今年65岁的王大妈退休在家，过着悠闲自在的生活。儿女们事业有成，她这个年纪也没什么操心的事了，整天就是在家里无所事事。
儿女们知道老人闲居在家会沉闷寂寞，便劝她多出去活动活动。王大妈倒也爽快，一大早就往附近的公园里赶，和老伙计们坐在树荫底下打起了麻将。
麻将可是她的最爱，几十年如一日，输赢全不在意，重在过过嘴瘾、打发打发时间。不分春夏秋冬，这帮老年人就这么聚在一起，有说有笑、有输有赢，其乐融融。
可是今年夏天太热了，烈日当头，气温直逼40度高温。儿女们看着王大妈还是我行我素，坚持每天往公园跑，就怕她中暑不治。
突然间，只听"啪嗒"一声响，王大妈竟然当场晕倒在地!大伙儿吓坏了，赶紧将她送进医院，检查结果竟是脑出血，情况相当危急。经过及时救治，王大妈勉强脱离了生命危险。
出院时，医生严肃地嘱咐儿女们，60岁以上的老年人切记不能长时间在高温下活动，也不宜剧烈运动，更不能勉强外出长途旅行，以免诱发严重的疾病。
医生的这番话无疑敲响了警钟。大伙儿才意识到，岁月不饶人，老年人的身体机能已经逐渐减退，若不好好保重，会付出极为惨重的代价。
所以，60岁之后，身体机能开始逐渐减退，免疫力也在下降。一旦操之过急，很容易就会引发一些并发症，甚至危及生命。所以老年朋友们外出时，一定要谨记医生的嘱咐，避免做这三件事。
60岁后不宜外出做的三件事
第一，长时间待在高温下。大家都知道，近年来全球气候变暖，夏季酷热已经成为家常便饭。在这种高温环境下长时间活动，很容易导致中暑、热射病等热射伤害。
一旦发作，会出现头晕、乏力、恶心、呕吐等症状，严重时还可能引发脑出血、心肌梗塞等危及生命的疾病。
老年人由于自身机能减退，抵御高温的能力更差，中暑几率比年轻人高出许多。像王大妈这种情况，就是长期在高温下玩麻将惹的祸。可见，老年朋友确实应当避免长时间在高温下活动。
第二，不宜剧烈运动。上了年纪，身体骨骼和心血管系统相比年轻时已经变得十分脆弱。如果做一些剧烈运动，很容易造成关节磨损、骨质疏松，还有可能诱发心绞痛、心肌梗塞等严重的心血管疾病。
所以，老年朋友平时锻炼以适度为宜，切忌突然增加负荷强度，更不能勉强参与一些剧烈运动项目。比如打篮球、长跑、登山等，对于身体状况一般的老年人来说，风险实在太大。
第三，避免长途旅行。现在的老年人大多经济条件不错，有的甚至可以支付得起豪华远游。但是，长途旅行对身体素质下降的老年人来说，其实并不友好。
长时间的交通等候、陌生环境的生活压力、不适应异地饮食等，这些困难对老年人而言无疑是个巨大考验。一旦身体稍有恙复发，又无法及时就医，后果不堪设想。事实上，长途旅行折腾下来，不少老人反而遭了秧。
所以，60岁以上老年朋友最好还是待在家中或熟悉的城市附近活动为佳，保持身心健康才是上策。当然，这并不是说老年人就该老实闭门不出，只要选对时间地点，出门旅游透透气、放松心情也是可以的。
比如可以选择气候宜人的季节，或是热门旅游城市、风景区的淡季前往，避免人太拥挤、天气太热或太冷。
此外，旅程最好控制在3-5天左右，路线设计也要合理，避免过于赶路。只要掌握好分寸，短程旅游对老年人的身心都有益无害。
诚然，每个人的体质情况不尽相同，具体操作上或许要根据个人身体状况有所侧重。但无论如何，从大方向来看，老年朋友确实要避免在高温下长期活动、剧烈运动以及长途奔波旅行，这三件事才是上了年纪后最应当远离的。
毕竟，只有用心呵护好自己的身体，才能过上幸福安康的晚年生活。期盼广大老年朋友们在子女的关爱下，都能懂得如何善待自己，把有限的精力投放到一些益寿延年的活动中去，而不是荒废在这三件对身体极为不利的事情上。
虽然老年朋友们不宜外出做一些高风险的活动，但也不能整天闲在家里无所事事，那样对身心健康也是有伤害的。所以，老人们完全可以在家中找一些合适的运动和娱乐项目，既能强身健体，又能怡情养性。
老年人在室内可做的活动
