春节期间,很多网友肯定都“胖三斤”了,其实并不必感到不好意思,这不是你的错!

事实证明,过年胖三斤这个小目标,比起赚一个亿这个小目标来说,简直就是太容易了,一不小心就超额完成任务。我收到最厉害的一位小伙伴,以5倍的成绩超额完成了目标!(别紧张,胖又咋样,连宇宙都在缓慢膨胀!)

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每当节日到来,食物的诱惑和放松的氛围总让人难以抗拒,导致体重轻松上升。就像网友写的这首打油诗:“每逢节日胖三斤,仔细一看三公斤。拼命减肥小半年,未到功成又过年。”

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科学数据早已证实这一现象,研究指出人们在1月下旬到2月上旬的假期间假期内体重普遍增加,平均上涨3斤左右,尤其超重的肥胖人群增幅更大。所以,过度增重并非个人的错,而是节日氛围和美食诱惑的必然结果。“这是一种自然现象”,恩,肯定是这样的!

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那么如何防止这样的情况发现呢?

1、饭前喝汤

俗话说得好:“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖”。按照传统的饮食顺序一般是:肉---蔬菜---主食---水果,但更健康明智的顺序应该是:清汤(记得低盐低脂)---蔬菜---优质蛋白(如鱼和蛋)---主食---最后才是肉类,这样有助于保持身体健康和平衡饮食。

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2、要学会挑选食物

最好选择富含高纤维、低热量、高蛋白、且能让你感觉饱足的食物,比如绿叶蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海带、魔芋、土豆、各种豆类等。这些食物吃再多也无需过分担心。

在选择肉类时,建议优先选择脂肪含量较低的海鱼、虾、鸡、牛肉、瘦猪肉,要特别留意鸡皮、鸭皮、烧鹅皮等,因为它们脂肪含量颇高,甚至比肥猪肉还要高哦!选择带骨头的肉、多刺的鱼、大块的蔬菜来进餐,不仅能够增加进食时间,实际摄入的食物量也相对较少,同时也能增添用餐的乐趣。

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对于主食的选择,不推荐酥点、包子、饺子、炒饭、炒粉、葱油饼等这类多油多盐的食物。在过年聚餐多吃肉的情况下,如果主食也是这样的高油高盐食品,那可谓雪上加霜了。推荐选择五谷丰登,如蒸玉米、地瓜、芋头、淮山、南瓜等,或者玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥、全麦馒头等更有益健康的主食。

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3、进餐时多与他人交流

嘴巴不只是进食的地方,还承担了说话的重要功能。如果静静地吃饭,单纯专注于进食,往往会导致吃得更多。相反,与家人、朋友聊天,分享生活趣事,就能让你的注意力从食物上转移开来,自然而然控制食量。

在餐桌礼仪上,主动向长辈夹菜并夸赞一番,可以提高吃饭的礼仪意识,也能减缓进食速度,显得更有素养。

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4、吃饭细嚼慢咽

吃饭时慢慢咀嚼、小口细嚼,让食物在口中充分混合唾液,有助于消化同时会给大脑发送饱足信号。记住,它需要约20分钟才能感知到饱腹感,所以小口慢嚼不仅有助于消化,还能帮助你控制食量哦!

若不慎吃多了,那么下一餐就调节为少吃些、清淡些吧。如午餐过于油腻,晚餐可以选择杂粮粥、清淡豆腐汤、水煮蛋、南瓜汤等清淡食物,控制全天总热量摄入总是关键。

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5、饭后千万别就地休息

在用餐后的30分钟内,身体会更容易储存过多的热量,因此最好在这段时间内进行一些活动,帮助身体消耗热量。如果不喜欢运动,也可以忙些家务活动!例如擦桌子、刷碗、拖地板,主动帮忙买东西、拎东西,这样不仅能消耗多余的热量,还能展现你的勤奋努力,一举两得哦!

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