这个方法是盆底肌功能锻炼，它能够有效改变盆底神经的状态，提升肌肉收缩力度和张力，为膀胱、尿道提供坚实的结构支撑。同时，这种锻炼还能够增强尿道括约肌的力量，从而提高尿液控制能力。

运动方法：

1、患者根据自身情况可选择平卧位、站立位或坐位；

2、在不收缩下肢、腹部及臀部肌肉的前提下，自主收缩耻骨、尾骨周围的肌肉，维持10秒；

3、然后放松休息10秒；

4、以上动作为1次，20-30次为1组。

锻炼时间：每日早、中、晚各锻炼1组，每个月为1个疗程，根据患者控尿恢复的情况决定治疗疗程。

（注：纯科普，无推广及广告！）