首先，家中适当运动是非常必要的。老年人可以选择一些温和的运动项目，比如太极拳、八段锦、瑜伽等。
这些运动动作柔和，强度适中，非常适合老年人进行。不但能活动关节、增强肌力，还能促进气血循环、调理精神。
如果觉得太极拳、八段锦等太枯燥，完全可以在家中放几首喜欢的音乐，随着节奏做些简单的舞蹈动作，轻松愉悦地流动身体。或者干脆就在家中散散步，虽然看似简单，但对老年人来说却是很好的有氧运动。
其次，老年朋友们可以尝试一些手工艺术活动，比如绘画、手工编织、折纸等等，这些都是非常适合老年人的消遣。做这些活动不但锻炼了手部灵活性，还能增强观察力和耐心，给生活带来成就感和乐趣。
如果老年朋友们连这些都觉得太枯燥，不妨就看看书、刷刷新闻也是极好的。阅读不仅可以丰富老年人的精神世界，增长见识，还能有效锻炼大脑，延缓大脑退化速度，对预防老年痴呆等疾病有一定帮助。
无论是体育锻炼、手工艺术还是阅读，只要选择自己感兴趣、力所能及的项目，都能给老年人带来新乐趣，增添生活的情趣。
更重要的是，这些活动都是在室内就能开展的，既安全又方便，是老年朋友们打发时间的绝佳选择。当然，在家中活动时，老年朋友们也要注意安全，要创造一个舒适安全的家居环境。
比如室内光线要柔和适中、通风良好、摆设简洁等等，这样才能避免发生跌倒等意外。此外，老年人还是要有自己的生活作息，作息规律对身心健康也是非常重要的。
想要老有所乐、乐有所老，健康是基础。老年朋友们要从生活的方方面面着手，坚持良好的生活习惯，才能真正做到身体健康。
老年人维持身体健康的生活方式
首先，饮食是关键。老年人应该多吃一些富含维生素、蛋白质、膳食纤维的食物，这些食物不仅营养丰富，还有助于保持消化系统健康。
相比之下，油腻、高盐、高糖的垃圾食品就要适可而止了。偶尔作为馈赠也无妨，但如果长期食用，对身体的危害可就大了。比如发胖、高血压、高血糖等，都将成为威胁老年人健康的"卧底"。
其次，每天保证适度运动，对延缓机体机能衰退至关重要。老年朋友可以选择一些柔和的运动项目，比如晨晚做做太极拳、在家中散步、或是去游泳池游几个来回等。
这些运动强度不算太大，却能达到很好的锻炼效果，有助于改善心肺功能、促进新陈代谢、增强肌耐力。运动时也要适可而止，不可操之过急，以免把关节或肌肉拉伤。
再次，良好的睡眠质量对老年人的身心健康同样重要。一般来说，老人每天需要6-8小时的睡眠时间。如果睡眠不足，不但白天精神状态不佳，长期还可能诱发一些慢性疾病。
所以老年朋友要养成良好的作息习惯，睡前三个小时不宜剧烈活动，也不要喝茶咖啡等含有兴奋剂的饮品。卧室最好保持清静、通风，睡前可以习习放松心情，比如听听音乐、做做深呼吸等。
此外，定期体检是必不可少的。老年朋友每年至少要做一次全面的身体检查，包括检查心肺功能、血压血糖、骨密度等。及早发现潜在问题并及时治疗，对预防疾病非常重要。
有些老年朋友可能会抱怨体检麻烦、防祆。其实只要养成习惯，体检过程就不会那么痛苦。与其将来被病痛折磨，不如早做准备。毕竟，身体是革命的本钱，留给自己的时间不多了，更要好好珍惜。
另一个老年朋友们必须坚持的就是戒烟戒酒。抽烟喝酒对身体的危害不言而喻，与心血管疾病、肺癌等严重疾病都有着密切关系。只要下定决心，坚持一段时间，戒烟戒酒并不难。
最后但并非最不重要的，就是保持乐观心态。老年朋友们要多参加社区活动，多与他人互动交流。独自在家，精神长期处于漠视状态，往往更容易诱发抑郁。
与人热情交往不仅能增进感情，缓解孤独，还能促进大脑释放内啡肽和多巴胺等神经递质，从而达到抗压、调节情绪的作用。不妨试着在家中养些花草宠物，倍感生活的温馨和快乐。
身体健康，心态舒畅，这才是老年朋友们晚年生活的最佳状态。只要在日常生活中潜移默化地坚持这些好习惯，定能延年益寿，老有所乐!祝愿所有的老年朋友们都拥有幸福安康的晚年!
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