生活中，很多人都经历过「饿过劲」：特别饿时，由于有事要忙顾不上吃东西，等忙完反而不饿了。

你可能对此不以为意，甚至认为可以借机减肥。其实，饿过劲是对肌肉和血糖的双重“摧残”。

饿过劲的3个“隐形伤害”

一些人不把饿过劲当回事，甚至觉得顺便减肥挺好的；还有的人认为饿过劲只对胃有些影响。
事实上，经常饿过劲会牵连多个部位。

1、肌肉流失

饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织，长此以往会造成肌肉组织丢失，进而引起基础代谢和人体免疫力下降。

2、血糖波动大

糖尿病患者经常饿过劲，容易导致血糖波动幅度过大。

血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素，也是糖尿病视网膜病变的危险因素。
出现明显的饥饿感却不进食，还可能导致低血糖。特别对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言，这种低血糖还可能是无症状的，严重可危及生命。

3、体重快速反弹

饿过劲实际上是一种变相的节食减肥，虽然能在一定程度上降低体重，但随后却容易导致暴饮暴食和体重的迅猛反弹。
由于节食会造成肌肉组织损失，使得减肥后基础代谢率降低，新陈代谢减慢，更容易造成脂肪堆积。

饿过劲为什么会恶心？

1、胃酸囤积

消化食物的过程中，胃会分泌胃酸分解食物。如果到饭点却没吃饭，胃酸持续分泌会在胃中囤积，积累得过多会上行至食道，从而引起胃酸反流、胃灼热和恶心。

2、激素影响

人在饥饿时，身体中包括脑垂体、甲状腺和胰腺在内的内分泌系统会发出信号，提示身体该进食了。
其中，饥饿激素具有让人产生饥饿感、促进胃肠蠕动和分泌胃酸等作用，而瘦蛋白的作用正好相反，会抑制人的饥饿激素和食欲。
如果没有按时吃饭，身体就会分泌更多饥饿激素。有些人对激素更敏感，过度饥饿时就会有轻微恶心感。

饿了这样吃

避免饿过劲伤害

偶尔饿过劲对身体影响不大，但还是提倡大家保证按时吃饭。预防饿过劲，建议学几个饱腹技巧：

1、吃饭时间点固定

一日三餐的规律饮食是保证健康的基础，也可避免长时间不进餐，造成血糖得不到及时补充。

2、选择低升糖指数食物

比如粗粮、果蔬等，它们的消化吸收速度慢，其中的糖分能缓慢而持久地进入血液，从而有助延长饱腹感。

3、随身携带健康小零食

比如水果、牛奶、坚果等，当出现饥饿感而无法及时用餐时，可以适当吃一点零食补充能量。
对于经常不能按点吃饭的人，可以常备几块巧克力，它可以迅速提升血糖。

4、饿过劲后先吃肉

体内肝糖原分解完，也会分解脂肪，这个过程中人会觉得头晕。如果此时还不马上吃点东西，蛋白质也会开始分解，十分危险。
如果已经饿过劲了，即使大脑已不再传达饥饿信号，也要马上吃点东西，最好先吃口肉，或含有不饱和脂肪酸、糖分的食物，比如坚果。

9种食物增加饱腹感

1、苹果

苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，进食后能够产生饱腹感，并且苹果是一种低热量水果。

2、玉米

玉米是粗粮中的一种，脂肪含量较低，能够促使人体饱腹感增加。

3、燕麦

营养价值较高，含有的膳食纤维丰富，而且热量低，更容易使人体产生饱腹感。

4、鸡胸肉

鸡胸肉与其他的肉类相比，优点是脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，饱腹感强。

5、红薯

红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，进食后在胃内储留的时间较长，饱腹感较强，受到广大减肥者的青睐。

6、洋葱

洋葱中含有少量的棉子糖是一种功能性低聚糖，是洋葱抵御恶劣环境（耐寒、耐旱）的重要糖类。棉子糖可增殖人体双歧杆菌，起到润肠通便、降脂降压等作用。

7、胡萝卜

胡萝卜所含的热量较低，并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素，营养价值高，是增加饱腹感较好的食物。

8、鸡蛋

鸡蛋的营养价值较高，可以补充多种营养物质，含有大量蛋白质，也可以达到一定的饱腹感。

9、芹菜

芹菜是一种蔬菜，热量低，含有大量的纤维素，吃芹菜时，需要在口腔里进行较长时间的咀嚼后方可吞咽，因此食用后有较强的饱腹效果。