。

如果你之前没有过完美的性生活。

这个方法或许可以帮助到你——

可以回想一下，你看过的影视剧或书里，有没有撩拨到你的场景。

然后，你可以思考一下，是什么激发了你。

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03

不要随意

评判你的性幻想

探索了你的性幻想之后，你还需要理清你对它们的感觉是什么。

很多人可能会对自己的性幻想产生怀疑——

我有这种性幻想是不是“不正常”？

有人幻想和前任发生“激情性爱”，从而怀疑自己是否对现任“不忠”。

记住和前任的美好性爱，其实是一件完全正常的事。

这不过是一段美好的回忆罢了。

还有的人渴望被支配，从而觉得自己是一个自尊低下的人。

实际上，目前没有证据表明，支配和服从等性行为，与低自尊有关。

因此，问自己这些问题非常重要：

你对自己的性幻想满意吗？
或者你认为它们“不正常”或“奇怪”吗？

一般来说，只要你的性幻想是成年人之间的自愿性行为，你就不用质疑它们是否正常。

很多对你来说“不正常”的性幻想，实际上超级普遍。

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04

性幻想背后，

你的潜在需求是什么？

当你识别并接受了自己的性幻想，接下来需要思考的问题是：

为什么这种性幻想如此吸引你？

也就是说，在亲密关系中，你的性需求背后，潜在的需求是什么？

比如，你可能会幻想“三人行”。

从表面上看，你可能只是希望其他人加入你和伴侣。

然而，这也可能意味着你渴望更多的性关注——

在羞羞时，渴望另一个人关注你。

更深层次的，可能说明你渴望从伴侣那里获得更多关注。

再比如，你可能会幻想自己被绳子绑住。

从字面意思看，你可能就是喜欢被束缚。

但潜在的需求，可能是你希望伴侣能更主动一些。

比如，主动撩拨你，或主动提出体验不同的“游戏”。

你需要找到一个确切的答案——

为什么你会有某种性幻想。

这样做之所以非常重要，是因为——

如果你不审视你的性幻想，那么你最后提出的性需求，很难满足你真实的需求。

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05

不是所有的

性幻想都需要分享

在和伴侣沟通时，有一个非常值得注意的地方：

不必分享你所有的性幻想。

也就是说，有些性幻想你自己想想就好，没必要让伴侣知道。

比如，你可能会幻想和前任度过的某个“狂野之夜”。

如果你和伴侣关系很好，那么你有这些性幻想，并不说明你想和那个人在一起。

但也可能意味着，你和伴侣的关系处于危险之中，因为你被其他人性吸引了。

无论是哪种情况，你都没有必要和伴侣分享这种性幻想。

那么，怎么才知道自己是否应该和伴侣分享自己的性幻想呢？

你必须想清楚，这样做对你们的关系有益还是有害？
你的性幻想是你想和伴侣一起尝试的东西吗？
其次是，你认为这会提高你的性满意度吗？

如果你的回答都是肯定的，那就很有必要和伴侣进行沟通。

但如果，你觉得只会让伴侣担心，或者让ta感到不安或嫉妒。

那么，最好还是不要分享。

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06

别着急，

一步一步来

当你想好了和伴侣分享哪些性幻想时，就可以开始沟通了。

不要着急，从小事开始，一步一步来。

你可以从性生活的某个小问题作为切入口。

比如，你觉得你们最近的性生活有点冷淡。

而你想要更多的深吻来提升你们之间的亲密感。

那么，你可以试着分享你们刚坠入爱河时的性生活。

那时你们俩就像连体婴儿一样，总是亲亲和“贴贴”。

你可以和伴侣提议，你们现在也可以像以前那样做一些有趣的事。

再比如，你想让伴侣更主动一些。

如果ta之前有过比较主动的性行为，那么你可以告诉ta，你很享受那次的体验。

没有的话，你可以试着问ta，能不能再尝试一下？

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如果你想分享的性幻想，对于你的伴侣来说非常陌生。

那么，你可以先浅浅地试探一下伴侣的反应。

比如，你可以先告诉伴侣，最近某部电影中的情节，你看了之后，非常感兴趣。

如果ta好像被吓到了，那么你可以停止这个话题，改天再聊。

如果ta看起来很感兴趣，你可以进一步展开对话。

对很多人来说，刚开始聊这个话题，会感觉有点难以启齿。

谈论这个话题，尴尬是难免的。

重要的是要学会接受尴尬，哪怕是傻笑、脸红、说话结巴。

但一定要去做。

如果你不知道怎么开始话题，你可以试着这么说：

“我很在乎你，我也很重视我们的关系。
但与此同时，对于我来说，性生活也非常重要。
所以，我很想知道，你愿不愿意聊聊我们的性生活？”

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07

不必太严肃，

可以尝试做小游戏

谈论“性”，不一定要很正式、很严肃。

如果你想让整个过程变得轻松一些，那么可以做一些小游戏。

或许，可以试试这个小游戏。

首先，你们可以进行一场头脑风暴。

尽你们所能地想想，在性生活中，有哪些活动？

不要有所顾忌，越多越好。

比如，从深吻、按摩、蒙眼，再到拍摄视频、在无人的公共场所羞羞。

把你们所想到的，都记下来。

然后，你们每个人都在这些行为旁边贴上自己的标签——

绿色、黄色或红色。

绿色表示“可以，这听起来很有趣”；
黄色表示“也许可以，但我需要再考虑一下”；
红色表示“绝对不可以”。

这个游戏可以帮助你们讨论，你们对这些行为分别持有什么看法。

通过这个小游戏，你们也可以了解一些你们之前没有讨论过的，但是双方都感兴趣的领域。

08

为对话

做准备，而非独白

当你提出自己的性需求后，伴侣肯定会有自己的想法。

所以，你需要给ta一定的时间和空间进行消化。

ta可能会因为你选择敞开心扉，进入你的性世界而感到开心或兴奋。

在临床实践中，很多来访者表示，
当伴侣向自己提出性需求——
无论是一起看某部情色片，或者穿着性感的衣服出去玩，
他们感觉和伴侣变得更亲密了。

这是因为，大多数人通过取悦伴侣，来让伴侣取悦自己。

另外，新鲜感是保持激情的关键。

然而，伴侣可能不了解或不理解你的某种性幻想。

所以，ta需要时间来理解和处理。

也有可能，ta了解，但并不喜欢，甚至不接受。

所以你需要做好双向交流的准备。

试着用你期望ta回应你的方式，来回应ta的性需求——

带着好奇心，而不是评判。

对于一段亲密关系，“性”固然重要。

然而，性行为不只是为满足欲望，更是一种“创造爱”的方式。

就像弗洛姆所说的：

爱是一种能力，
是人内心生长的东西。

真正的爱包括：

尊重、照顾、责任和了解。

References：

Murray , S. H. (2021, November 24). How to Talk about Sexual Desires. PSYCHE. https://psyche.co/guides/how-to-talk-about-sexual-desires-and-strengthen-your-bond

Kerner, I. (2023, March 9).How to Get the Excitement Back. PSYCHE. https://psyche.co/guides/how-to-rekindle-a-long-term-sexual-relationship-in-five-strategies

Stritof , S. (2022, October 30). How to Talk About Sex With Your Partner. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/married-couples-should-discuss-sexual-problems-2300936

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