导语：睡眠对身体健康能够起到特别关键的效果，一般大家在日常生活里都在提倡早睡早起，而一些专家表示长期熬夜会容易给身体带来一些不可忽视的损伤，这也让许多人忽视了，除了晚睡之外，太早起床也会给身体健康带来不利影响。

或许许多人都对这个观点保持着一些怀疑的态度，毕竟我们大家一直以来也都在遵循早起早睡的情况。

按照常理而言，保持早睡早起可以更好的修复身体里的各项器官和组织，也能够使自己的精力更加旺盛，可以养生保健，那么为何会有早起毁一天的相关说法呢？

早起到底会不会毁一天，其实需要根据个人的工作以及劳累程度而决定，若是一天工作特别劳累，工作量比较大的话，此时就没有必要再早起了。

由于早起会容易使这一类人而出现睡眠不足的现象，这就会导致自己的精神出现萎靡不振的问题，也会降低学习和工作效率，与此同时还会容易使大脑运转缓慢，无法及时给我们的身体发出信号。

但是我们的身体，处在各个年龄段的人们，在睡眠方面的需求量是大不相同的，对于一些上了年纪的中老年人而言，身体里的褪黑素激素在慢慢分泌下降。

这些中老年人与处于青壮年阶段的人群相比较的话，没有原先相对较高的睡眠要求，所以在睡眠时间长短的方面也有着明显的偏少现象。

老年人的睡眠时间长时间不足5个小时，再加上早起去晨练的话，这就会更容易增加某一些心脑血管疾病的发生风险，而对于中老年人而言，每天的睡眠时间需要保持在5.5~7个小时之间。

若是本来睡觉的时间就已经比较晚了，早上起得太早的话反而不会给健康带来好处，这就会容易损伤健康了，所以“早起毁一天”这样的说法并不是完全没有道理。

对于我们每个人而言，每天早起的时间最好是控制在5:30~7:00之间，在这个时间点起床的话是非常好的。

可能绝大多数的人都理解不了，5:30其实就是一个最早的门槛，而这种门槛主要是按照24节气来计算，清晨5:00属于惊蛰，而古代人的作息规律大概也是如此的。

但是因为古代和现如今有着特别明显的区别，在古代人的心目当中，5:30是在夏季，虽然太阳还没有直接升起，但是多少能够看到一些亮光了。

并且经过相关研究显示早上5:30起床，的确可以给健康带来一系列的好处，但是为了健康，早上起床时最好是不要早于5:30。

这是由于凌晨3:00~5:00，属于是身体睡眠过程当中特别重要的一个修复时间段，这个时候会特意的修整能量，而此时身体也会处于非常疲惫的阶段当中。

在这种状态下起床的话，就会容易使身体健康受损，也会容易使血液淤积，并且会容易加重心脏和血管负担。

还有一些人平时的睡眠状态一直是不好的，而且就想趁着周末补一个懒觉，其实这样的做法也是不可取的状态。

因为在一天当中睡眠时间超过9个小时就会容易出现头晕脑胀的现象，所以在保持睡眠充足的时候，大家千万不要睡太长时间。

梳头

早上起床之后不要着急起来，大家可以坐在床上用10个指头代替梳子来梳头。

这样可以改善头部发根的血液，营养供应可以很好的减少白发脱发的问题，也能够促进头发乌黑亮丽，并且能够达到降血压、醒脑爽神的作用。

搓脸

早上起床之后睁开惺忪的睡眼，许多人都会习惯利用手背揉揉眼皮。

这可以有效的清脑提神也可以帮助促进脸部的血液循环，有助于美容养颜，延缓衰老。

扭腰健肾

早上起床之后不建议大家立刻去锻炼，需要先做一些预备运动，大家可以扭动一下腰部。

中医学认为，我们的发育、成长以及衰老的过程当中，都会受到五脏所左右，其中起作用的其实就是我们的肾脏。

在我们的直立体位当中，腰部能够起到重力传导的枢纽效果，扭动腰部可以刺激命门穴，能够达到强腰健肾，延缓衰老，延年益寿的作用。

睡前冲个热水澡

睡觉之前洗一个热水澡，可以解除身上的疲乏，使全身的肌肉能够处于一个松弛的状态，这样可以很好的促进全身的血液循环，也能够安神助眠。

并且研究者认为洗一个热水澡可以很好的调整温度，昼夜节律，增强身体散热效率降低核心体温，进而能够达到促进睡眠的作用。

避免吃含咖啡因的饮品、食品

对于一些容易失眠的人群而言，需要在睡觉前5个小时避免喝一些饮料，也不要去喝一些含有咖啡因的饮料，否则会容易影响到神经中枢，这就会容易带来失眠的现象。

改善睡眠环境

睡觉之前大家需要营造一个良好的睡眠环境，而睡眠环境是保证睡眠质量的一个关键因素，保证卧居的舒适度。

睡觉之前大家可以先把卧室的窗帘拉好，把灯光调到昏暗的状态，这样能够更好的帮助我们的身体去适应睡眠，也能更好的提高睡眠质量。

结语：总的来讲早起早睡的生活习惯可以更好的保健身体，但是早起也并不一定适合每一个人，大家一定要根据个人的实际情况来决定早起的时间，这样才能够更好的保健身体。