燃脂效果最佳的情况

是我们最大心率达到65%~75%

这个心率也被称为“有效燃脂心率”

每个人的最大心率都不相同

因此做训练的时候

应该选择难易程度比较适合自己的训练

下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作

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一、初级篇

01俯卧撑

重复15~20次

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02两头起

20~30次

可做2~3个循环

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03抱头深蹲

重复20~30次

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二、中级篇

01弓步哑铃弯举

每个动作30秒

休息20-30秒

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02哑铃蹲跳

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03 V字拳击

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三、高级篇

01弓步跳

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02开合跳

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03波比跳

每个动作完成60秒

休息60秒，重复4组

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04高抬腿

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高级篇的动作难度很大

不可能轻轻松松就练成

所以大家慢慢来，坚持下去

不断提高自己的身体素质

总有一天也能攻下高级篇！

健身迷

微信号：wls_jianmei520