“你和你在一起吗？”这听起来有些奇怪，但却是值得令现代人深思的问题。在这个“卷文化”盛行的时代，我们每天都不停的快节奏奔波。很多时候忽略了内在真实的声音，渐渐与自己“失去联系”。我们变得容易疲倦，即使结束了辛苦的一周工作，也没法彻底放松下来。现在，有一个机会让你在美术馆里重新聆听自己身体里真实的声音。4月12日，北京时代美术馆将进行一场“身体地图艺术疗愈”工作坊，在这里期待你会发现其实自己不需要那么费力地改变，自己有能力平静的去幸福，愉快的去生长。

我们的“自我意象”（self-image）决定了我们的行为模式。自我意象有四个构成要素：动作（movement）、感觉（sensation）、感受（feeling）及思考（thought），它们主导着我们的行为模式，反过来行为模式也影响着自我意象的更新迭代。

1937年，神经外科医生怀尔德·彭菲尔德（Wilder Penfield）首次在论文中提出“脑中小人”(Motor homunculus)的概念，以形象地表示大脑对身体各部位的控制和代表。他通过对清醒病人实施电击而绘出了脑区图谱，并进一步构建了“脑中小人”的模型。在这一模型中，大脑的不同区域被映射为身体各部位的对应点，从而形成了一个类似于小人的形状。

美国裔加拿大籍神经外科医生怀尔德·彭菲尔德（1891-1976） © McGill University

随着神经科学和现代医学技术的发展，研究者们对“脑中小人”的理解逐渐深化。他们发现，大脑并不是简单地以一对一的方式代表身体各个部位，而是通过一个复杂的、动态的交互过程来整合和处理来自身体各处的信息。这意味着“脑中小人”模型虽然有助于我们理解大脑与身体之间的基本关系，但它并不能完全揭示这一关系的复杂性和动态性。

近年来的一些研究对“脑中小人”模型提出了挑战和修正。我们的身体并非只是机械的运动工具，更是充满智慧和感知的。在神经可塑性和大脑可塑性的研究领域，科学家们发现，我们的大脑和神经系统具有惊人的适应能力。通过不断的练习和经验积累，我们可以改变大脑的结构和功能，进而改善身体的运动和感知能力。

雷奇（T. B. Rogers）被认为是自我意象心理学的先驱之一。他进行了一系列关于自我意象的实验，这些实验旨在揭示自我意象如何影响个体的行为和表现。雷奇的实验结果显示，当个体的自我意象被积极塑造时，他们的表现往往更为出色；相反，消极的自我意象则可能导致较差的表现。爱默生则认为：“生动地把自己想象成失败者，就会使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”

许多运动员会在他们的训练体系中加入类似的意象训练，比如羽生结弦在自传《苍炎》中就提到他有做“意象训练”的习惯。会一遍遍地想象起跳到落地过程中具体到每一块肌肉的细微发力，并在头脑中不断模拟、演练和校准不同情境下的起跳落地过程。

羽生结弦（左） 谷爱凌（右）

在北京2022年冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛中，谷爱凌第三跳以完成1620的超高难度获94.5分的最高分。她说：“这个（动作）是我上礼拜训练时想的，从来没有在雪上做过。第二跳落完后看到我是第二名，便选择做这个动作。”当我们开始默想自己的动作，并有意识地启动心理意象时，就是在调用大脑深处那些用于实际操控身体完成相应动作的部位。

虽然我们短时间内无法像运动员一般对身体了解和控制得如此精密，但身体的感知和经验对心理的健康和幸福有着重要的作用。快节奏的现代生活中，我们往往会忽视自己身体的感受，始终卡在某种固定的运动模式甚至“应激模式”中，交感神经过度兴奋，导致身心失衡。在身体感知练习中，个体通过注意力和意识的调节，可以影响自主神经系统的活动，从而增强副交感神经的活跃，促进身体的休息和修复。通过培养身体觉知，我们能够更加深入地了解自己的身体需求，从而作出更合适的反应和选择。这种觉知不仅关乎身体的健康，更关乎心灵的安宁和平衡。

图片来源于网络

身体地图(Body Mapping)是一个关于身体感知和认知的详尽蓝图。它不仅仅是对身体各部位位置和功能的简单描述，更是对身体感知能力的全面揭示。通过这张地图，我们可以更深入地了解自己的身体，感知到平时被我们忽视的身体部位、感受以及情绪。

大多数人在日常生活中往往只关注到身体的一部分，这种“身体失明”状态导致我们对身体的认知局限，进而影响我们的身心健康。而“身体地图”的提出，正是为了帮助我们打破这种局限，重新发现身体的完整性和丰富性。

图片来源于网络

“身体地图”的绘制是一个自我发现的过程，不仅有助于提升我们的身体觉知力，还可以更深入地了解自己的个性、习惯和情感，够促进身心的和谐与平衡。当我们能够清晰地感知身体的每一个部位和动作时，也就能够更好地理解自己的身体需求，从而作出更合适的反应和选择，促使更自信地面对生活中的各种挑战和压力，有助于我们更好地处理人际关系、提升工作效率和生活质量。

本次沉浸式艺术疗愈工作坊中，我们将结合艺术创作的表达，通过绘画身体地图、动态冥想以及声音疗愈，让参与者重新和身体进行联接，感受身体不同部位的情绪与能量；通过音波振动及频率共振的原理，将疗愈和改变的力量带到身体之中；4月12日，在工作结束之后的周五夜晚，欢迎来到北京时代美术馆和我们一起彻底放松下来，好好关照自己，对自己说一句：请勿见外！

声音疗愈 图片来源于网络

1

《INSIDE OUT请勿见外》展览专场导览；

2

身体轮廓描绘：描绘属于你的身体自画像，更多了解你对自己的既有印象；

3

动态冥想：资深心理疗愈师带领你重新连接并感受你的身体；

4

声音疗愈体验：通过颂钵、水晶钵、海浪鼓等疗愈乐器的引导，觉察身体的情绪、创伤或能量堵塞；

5

能量地图描绘：感受并描绘出接受声音疗愈后的身体状态，标注或二次创作对身体的自画像；

6

现场交流分享。

4月12日 （周五） 20:00—22:00

北京时代美术馆

159元/人，美术馆会员29元/人

限10人，先到先得

费用包含《INSIDE OUT请勿见外》展览单人门票

点击报名