失眠是一种疾病，它会让你晚上难以入睡或者醒来后难以入睡，从而影响你的日常生活。除了医学治疗，饮食也可以用来改善失眠。下面是一些食品，可以根据自己的情况来选择适合自己的食品。

1.谷物类

适量的碳水化合物可以提高脑内的血清素水平。血清素是一种神经递质，可以促进放松和睡眠。谷类食品，如燕麦片、糙米和全麦面包，都是很好的选择。这类食品含有让人感到温暖、舒适的色氨酸。

2.果类

某些水果中的酪氨酸可以刺激脑内血清素水平的提高。例如香蕉、番茄、樱桃、草莓和橙子都含有这种兴奋性氨基酸。这些水果可以作为夜间的零食，既有营养，又能缓解失眠。

3.坚果类

杏仁、核桃和腰果等坚果类食品都是促进健康的好选择。这些坚果中含有许多可以促进睡眠的物质，例如色氨酸和镁等。

4.饮品类

某些饮品可以帮助你入睡。例如热牛奶、柠檬茶和果汁等。热牛奶中含有色氨酸，柠檬茶中含有柠檬酸和其他酸性物质，能够镇静神经。而果汁中又更多的糖分和维生素，能够提高人体的代谢率。

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