文 | 米粒妈
寒假的时候带米粒去儿童医院看个小毛病，一进去就有一种错乱感。不知道你们有没有这个感觉。
现在的孩子长得都太高了吧！！！
儿童医院的各个科室，时不时进进出出一些我都得仰着头才能看清脸的小学生、初中生。
别说男孩170cm+、180cm不在少数了，就是女孩，目测好多都170以上了。
之前看过一个调研报告，说中国超过一半的孩子长大后没有达到遗传身高，这。。。
跟同事说起这件事，同事叹了口气：你到生长发育科走一圈，就知道了什么叫“人类的悲喜并不相通”了！
同事家娃身高曲线一直徘徊在百分之十几，北京各大医院他们夫妻俩带娃都跑遍了，他说，不管哪个医院，生长发育科都人满为患。
想起每次我发米粒踢球的照片，总有米粉给我留言，感慨米粒又高了……
米粒在同龄人里，绝对算不上高个子，但也不矮，而且米粒爸个子很高，按说我也没啥焦虑的。
但众所周知我是个“哈比星人”，生怕拖米粒后腿。所以这些年，我对生长发育的研究就没停过。
前段时间，我还特地把中国优生优育协会身高管理专家刘老师，请到了咱们直播间，分享长高“秘笈”。
这次，趁着春天长高黄金期，米粒妈干脆把直播时分享的内容划个重点、整理成干货笔记，再结合我们家的实际经验，一起分享给你们。
都说长高、护眼、整牙是养娃三大天坑，这届老母亲不带怕的，咱们一个一个填呗。
先说说遗传身高怎么算，本来我以为大家都知道，上次直播后我才发现，好多家长还真是不知道。
咱们用父母身高相加除以2，得到平均值后，家里是男孩就加6.5cm，如果是女孩就-6.5cm，这就是遗传身高。
比如爸爸180cm，妈妈160cm，平均身高是170cm，如果家里是儿子，那遗传身高就是170+6.5=176.5cm，如果是女孩就是170-6.5=163.5cm。
但是遗传身高并不是孩子的最终身高，最终身高会在遗传身高的基础上，有上下6cm的浮动。
比如还是爸爸180cm，妈妈160cm，孩子如果身高管理做得好，最终男孩的身高会达到176.5（遗传身高）+6=182.5cm，女孩身高管理做的好，可以达到163.5（遗传身高）+6=169.5cm。反之，如果后天发育不理想，就会比遗传身高矮，男孩可能只有176.5-6=170.5cm，女孩163.5-6=157.5cm。
所以后天的身高管理非常非常关键。
那咱们就言归正传，说说后天影响身高的几大要素——睡眠、营养、运动、情绪。
睡眠
睡眠这件事，看似最简单，但操作起来，却最难。
现在，晚上孩子作业多，娱乐活动也多，很难早睡。
但我觉得吧，起码15岁之前，生长发育还是要放在第一位的，长身体的这个阶段，过去就过去了，吃什么药打什么针都没用了。
我特别理解家长的两难，因为我也一样，学习重要，长个也重要。但上初中之前，还是应该保证晚上10点钟睡着，如果入睡慢，就得提早上床，形成稳定的生物钟后，尽量不要因为放假、周末，去打乱它。
那作业做不完怎么办？
- 如果是因为孩子磨蹭，那就用硬性早睡去倒逼他提高效率，哪怕质不高，先把量完成。
- 如果是晚上有其它的课占用时间，那么非必要的兴趣班，当减则减，尤其上了小学中高年级。
- 如果是学校作业多，那要看是不是有机械、重复性的内容，如果有，我觉得家长能上手就别光动嘴了（你们懂的）。
另外，睡眠质量也很重要，晚上睡前半小时，别让娃接触电子产品，也别太兴奋，睡着之后，别开夜灯，室内温度湿度尽量调整好。能少些干扰就少些干扰。
但是，咱们也千万不要因为睡觉这件事太过焦虑，我同事跟我说，一到晚上9点，看孩子还没洗漱，她就着急，越着急，孩子越磨，她就忍不住嚷嚷，给孩子弄哭了，反而睡得更晚了。
早睡当然重要，但长多高，取决于每一天，而不是单单取决于今天。把睡觉时间尽量往前提，偶尔晚睡，天也塌不了。
营养
再来说营养。
刘老师在咱们直播间分享了很多关于“吃”的“陷阱”。
首先，对成长中的孩子来说，最重要的是三多一少。
多蛋白质、多钙、多维生素D，少糖。
很多家庭都是老人做饭，有些老人的观念是，吃饭=吃主食。哪怕孩子不吃肉、不吃菜，都得逼着干掉一碗大米饭。
但主食是碳水呀，吃进去的约等于糖。
孩子的胃能容纳的食物有限，咱得优先蛋白质、维生素，最后再补碳水。
米粒同学里，长的胖胖的孩子，基本都是主食控，碳水摄入太多，而肥胖会提前透支骨龄，严重影响长个。
那什么是优质蛋白？怎么吃？
- 牛奶——早晚各一盒纯牛奶，一天加起来保证500ml，一定要选择配料表上是生牛乳、没有其它添加的牛奶。
喝牛奶也有策略，尽量别当水那么吨吨吨喝，不然大部分就直接通过尿液排出了，吸收不好。建议跟主食一起搭配着喝，比如早晚餐的时候配上牛奶一起。
另外睡前1个小时就不要再进食了，牛奶也不要喝，宁可饿着也不要饱着甚至撑着入睡。不然睡觉的时候肠胃负担重，降低睡眠质量，也容易发胖，影响长高。而且本身对身体也不好，咱们大人也尽量别在睡前吃东西。
