有没有和我一样，被睡眠问题缠上的朋友？白天操持家务、照看孙辈，忙里忙外不得闲，明明身体累得发沉，可躺到床上却翻来覆去难以入睡；好不容易进入睡眠，凌晨两三点又准时醒过来，睁着眼睛熬到天亮，白天头昏脑涨、浑身乏力，做什么都提不起劲。
老话讲“不觅仙方觅睡方”，好睡眠才是养身的根本。我之前为了睡个安稳觉，试过不少方法，最后发现，最管用、最养人的，还是咱们家常的食疗小方子。坚持隔天喝一杯温和的助眠热饮，不用复杂工序，不用花大价钱，慢慢就把我紊乱的睡眠养回来了，终于告别了半夜易醒的烦恼，天天都能一觉睡到大天亮。
今天就把这6款亲测好用的助眠热饮分享给大家，食材都是超市就能买到的家常货，做法简单，温和不刺激肠胃，中老年朋友也能放心喝。
酸枣仁百合饮
老辈人常说“酸枣仁安神，百合宁心”，这俩搭配在一起，是咱们老祖宗传下来的助眠黄金搭档。
食材：炒酸枣仁10克，干百合15克，茯苓10克，冰糖少许（可选）
做法：
1、所有食材用清水冲洗干净，提前放入清水中浸泡20分钟
2、浸泡完成后，将食材和500毫升清水一同放入锅中，大火烧开
3、转小火慢熬15分钟，滤出汤汁，放至温热即可饮用
酸枣仁里的营养物质，能帮我们舒缓紧绷的神经，改善半夜易醒、多梦睡不踏实的问题；百合能清心安神，茯苓能健脾宁心，三者搭配，尤其适合平时心思重、压力大，卧床后久久不能入睡的朋友。
温牛奶蜂蜜饮
这款是家喻户晓的基础助眠款，温和好入口，几乎人人都能喝。
食材：纯牛奶250毫升，蜂蜜1小勺
做法：
1、纯牛奶倒入容器中，采用温水隔水加热的方式，升温至40℃左右，以摸起来不烫嘴为宜
2、向温热的牛奶中加入1小勺蜂蜜
3、用勺子搅拌至蜂蜜完全融化，即可饮用
牛奶里丰富的色氨酸，是咱们身体合成褪黑素的重要原料，能帮我们平稳情绪、促进睡眠；少量蜂蜜能帮助色氨酸更好地进入大脑，还能缓和牛奶的腥味，睡前一小时喝一杯，肠胃无负担，睡觉更安稳。
桂圆莲子红枣饮
很多朋友半夜易醒，其实是气血不足、心神失养导致的，这款饮品就特别适合补气血、安心神。
食材：桂圆3-5颗，去芯莲子10克，红枣2颗，红糖少许（可选）
做法：
1、莲子提前用清水浸泡半小时，红枣清洗干净后去除枣核，桂圆剥壳备用
2、所有处理好的食材一同放入锅中，加入600毫升清水，大火烧开
3、转小火慢熬20分钟，可根据口味加入少量红糖调味，放温后即可饮用
桂圆能补益心脾、养血安神，莲子能养心益肾、清心除烦，红枣能补中益气、养血安神，三者搭配不寒不燥，尤其适合气血不足的女性朋友，还有平时手脚冰凉、睡不踏实的中老年朋友。坚持饮用，睡眠质量提升的同时，气色也会跟着红润起来。
茯苓小米浆
不少中老年朋友睡不好，是因为晚上肠胃不舒服，翻来覆去难安睡，这款小米浆温润好消化，还能宁心助眠，特别合适。
食材：小米30克，茯苓10克，清水500毫升
做法：
1、小米用清水淘洗干净，茯苓研磨成细粉备用
2、将处理好的小米、茯苓粉与500毫升清水一同倒入破壁机中
3、选择米糊模式，程序结束后，放至温热即可直接饮用
小米是五谷之首，里面的色氨酸含量在谷物里名列前茅，能帮我们调节神经、稳定睡眠；茯苓能健脾宁心，打成细腻的米浆，晚上喝完全不加重肠胃负担，还能帮我们养护脾胃。脾胃状态改善，睡眠自然也安稳了。
甘麦大枣饮
这款是医圣张仲景传下来的经典安神古方，距今已有上千年的历史，专门针对情绪焦虑、心神不宁导致的失眠。
食材：浮小麦30克，炙甘草3克，红枣5颗
做法：
1、所有食材用清水冲洗干净，红枣去除枣核备用
2、处理好的食材一同放入锅中，加入800毫升清水，大火烧开
3、转小火慢熬20分钟，滤出汤汁，放至温热即可饮用
老话讲“心安则眠稳”，浮小麦能养心除烦，炙甘草能和中缓急，红枣能补中养血，三者搭配，能帮我们舒缓烦躁的情绪，平复紧绷的神经。尤其适合平时容易焦虑、爱胡思乱想，睡着也容易醒的朋友，坚持饮用，心神安定，睡眠状态也会稳步提升。
香蕉肉桂热饮
这款热饮口感香甜，特别适合喜欢甜口的朋友，不用额外加糖，自带水果的清甜，助眠效果也特别出众。
食材：熟透的香蕉1根，肉桂粉1小撮，温水200毫升
做法：
1、香蕉去皮，切成小段备用
2、切好的香蕉段与200毫升温水一同倒入破壁机中，打成细腻的泥状
3、打好的香蕉泥倒出，撒入一小撮肉桂粉搅拌均匀，稍加温后即可饮用
香蕉里丰富的镁元素，能帮我们放松紧绷的肌肉，舒缓紧张的神经，还能调节情绪；肉桂能帮我们稳定夜间的血糖，避免因为血糖波动导致半夜醒过来。两者搭配，口感绵密香甜，睡前喝一杯，浑身都放松，睡觉更安稳。
这些热饮都属于食疗辅助的调理方，并非药品，需要长期坚持饮用，循序渐进调理身体，并非单次饮用就能立刻见效。
长期严重失眠，已经影响到身体健康的朋友，一定要及时就医问诊，不要耽误正规调理。糖尿病朋友饮用时，需去掉糖、蜂蜜、红枣等含糖食材；体质容易上火的朋友，需减少桂圆的用量；孕妇朋友饮用前，一定要先咨询医生的专业建议。
这些热饮最佳饮用时间为睡前1小时左右，不要临近卧床时饮用，避免夜间起夜频繁，反而影响睡眠质量。
好睡眠是咱们身体健康的第一道防线，希望今天分享的这6款热饮，能帮到各位被睡眠问题困扰的宝子们，都能睡个安稳好觉，天天都有饱满的好精神。
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