人的一生有四分之一到三分之一的时间时用来睡眠的，良好的睡眠对于人体的重要性怎么强调都不过分。睡眠不佳会损害大脑工作效率，长期睡眠障碍还会造成内分泌、免疫、心脑血管等问题，也会增加痴呆风险。所以强调睡眠健康怎么强调都不为过，要保证良好的睡眠。
保证良好睡眠
“五 要”
一要——作息规律。睡眠高度自动化，不受主观控制，打乱作息极容易引起失眠。日出而作日落而息是对睡眠最友好的生活节奏。
二要——白天多见阳光。光照直接控制着人体的生物节律，并且是通过蓝光。蓝光脑的松果体分泌褪黑素，使得褪黑素在松果体内储存，以便夜间能够脉冲样释放，产生睡眠冲动。如果是阴天，室内用明亮的日光灯也有近似的作用。
三要——多运动。运动分为低强度（散步），中等强度（长跑和游泳）和高强度（篮球或足球等高强度运动）。中等强度以上的运动能改善情绪和改善睡眠。
四要——学会放松。晚上睡觉前三小时，可以洗个热水澡、按摩或者泡脚。
五要——及时治疗失眠。上市的药物都是经过大规模的临床试验的，安全性受到严苛的检验。失眠的危害远远大于药物的副作用。
保证良好睡眠
“五不要”
不要——睡觉前3小时不要工作。比如写标书、做ppt等复杂有挑战性的工作。
不要——睡觉前3小时不要进食，也不要多喝水，不要喝酒。
不要——睡前不要听恐怖故事，不要看侦探悬疑小说。
不要——白天不要睡超过一个小时。
不要——失眠有基因易感性和家族遗传倾向。有失眠问题的人，不宜倒三班。
一个特别要注意的问题
脖子较短体型较胖的人，如果晚上打呼严重，憋气时间较长，白天又嗜睡，一定要到五官科去排除梗阻性睡眠呼吸暂停综合征。因为这种类型的睡眠障碍会增加心梗和脑卒中的风险，而且这种类型的睡眠障碍不能使用安眠药。而通过简易的正压呼吸器就能改善夜间低氧避免严重的后果，再通过减肥就有望治愈该疾病。
梗阻性睡眠呼吸暂停综合征
专家简介
审核|周飞
内容|刘晔
插图|来源网络
编辑|佳萱
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