Hello！我是苏素。

前两天同事小妹妹破天荒的开始跑步了，问了究竟才知道，她新买了个体脂秤，回来一称，体脂秤显示她是“隐形肥胖”。什么是“隐形肥胖”？你听说过吗？

什么是隐形肥胖？

隐形肥胖顾名思义，就是看不见的“肥”，也就是内脏脂肪含量偏高。肥胖分为两种，一种是皮下型肥胖，一般通过肉眼就能看出来；另一种就是内脏型肥胖，藏匿较深，很难发现。

内脏型肥胖就是我们通常所说的“苹果型身材”，这种类型人群一般体型像苹果一样，腹部赘肉较多，下半身相对较瘦，一般可以通过测量腰围来判断是否属于内脏型肥胖。

隐形肥胖是怎么形成的？

随着人们生活水平的提高，营养过剩已经成为了很多人的困扰，这主要是由于摄入的食物超量，导致热量过剩，多余的热量就会堆积在体内，当脂肪组织无法承受过多的脂肪的时候，就会把多余的脂肪转移到肝脏、心脏、血管等其他部位，称为脂肪异位。异位的脂肪会对身体造成损害，比如：异位脂肪在肝脏，损伤肝功能；异位脂肪在胰腺影响胰岛素分泌，导致糖尿病；异位脂肪在血管引起高血脂，导致高血脂。

如何应对“隐形肥胖”？

“运动+饮食”是应对“隐形肥胖”的最佳方式。

从运动方面讲，无论是有氧运动，还是无氧运动都可以作为减少内脏脂肪的方法，单一的一项运动时间久了难免会有厌烦情绪，所以建议多选择几种不同的运动方式，增添运动乐趣。

这里需要强调一点，进行运动的时候不能只想着减少腹部脂肪，减脂是全身减脂，没有局部减脂的概念。人体并不具备有选择性的消耗脂肪这一特异功能，通常都是按照遗传和激素水平等来决定脂肪消耗的顺序和比例。单纯训练某一个部位，只能局部增强肌肉，并不能提高新陈代谢，也不能达到减脂的目的，还会增加运动损伤的风险。因此，想减肚子必须要做全身有氧运动，全身脂肪减下去了，才能有局部减脂的效果。

从饮食方面讲，减少高糖、高脂食物的摄入，粗细搭配，合理安排一日三餐。具体来讲，早餐选择优质主食，采取蒸、煮的烹饪方式，保留营养成分。例如：蒸南瓜，煮杂粮杂豆粥等。午餐和晚餐可以多取几种全谷物、杂粮杂豆，增加动物蛋白的摄入。此外，改变抽烟、喝酒等不良生活习惯也是必须的。

不求所有的日子都泛光，只愿每一天都承载着健康！拒绝“隐形肥胖”，赶快行动起来吧！

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