春天气温转暖
人体新陈代谢加快
正是减肥瘦身的好时机
近日
国家卫健委发布了
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
手把手教你科学减肥
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这份指南提出了
成人肥胖的食养原则和建议
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这些要多吃
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鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
优先选择低脂或脱脂奶类。
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这些要少吃/不吃
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）。
减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
减重期间应严格限制饮酒。 每克酒精可产生约 7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
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该指南还贴心地
针对全国不同地区的人减肥
制定了相应的四季食谱
华南地区的朋友看过来
华南地区居民主食以大米为主，有喝汤的习惯，常吃新鲜蔬菜、水产品，口味偏向于清淡，部分地区嗜好辛辣。
本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则，合理搭配华南地区特色食材，尊重本地区传统饮食文化，保留特色饮食，并控制油、盐、糖使用量。
春季推荐食谱
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夏季推荐食谱
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秋季推荐食谱
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冬季推荐食谱
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需要提醒的是
除了控制饮食，还要注意保证每日7小时左右的睡眠时间，坚持做持久的小强度有氧运动，比如跑步、游泳、快走等，每次运动应持续30分钟~1小时，每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内，每小时起来活动 3~5分钟，效果会更好哦。
来源：广州卫健委、央视财经、中国广州发布
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