夏季吹空调容易引发颈椎病

近期，全国多地已进入“高温烘烤”模式，而吹空调也成为了很多人的“续命法宝”。其中不少人喜欢将空调温度调到最低，甚至还有些人喜欢一进屋就对着空调使劲吹。殊不知，这样吹空调，就算不“感冒”，也可能引发“颈椎病”。

如今，很多白领都患有不同程度的颈椎病，特别到夏天的时候，颈椎病发病率较高，并且发病较为频繁，那么，一到夏天应该如何科学地保护颈椎呢？

贪凉冷风频吹，颈部容易受寒

夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。

应对方法:

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

睡眠姿势不对，颈椎容易受累

春困秋乏夏打盹，天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对方法:

在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。平时睡觉枕头应选透气性好、中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以15～25厘米为宜。

持续久坐不喜动，也伤颈椎

夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

应对方法:

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

颈椎病的日常自我保健

左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发。所以运动时一定要注意以下几点：

慢：运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

松：运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。

静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

恒：锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

得了颈椎病，应该怎么办？

颈椎病的初期大多数可以通过保健的方式来缓解症状，但也有相当一部分颈椎病患者需要到医院做相关治疗。同时，提醒大家对颈椎病的治疗一定要选择正规医院，以免引起颈椎疾病的加重。

疼痛康复科

疼痛康复科是我院的重点学科，治疗颈肩腰腿痛疾病，尤其在颈椎病、腰椎间盘突出症的非手术治疗方面，历史悠久，疗效显著，在周边具有广泛的声誉。我科采用“保守（非手术）治疗+微创治疗+核心肌力训练”治疗各类颈肩腰腿痛疾病的新模式。目前科室配备20余人，康复医师8人，主任医师1人，副主任医师1人，主治医师3人，住院医师3人，其中硕士2人。

诊治范围：

1.颈肩腰腿痛：各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨质疏松症、骨性关节炎、跟痛症、急性腰扭伤、腰背筋膜炎、术后疼痛等。

2.神经病理性疼痛：带状疱疹及带状疱疹后神经痛、糖尿病性神经痛、肋间神经痛、顽固性枕神经痛、坐骨神经痛、外科手术或外伤后出现的神经痛等。

3.头面部疼痛：三叉神经痛、颈源性头痛、偏头痛等。

4.风湿类及痛风性疾病：类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等。

5.肌腱、滑液囊疾病：腱鞘炎、腱鞘囊肿、滑囊炎、网球肘等。

联系电话：029—87910376/356

医院地址：西安市东仪路与西部大道十字东南角6F

稿件来源 | 疼痛康复科 马燕

图文编辑丨 企划外联办 安明燕

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