- 肉——保证每天50g瘦肉，优先猪牛羊肉。其实牛肉就非常好，米粒因为每天踢球，运动量大，我基本给他换着花样吃牛肉，在家做牛肉汉堡、牛排，炖牛肉。
海鲜和鸡鸭鹅，本身是好的，但因为水产和禽类生长周期短，生长环境大概率会不太健康，有激素残留，所以如果你能买到安全的，那没问题，买不到安全的可以选择少吃。
- 鸡蛋——每天至少一个，水煮，最原始的方式最健康哈。
多吃蔬菜补充维生素，蔬菜＞水果，因为很多水果含糖量大，口感好味道好，孩子容易吃多，一不小心摄入糖分就多了，所以水果得适当控制（话说，草莓、蓝莓这些莓类水果，糖分没那么大，可以比较放心地吃）。
维生素、钙，如果孩子脾胃不好，吸收太好，或者偏食挑食，光靠日常吃饭，摄入不足，该额外补咱就补，但补钙的同时，一定别忘了维生素D，促进钙吸收。
另外益生菌别忽视，我们全家老老小小平时都吃益生菌，我发现身边不少人的观念是——便秘的人才吃，真不是哈。
益生菌可以帮助平衡肠道菌种，让好菌多于坏菌，而且每天摄入益生菌还能促进免疫细胞的生成，有助于对抗病原体。
所以常年吃益生菌，解决的不只是肠道问题，更能让人免疫力提升，说白了，就是少生病。
好啦，说回每天的营养摄入，500ml牛奶、1个鸡蛋、50g瘦肉，多蔬菜，轻水果，少主食。可以多些粗粮、杂粮，避免吃太多精细食物。
说到甜食，能少吃就少吃，摄入过多糖，不仅影响长高，还影响视力，之前写文章我也分享过。
那孩子爱吃怎么办？高糖盐脂的东西谁不爱？大人也爱吃呀。我的办法是自己在家烘焙，可以控制少放糖，真的，你自己做过一次就知道外面蛋糕店那么好吃的甜品得放了多少糖和添加剂。
如果嫌麻烦，不想在家自己做，那就偶尔周末给孩子解解馋，千万别天天往家买，家里没有也就吃得少了。
运动
最后说到很关键的一项，也是我们家受益最大的——运动。
经常运动的孩子要比不运动的孩子平均高4cm，这背后的理论，不用我多说了吧，孩子骨骼的新陈代谢很快，运动能促进骺软骨的增殖，以及增加骨钙的沉淀，这些都直接促进长高。
如果想有效长高，每天需要30-40分钟中等强度的运动，记住是中等强度哈，不是在外面遛弯。
我们家一直做得比较好，是因为米粒从小踢球，除了极端天气，基本上不是在学校训练，就是在俱乐部训练。频次和强度都有保障。
而且长期运动的孩子，不太会出现脊柱侧弯、弯腰驼背等情况，所以体态上也会显得挺拔。
建议孩子上小学的，如果学校有校队或者运动类延时班，可以给报上，校队肯定要选拔，如果选上了，省钱省心，几乎每天都有训练，如果选不上校队，延时班也可以，最好选那种能户外的，体育和眼睛一起鸡。
比如我同事陈陈家孩子一年级，就报了学校的体能课，主编吴老师给女儿报了花样跳绳的延时课。
跳跃类运动肯定是对长高有帮助的，但也不只是跳绳、蹦床、羽毛球、篮球这些，一些拉伸运动、核心训练等等，最好都搭配着做。
注意！注意！注意！
重要的事，强调三遍！不管大人还是孩子，体重过大，一定要跟着专业的老师或教练去运动，不然运动不当，会对膝盖有损伤，得不偿失。
情绪
情绪这件事很少有人提到，但它真的会对生长发育有影响。
偶尔情绪不好没关系，如果长期情绪低落，会让身体激素分泌发生紊乱，生长激素的分泌也会降低，甚至食欲不振，睡眠不佳，整体免疫力都会下降。
其实现在大部分孩子不缺爱、不缺关怀，但他们也会焦虑，而家长如果过度在意孩子的某些方面，也会无形中给他们带来压力。
不知道你们注意过没，你越在意孩子什么事儿，他往往在这方面会“搞砸”。其实说到底就是太在意、太关注。
比如拿长高这件事，越是矮小的小朋友，家长就会焦虑，怕长不高、怕在学校被欺负、怕吃的少营养不够……但孩子是最会察觉大人情绪的，当咱们焦虑的时候，也会直接影响他们的情绪。
米粒妈觉得，咱们只管尽力找原因、找方法，但不要否定孩子，也不要因为孩子偶尔的晚睡、不想上某个运动课，而对他们发脾气。
关心则乱。
孩子进入青春期前，每年生长5-7cm，进入青春期，每年生长7-9cm，但青春期后期长高速度会变慢。所以大家一定要把握住生长发育的关键期。并且进入青春期，分泌生长激素的量也更大，这阶段孩子容易长胖，一定要早点关注，做好身高管理。
建议带孩子到正规的三甲医院生长发育科或内分泌科，测骨龄，如果孩子的骨龄跟实际周岁年龄偏差太大，要引起重视。
个人简介：@米粒妈频道（欢迎关注），米粒妈，美国海归，海淀家长，当当新书总榜第一名《影响孩子一生的亲子英文书》作者。专注于学习干货、教育经验分享，5-12岁孩子的教育和升学，英文、数学、科学启蒙，以及全世界的新奇好物推荐，欢迎关注！（0~5岁宝妈请关注：@米粒妈爱分享）
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