学会这个简单的食物替代法，减肥轻轻松松！

1、想吃蛋糕、甜甜圈之类的甜品的时候，不如改为蒸红薯，一样是甜食，而红薯却富含膳食纤维、热量更低，可以促进肠道蠕动，还能满足你吃甜食的欲望。

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2、想吃各种烧烤的时候，不如用空气炸锅烤一块鸡胸肉、一份虾，自己撒点孜然粉上去，吃完就会消除吃烧烤的欲望了。

3、想吃炸鸡薯条的时候，可以改成水煮虾、清蒸鱼，热量低，还能补充优质蛋白，让你保持持久的饱腹感。

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4、想吃红烧肉的时候，可以改成香煎鸡胸肉或者牛排，可以减少脂肪的摄入，同时降低卡路里摄入。

5、早餐把白面包、油条、炒粉换成全麦面包、水煮玉米、红薯等复合碳水，可以控制升糖水平，把煎蛋换成水煮蛋，把白粥换成豆浆，热量摄入会大大下降，营养也会更高。

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6、把奶茶换成温开水、茶水、黑咖啡，可以避免多余糖分摄入，还能提升身体代谢水平，加速脂肪分解。

7、把米饭、面条、馒头换成糙米饭、荞麦面、全麦馒头，消化时间会更久，膳食纤维也更丰富，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

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