踏踏实实自律养生之后，状态一天好过一天，平常被说的最多的话就是“一点也看不出来42了！怎么保养的啊”哈哈哈！说实话年纪上来以后，光靠外涂护肤品是远远不够的。

平时我非常注重食补，好吃好喝好坚持，像我这种大部分时间都被家庭和工作占据的人，选择的方法也都是简单快捷的，跟大家分享一下我常喝的6种汤，关键是没负担适合绝大多数的姐妹。

一、三果炖鲜鲍汤

食材：苹果1个、50克/鲜鲍5-6只（小鲍可以多点）、无花果4-5颗、海底椰15克、玉竹15克、百合15克、黑枣2-3颗、猪排骨500克-750克。

做法：

1、鲍鱼去掉内脏，然后用60度热水浸泡10分钟，这样可更容易处理。浸泡后，用刷子刷干净鲍鱼表面的黑斑，这些黑斑是鲍鱼内脏的残留物，如果不处理干净，会导致汤品腥味重。

2、将鲍鱼、排骨和姜片放入冷水中，大火煮沸后撇去浮沫，焯水约5分钟左右，捞出后用清水冲洗干净，备用。焯水可以去除食材表面的杂质和血水，使汤品更加清澈。

3、将焯水后的鲍鱼和排骨放入汤砂锅中，加入清水，大火煮沸后转小火炖煮40分钟。在炖煮过程中，要经常翻动食材，使其受热均匀。

4、在炖煮过程中，放入海底椰、玉竹、无花果，继续小火炖煮30分钟。

5、将苹果、百合、黑枣放入汤中，继续小火炖煮30分钟。炖煮完成后，加入少许盐调味。即使只加一点点盐，这道汤品也非常鲜美。

二、花旗参石斛鸽子汤

上班又累又乏，赶紧安排一盅护肝养肝的熬夜汤（花旗参石斛鸽子汤）

食材：鸽子、石斛、麦冬、花旗参、红枣枸杞、姜片

做法：

1、取鸽子一只，去掉头和屁股，切成4块洗干净备用；红枣去核，切成三份，与其他药材一起浸泡5分钟洗净备用；

2、锅内烧水，水开后放入姜片、料酒和鸽子，焯水5分钟洗干净备用；

3、将洗干净的鸽子放入炖锅加入2片薄姜片；倒入所有材料倒炖锅，倒满热水，炖1个小时；炖好后加盐调味就可以啦！红枣去核才不容易上火哦！

三、霸王花鸡脚汤

食材：霸王花、鸡脚、蜜枣、无花果、玉竹、莲子、百合、南北杏、姜片、陈皮、胡萝卜、猪骨（这两个我这次忘了没放，放了汤会更香）

做法：

1、将鸡脚和猪骨（如果使用）清洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后撇去浮沫，焯水约5分钟左右，去除血水和杂质，捞出后用清水冲洗干净，备用。

2、将霸王花、蜜枣、无花果、玉竹、莲子、百合、南北杏、姜片和陈皮等汤料清洗干净，用温水浸泡15分钟，特别是霸王花，要彻底清洗干净，以免有虫。

3、将准备好的肉类和汤料放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火，继续炖煮45分钟。

4、煮好后，加入适量的盐调味，搅拌均匀。这样，一碗美味又养生的霸王花鸡脚汤就完成了。

四、霸王花瘦肉汤

食材：剑花（霸王花50克）、红萝卜一根 、南杏15克 、北杏10克 、无花果4颗 、瘦肉500克

做法：

1、将瘦肉买回来后，洗净切小块，然后放入锅中加入清水，大火煮开飞水，撇去浮沫，捞出洗净后放入炖盅内备用。飞水可以去除肉类的血水和杂质，使汤品更加清澈。

2、将霸王花洗净后浸泡10分钟，剪去头，洗净备用。霸王花是一种滋补的食材，含有丰富的营养成分，有助于增强身体的免疫力。

3、将南杏北杏、无花果洗净备用，胡萝卜去皮洗净后改刀切小块备用。南杏北杏具有润肺止咳的作用，无花果则具有清热解毒的功效，胡萝卜富含维生素和矿物质，能够为身体提供丰富的营养。

4、将所有食材放入炖盅内，加入热水，炖锅中也要加水，大火煮开后转中火慢炖90分钟。炖煮完成后，加入适量的食用盐调味。这道汤品的原汁原味非常鲜美，不需要过多的调味料。

五、羊肚菌瘦肉汤

食材：羊肚菌6颗 、红枣3粒、 莲子10粒、 虫草花15克 、瘦肉500克

做法：

1、羊肚菌、虫草花洗净后泡着备用

2、瘦肉洗净后用刀切块剁碎备用、（或者用绞肉机）

3、红枣洗净后去核、莲子洗净

4、把瘦肉放入炖盅、加入其他食材、再加入开水，炖盅底下放个蒸架加入适量清水，大火煮开、小火慢炖60分钟即可、出锅前加入食用盐即可

六、适合绝大部分女生的四神汤

味道清甜可口，适合绝大部分女生，只有身体内部循环好了，外在呈现才会是清爽，轻盈的。

食材：茯苓、淮山药、莲子、芡实（或薏米，适合湿热重的人）各15克

做法：

1、将猪骨清洗干净后，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后撇去浮沫，焯水约5分钟左右，去除血水和杂质，捞出后用清水冲洗干净，备用。

2、将焯水后的猪骨放入炖锅中，再加入茯苓、淮山药、莲子和芡实。然后放入葱结和姜片，加入清水，水量要没过所有食材。盖上盖子，用中火炖煮1.5个小时。

3、煮好后，根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀。最后撒上枸杞和葱花，增加营养和美观度。这样，一碗美味又养生的四神汤就完成了。

大家好，这里是苏瑶的美食，保持对生活的爱与热忱，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见！