3
肌肉拉伤康复训练
01
康复训练早期（急性炎症消除后1-2周）
主要进行功能恢复训练，辅助添加轻重力量训练。目的是为了降低肌肉紧张程度，防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象，预防肌无力的产生。
[注意]：该阶段的训练，不要让肢体带负荷。
[可采用方法]：
①小幅度压腿练习
右腿放置于稍低于腰部的固定物上，后坐髋部，放平臀部，左腿支撑身体并保持与地面垂直，保持膝盖挺直，右脚尖朝上内扣，用力移动上身，保持右腿膝盖挺直成一条直线。
回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移能够拉长躯干，特别是脊椎。
右腿压几分钟后，换左腿。每天3-5次。
②弓步走
立位，左脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿膝盖伸直，脚尖内扣，向斜前方。
全脚着地，上身正对前方，两手腰间抱拳，向前行走。每天3次，每次5-10分钟。
02
康复训练中期（急性炎症消除后2-3周）
以力量训练为主，耐力为辅。目的在于增强肌肉力量，增大关节活动幅度，掌握借助器械活动的技巧。
[可采用方法]：
①俯卧折腿拉皮带或胶管（阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低）
②弓步走（适当负重）
立位，大腿绑上沙袋。一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。
双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方，保持此姿势向前行走。每天3次，每次5-10分钟。
03
康复训练后期
（3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%）
主要是力量耐力的平衡发展训练。可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法，需要注意强度和负荷量的安排，避免复发。
[可采用方法]：
拉弹力带
俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习。
每天3-5组，每次20-30次。
*本文仅作健康科普
不能替代医院的检查和治疗
如您有相关需求
请及时前往正规医疗机构就诊
并谨遵医嘱！
来源：成都市第七人民医院，版权归原作者所有 编辑：陆廉
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