立夏后天气渐热，易扰动心神，且心主情志，故养生重在养心，应保持心情舒畅，避免心火内生。
01
增酸减苦，清淡饮食
立夏过后，气温逐渐升高，机体出现“气血布于表，而相对虚寒于里”的“表实里虚”状态，人们就会觉得烦躁上火，食欲有所下降。太原市中医医院皮肤科副主任张燕曾建议，此时养生重在养心，养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又有强心的作用。
此时自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱，相对人体脏腑来说是肝气渐弱，心气渐强，饮食宜遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，清淡饮食，以易消化、富含维生素的食物为主；天气转热后，人体出汗多易丢失津液，需适当吃酸味食物，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，且能生津解渴，健胃消食；平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，起到预防动脉硬化的作用。另外，肠胃不好的人，绝对不可以吃冰镇水果、饮料等寒性食物。
02
睡眠充足，合理运动
中医认为“夏气与心气相通”，顺时养生。广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任医师刘佳学曾建议，养心可适当调整日常的饮食起居，以助清心安神、健脾祛湿。
进入夏季后，作息应适当调整，宜晚睡早起，中午适当午睡，以助消除疲劳，养足心气；但午睡时间不宜太长，以半小时到1小时为宜；如果中午没条件午睡，也可抽空闭目调息、放松身心。另外，运动应避免大汗淋漓。夏季天气较热，运动容易出汗，中医认为心主血脉，血汗同源，“汗为心之液”；建议运动量不要太大，避免大汗淋漓，特别是中老年人，宜散步、慢跑、练八段锦和五禽戏、打太极拳或做瑜伽等不剧烈的运动，并适当多喝水补充体液。
03
戒怒戒躁，保持平和
《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的“火”行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。心主神明，暑易伤心。高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后要重视情志养生，做到“戒怒戒躁”，保持情绪平和，心情舒畅，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神。
南京市第二医院营养科主治医师王霞曾建议人们学会调节不良情绪，不良情绪会影响体内气血的运行。尤其是高血压患者，往往情绪相对暴躁、易怒，所以在遇事的时候，保证稳定的心理状态，更利于血压的控制。对于一些脾胃功能不好、失眠、情绪不好的患者，则可以多到户外走走，行走在青山绿水间，可以陶冶心情，减低负面情绪的影响，改善睡眠。可以通过练书法、绘画、下棋、听音乐等爱好，使心静下来，保持舒畅的情志。
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记者 || 燕声
编辑 || 颜红波
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