受足底筋膜炎困扰的朋友看过来，足部终于恢复健康！

去年的时候为了减肥脑子一热去办了张健身卡，开启了我的锻炼之路，没想到的时候还没运动几个月体重没降下来，足部却出现了问题，有时候跳完操脚底酸痛已经成了常见的现象，有时候还会严重到走路也受影响，眼看情况愈演愈烈，去医院检查过后这才确诊是足底筋膜炎，这期间不停地在网上搜索相关资料，大多数的结论都是不容易痊愈，且极易复发，让我心理备受折磨！

所以为了彻底解决问题后面的时间也是积极想要解决，严格遵照医嘱，花了差不多一个多月的时间就痊愈了，并且后期也一直保养的很好，现在一年多过去了也是完全没有复发的迹象，对日常的生活几乎没有影响了，所以才敢把自己的治疗过程分享出来供更多的人参考！

一、制动休息

在我们出现疼痛之后一定要及时的休息，尤其是停止像爬山。跑步这样的剧烈运动，在我检查过后我开始停止了去健身，让足部得到充分的休息，疼痛也明显有了减缓，有时间我还会按摩几下足底，感觉确实能舒服不少！

二、科学止疼

每次疼痛发作时真的是难以忍受，所以我后期根据医嘱开始坚持用药，其中对我来说效果比较明显的就是足利芙的跟痛膏，本来还有口服消炎止痛的塞来昔布，但是我肠胃比较弱怕有刺激性所以用的次数也很少！

药膏我基本上都是每天早晚各用一次，一段时间下来效果确实不错，不说疼痛感没那么剧烈了，平时走路久了也跟没事人一样，但是我一直记得它容易反复，所以是一刻也不敢懈怠，一直巩固到我是完全恢复甚至可以照常进行锻炼后才彻底停了药，后期我观察的同时还会根据医生教的做一些简单的足部拉伸运动，对于足底筋膜炎的恢复也是有好处的！

三、坚持锻炼

主要是针对足底筋膜进行牵引拉伸，对于足底筋膜有较好的复健作用，因此无论在损伤期和康复后都有必要进行拉伸，可以长期进行训练。

伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，如果感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5-10次为一组，每天进行3组训练即可

还有需要注意的就是生活习惯，比如少吃一些刺激性的食物，保证营养均衡，还有就是控制自身体重、注意保暖、避免足部、脚踝受凉等等，这些好的习惯对足底筋膜炎的恢复和预防都有好处！

以上就是我消除足底筋膜炎的全过程，保持耐心，用对方法，才能达到有效的结果！