读书 | 放飞你的焦虑，直到宇宙尽头——《“600号”疗愈手册：告别焦虑》新书首发仪举办|“600号”疗愈手册：告别焦虑|失眠|宇宙|病理性|病耻感

在"云端"与专家面对面聊自己的焦虑是一种怎样的体验？"600号"的专家也会焦虑吗？"600号"和格十三相遇会演绎出怎样的趣味故事？6月16日，由格致出版社出版的《"600号"疗愈手册：告别焦虑》一书的首发仪式在上海中心52层朵云书院·旗舰店举办。上海市精神卫生中心党委书记、上海交通大学心理学博士生导师谢斌，上海市精神卫生中心宣传科科长、主任医师乔颖，作家、自媒体人格十三作为嘉宾出席了本次活动。

在容易制造焦虑的世界中，放飞焦虑

在首发仪式一开始的致辞中，谢斌教授就提出，在朵云书院举办这场活动有三重意义。首先，对"告别焦虑"这个话题比较感兴趣的人、来朵云书院参加这次活动的人，可能大多数是陆家嘴附近的职场人士，或者是白领和学生，而这个群体的日常生活和工作最主要的状态，如果用一个字来概括，那就是"卷"。这个"卷"背后主要的情绪状态或行为状态则都是焦虑。其次，如果回顾十年前，甚至五年前，我们可以看到，焦虑还没有这么普遍。但是，近三四年，无论是社会意义上的所谓的焦虑，还是临床定义上的焦虑障碍，都变得更为常见，焦虑问题也成为社会关注的热点话题。所以，选择在朵云书院·旗舰店举办新书首发仪式，是为了向全社会传递一个信息，那就是焦虑其实并不可怕。每个人在了解了焦虑的真相、认识了它的真面目后，可以有一千种办法去应对它。最后，在上海最高的书店来举办这个活动，是希望大家在掌握了焦虑相关的知识技能，了解了病理性的焦虑和非病理性的焦虑后，可以真的如活动主题一样，在"云端"把它扔得远远的，抛到宇宙的尽头去，告别焦虑障碍。

情绪无好无坏，焦虑是生活常态

对谈一开场，乔颖就向所有人抛出了一个问题："你觉得焦虑可以告别吗？"现场有人点头，有人摇头，有人摇摆不定，格十三则认为，可以短暂地告别焦虑，但是永远告别它的确做不到。乔颖立刻给大家吃了一颗"定心丸"。她告诉大家，人有"喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊"七种情绪，可能很多人认为只有喜（乐）是好的，但实际上，科学家指出，所有情绪都没有好坏之分，从人类存活的角度上来讲，每一种情绪都是我们人类所需要的。而想永远告别焦虑是不现实的，同时也不一定是最好的选择。格十三认为，如果只关注自己的缺陷或者自己差的一面，并且只看到别人好的那一面，则会让人陷入负面情绪中。"你总是觉得身边的人都比你过得好，看到别人的时候总是把他那些亮点放大，把他们美好的生活无限放大。然后，看自己的时候就会开始不满，并陷入焦虑。"对此，她的解决方法是，用自己看待生活的方式，解决当下的焦虑。

换个角度看待问题，也许可以很好地缓解焦虑

如今，似乎到处充斥着职场焦虑：有人觉得工作没有获得感，有人害怕被裁员。乔颖和格十三都提出应该转换看待问题的视角。乔颖提到她有一个已经是高管的朋友，因为觉得自己像个"职场奢侈品"，又贵又没用，而感到非常焦虑，失眠和脱发都很严重，甚至提出用药的想法。在对这个朋友进行药物治疗后，乔颖还做了两件事。"一个是陪伴。我没帮他完全纠正某些理念，但是我可以陪伴他，告诉他，你碰到问题可以来找我们。"还有一个是看到了他的情绪。当他出现很严重的一些变化的时候，告诉他，并在他同意的情况下，协助他去改变。"他说，他有了新的理念，以前总觉得自己比较高级、很‘贵’，所以给领导的感觉是，以前的他是一匹吃单位草的千里马。但是，领导希望什么？领导希望你最好不吃草，还能做千里马。那么，他该怎么办？他认为，年资低的小朋友们既‘价廉’，体格又好，还能熬得起夜，收入又高，完全符合‘不吃草的千里马’这样的特质。但是，他现在要做吃草的万里马。他带给公司的资源是资历浅的同事不能带来的，与此同时，他还要吃草。不吃草，怎么能走得远？"乔颖表示，她之所以和大家分享这个故事，是想告诉大家，"你职位再高，你的功能再强大，你都会焦虑。只是你怎么去看待它，你愿不愿意看到你的焦虑，同时愿不愿意去触碰它。去触碰焦虑，我觉得是很痛苦的一件事情。"但是相比之前，这已经往前迈进了一步。

"600号"文创受到喜爱，病耻感的消除还需所有人努力

活动中，"600号"文创被时不时提及，现场不时爆发出阵阵笑声和掌声，可以看出，不管是嘉宾格十三，还是在场的读者，对"600号"的喜爱都溢于言表。但是，大众对于心理精神疾病的病耻感依然存在。格十三表示，小时候"600号"是一个带有贬义的代名词，到今天，虽然这种歧视已经减轻，但是依然会有人对用药就医带有羞耻感。她以一个普通人的身份鼓励大家，当感到生活失控、需要帮助时，应该积极向医生寻求帮助。"大家不要觉得自己不正常，其实你首先要知道，即使不正常，也是很正常的。"她开玩笑道。乔颖也提到，医生会根据来访者的不同情况，采取不同的治疗手段。药物治疗是一种快速缓解症状的方法，但不会终身服用。尽管药物治疗可能会给人带来病耻感，但患者仍需相信专业，并循序渐进地使用。

据世界卫生组织估计，2019年，全球约3亿人患有焦虑障碍，占全球人口约4%，是所有精神障碍中最常见的一种。在越来越多人被焦虑所困扰时，"600号"的专家团队们编写了《"600号"疗愈手册：告别焦虑》一书。该书的出版既是他们为帮助公众应对焦虑开出的"处方"，也是科学、医学和出版等各领域共同为缓解社会焦虑作出的努力。