正念认知生活八周课程（MBCT-L）作为牛津正念中心近20年的实践，结合当代人心理压力、焦虑、抑郁等问题，以正念减压、正念认知疗法等课程设置为基础，所设置的面向更广泛人群的正念专业课。
经科学实证研究，八周正念课程对于重塑大脑神经、增强注意力，降低焦虑、抑郁的感受，甚至对处于重大疾病和疼痛的患者都有显著的效果。
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课程安排
按照最新标准MBCT-L课程设置，在八周时间内共安排九次课程，加上一次课前说明会（共十次）；
上课时间：7:30--10:00（每周五晚）
正念日时间：9:30--4:30（中午用餐1小时）
时间 主题 介绍会 4/26日 介绍正念及MBCT-L课程
第一周 5/10
从自动模式中觉醒
第二周 5/17
身心同在
第三周 5/24
汇聚散乱的心
第四周 5/31
识别反应
第五周 6/7
允许如其所是
第六周 6/14
想法不是事实
正念日 6/16
深化个人练习
第七周 6/21
更好地照顾自己
第八周 6/28
把正念带入生活
其他事项
课程形式
小班授课：16人以内（8人开课，招满即止）
网络瞩目软件接入，视频直播连线，建议使用电脑接入
课程价格
价格（元） 截至时间 原价 3680 5.10 早鸟价 3280 4.25 特殊人群公益价（3人） 2000 4.20
- 公益人群：中小学一线教师、一线医护工作者，或者身患重大疾病的患者，希望把正念运用到工作或治疗中，共3名；
- 如需申请公益学费名额，请在4月25日前提交报名表（找小念老师获取），及相关证明，通过评估后，按时缴费确定席位；
- 其他经济困难者，可提交申请，经老师评估可获得200-800的助学金。希望学费不要成为学习正念的障碍；
- 老学员复训，半价优惠1800元/人；
- 5月1日前可以办理退费，5月1日开始不再办理退费，可以转入下期课程学习，1年内有效。以上学费不含税费，如需开具发票，需另付费用。
《穿越抑郁的正念之道》马克.威廉姆斯等著
《正念.此刻是一枝花》乔.卡巴金著
《正念的奇迹》一行禅师著
注意事项
这场旅行是与自己相遇的过程，我们鼓励大家全程参与：
1，出勤：课程内容逐次递进，建议不要连续缺课，超过2次不能获得毕业证书。
2，投入：除每周上课外，学员需在家跟随指导录音（授课老师提供）进行每日40分钟左右的练习。这是课程学习非常重要的一部分。如果最近生活工作较忙，无法保证每日自行练习，请考虑以后再参加类似课程。
3，证书：此课程非MBCT-L师资训练，但符合进入MBCT-L师资训练流程先决条件的要求，结业后会颁发“MBCT-L正念认知疗法课程证书”。
课程咨询&报名：一心小念
（请注明8周课咨询）
相关问题
1. 平时听冥想类app的语音练习，或参加其他形式的正念训练营、每日打卡练习等形式的学习，是否可以替代八周课程的学习呢？
正念认知生活八周课程（MBCT-L）作为牛津正念中心近20年的实践，结合当代人心理压力和焦虑等问题，以正念减压、正念认知疗法等课程设置为基础，所设置的面向更广泛人群的正念专业课程，无论是否学习过其他正念类课程，都值得尝试。
经验/体验式教学与学习、团体历程，是MBCT-L课程的两个重要支柱。MBCT-L课堂是在安全、友善、良好的团体环境中进行的即时互动，无论是做静观练习还是讨论，都可以呈现当下最鲜活的经验；老师和学员可以对 “当下经验”一起做更即时、深入的探询，从团体的经验中学习，给予彼此更好的支持。这也是其他形式的学习常常会损失掉的精华部分，严重影响学习效果。
2. 学习静观与宗教信仰有什么关系？
佛学心理学是静观减压课程的重要支柱之一，但课程本身不涉及宗教内容。MBCT-L涵容任何宗教信仰背景或无宗教信仰背景的人士参加。
MBCT-L课程中的压力心理学、脑神经科学也是非常重要的支柱，提供了广泛的科学视角和科研支持。
3. 应该如何选择合适的正念课程？
选择业内认可度高的机构（比如麻省大学医学院静观中心，布朗大学静观中心、牛津静观中心等）严格培训的师资所授权教授的课程，是安全有效学习的重要保证。
此外，正念教师首先是具备充足经验的长期练习者，其本身所呈现的静观态度，即“具身体现”是非常重要的考量因素。
4. 线上课能达到线下课的效果吗？
目前，正念线上课正在全球各大正念中心蓬勃的开展，学习效果得到业内一致的认可。当然网络授课也有一些限制，所以学员在线上呈现的参与意愿对学习效果的影响非常重要。如果有机会尝试线下课程，也是非常好的选择。
附录：正念价值和作用
正念使用场景
心理、职场、沟通、情绪等
正念修习态度及误区
带着爱意与觉察
等候你的参与，八周见证蜕变
感谢您愿意花时间来进行正念阅读
祝您平安，幸福，喜悦，自在！
也欢迎分享给身边有需要的朋友、伙伴
编辑：胡谦alex（北大心理学硕士，牛津MBCT-L四阶正念师资，青少年儿童正念师资）
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