今天，给大家分享6个适合40-50岁女性练习的瑜伽体式，可以有效的缓解压力，放松心情，释放疲惫，每天花十分钟，放松自己，是爱自己最好的方式

1、束角式

  • 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
  • 膝盖外展，脚掌相对，双手抓脚掌
  • 吸气脊柱延展向上，呼气前屈
  • 双肩放松，保持1-2分钟

2、婴儿式

  • 跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地
  • 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
  • 呼气俯身向下，额头点地
  • 双手向后放在身体两侧，掌心朝上
  • 身体放松，保持1-2分钟

3、简易坐手臂交叉

  • 简易坐姿，右手在前左手在后交叉
  • 吸气脊柱立直向上，双手向两端延伸
  • 呼气俯身向下，双手落在双膝上
  • 背部后侧延展，保持1-2分钟
  • 交换双手双腿前后位置，重复练习

4、小狗式

  • 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
  • 大腿垂直地面，吸气延展脊柱
  • 呼气手臂伸直向前，胸腔向下
  • 额头下垫毛毯，背部延展
  • 腋窝伸展，保持1-2分钟

5、支撑桥式

  • 坐立，臀部后面放抱枕和毛毯
  • 慢慢仰卧下来，调整抱枕在后腰背部
  • 双手上举过头顶，腋窝伸展，掌心朝上
  • 双腿伸直，双脚分开与髋同宽，自然外展
  • 伸展身体前侧，保持3-5分钟

6、休息术

  • 仰卧下来，双脚分开与髋同宽
  • 双手放在身体两侧，掌心朝上
  • 关闭眼睛，身体完全放松下来
  • 可以盖上毛毯，保持5-10分钟