导语：夏天失眠睡不好，建议多吃5种食物，一养心，二助眠，三缓解疲劳
天气温高，阳气旺盛，容易导致人体阳气偏盛而阴气相对不足，这种阴阳失衡容易导致心火旺盛，会出现心烦、易怒、失眠等现象，还有就是夏天日照时间长，人体的生物钟受到光照影响补被打乱，从而影响睡眠。
所以夏天除了避免高温环境下剧烈运动外，还要注意保持室内适宜的温度和湿度，保证充足的水分和电解质摄入，保持良好的作息习惯，还可以多吃些全谷类食物，乳制品以及新鲜蔬菜水果等有助眠作用的食物，以帮助改善夏天的睡眠质量，夏天失眠睡不好，建议多吃5种食物，一养心，二助眠，三缓解疲劳，一起来了解下。
1、红枣
红枣为公认的补养佳品，富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养元素，具有补中益气、养血安神的作用，红枣中所含有的黄酮一双一葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压的作用。
红枣百合汤
【材料】：新鲜百合350克，红枣100克，冰糖适量
【做法】：1、准备好材料，红枣清洗干净，提前用温水浸泡30分钟左右，百合掰成小朵，把外面发黄的百合瓣去掉，然后把百合瓣剥开来清洗干净后放入清水浸泡10分钟。
2、把处理好的红枣和百合放入电饭煲，选择汤粥模式，煮30分钟，加入适量冰糖发，焖10分钟就可以了。
2、莲子
莲子味甘、涩，性平，归脾、肾、心经，具有止带、补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效。清热去火，养心安神。它里面的营养成分，可以补心益脾，能够改善失眠多梦，安神助眠。
莲子百合炖鸡汤
【材料】：鸡半只，莲子30克，百合1个，红枣6颗，枸杞1几粒，盐，胡椒粉
【做法】：1、鸡处理干净，剁成小块，莲子和红枣分别用清水冲洗干净，浸泡一下，百合掰去外面的老叶和根部，洗净。
2、鸡肉冷水下锅，加料酒和姜片，煮开后撇去浮沫，把除枸杞外的所有食材一起放入锅中，大火煮开后转小火，炖煮1个小时至鸡肉软烂，加适量盐调味，放入枸杞，最后撒上胡椒粉即可。
3、牛奶
牛奶富含蛋白质、脂肪、维生素等营养元素，具有生津润燥、养胃安心的作用，牛奶中的色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺，睡前喝杯牛奶促进睡眠。
香蕉紫薯奶昔
【材料】：牛奶250毫升，香蕉1个，紫薯70克
【做法】：1、准备好材料，紫薯洗净去皮切小块，香蕉去皮切小段。
2、把处理好的紫薯和香蕉放入破壁机，加入牛奶，选择奶昔模式，等程序结束就可以了。
4、猪心
猪心含有丰富的蛋白质和氨基酸、矿物质，可以给心肌增加营养，改善心肌功能，养心安神，有助于平缓情绪、放松肌肉，安心睡眠。
青椒炒猪心
【材料】：猪心1个，青椒2个，扁尖笋30克，料酒适量，生抽1勺，盐适量，油适量，老姜几片
【做法】：1、先把猪心沿血管剪开，去掉里面残留的血块，清洗干净后放入开水中，加料酒，姜片焯下水后捞出。
2、焯水后的猪心切片后再切成粗条，青椒去籽洗净后切成丝，扁尖笋提前泡发后撕成细条再切成小段。
3、锅中热油，放入老姜煸出香味后放入青椒煸炒再加入扁尖笋一起炒均匀后加入处理好的猪心翻炒均匀，加入少许盐和1勺生抽调味提鲜，再加入少许水，大火煮开后就可以关火了。
5、茼蒿
茼蒿的气味芬芳，含有丰富的维生素、胡萝卜素以及多种氨基酸成分，这些都有助于安心养神，稳定情绪，从而缓解失眠症状。
凉拌茼蒿
【材料】：茼蒿500克，盐适量，生抽2勺，醋2勺，香油2勺，大蒜5瓣，熟花生米适量
【做法】：1、茼蒿去掉下面老的部分，清洗干净，放入开水中焯水至断生捞出。
2、准备好凉拌汁，碗中加入3勺生抽，2勺醋，2勺香油，少许盐和糖，搅拌均匀 。
3、焯过水的茼蒿挤干水分，码入盘中，放上花生米，最后倒入凉拌汁，拌匀即可。
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