睡眠作为生活中不可或缺的一部分，不仅关系着我们的身心健康，也直接关系到我们的生活质量和工作效率。有些人很幸运，他们几乎从来不用担心睡不睡得着，睡得好不好；但也有失眠患者，他们入睡困难，即使睡着也常遇到如多梦易醒、醒后疲劳等睡眠质量欠佳情况。
我们常听到“辗转反侧，难以入睡”这样的说法，但究竟躺多久睡不着会被判定为入睡困难呢？这就不得不提到“睡眠潜伏期”的概念了。
睡眠潜伏期是指从上床准备入睡到真正睡着所需要的时间，也就是我们常说的“入睡时长”，是评估睡眠质量的一个重要指标。一般来说，一个健康成年人的睡眠潜伏期应该在30分钟以内。
然而，来自生活中各种因素，如压力过大、习惯性熬夜等影响，每个人的睡眠潜伏期有所不同。根据《国际睡眠障碍分类》建议，睡眠潜伏期经常超过30分钟可作为失眠症的重要诊断标准之一。
如何避免睡眠潜伏期过长？创新中药头部企业以岭药业在国家大健康战略背景下，精研中华传统养生文化，并将其精髓与当代科学养生前沿进展有机结合，创立了以“通络、养精、动形、静神”为主要内容的中华通络养生八字经，其中的“静神”部分就对如何改善睡眠质量、告别“长睡眠潜伏期”提出了科学、系统的建议。
营造良好睡眠环境
中华通络养生八字经认为，良好的睡眠环境对睡眠潜伏期以及整体的睡眠质量有着重要影响。良好的睡眠环境一方面要求温湿度适宜、窗帘遮光效果好、环境安静，另一方面也离不开舒适的床上用品。比如，美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示，盖重毛毯（ 6-8 千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。当然，这也不代表每个人、每个季节都应该盖重毛毯入睡，具体床上用品还要根据个人的舒适程度选择。
在选择枕头时，对于习惯侧卧的人来说，建议选择高度与一侧肩宽相同的枕头，以保持头部和颈部平直。而习惯平躺的人则应选择高度与一个拳头相当的枕头，确保在睡觉时后脑勺与肩部保持平直状态。
保持清净的心神
中医认为，许多睡眠问题存在的根本是人的“神”出了问题，神不静，则心绪难宁，人也会难以入睡，或多梦易醒。因此，需要将“神”调养到“静”的状态，很多睡眠问题才能迎刃而解。
在中华通络养生八字经“静神”理论指导下研发出枣椹安神口服液，其组方源自医圣张仲景的养心安神代表方剂酸枣仁汤，由酸枣仁、桑椹等九味药食同源的中草药组方而成，在改善失眠症状的同时养心，益肾，安神，全面调理五脏，能使人夜晚睡得香，白天精神好。
此外，中华通络养生八字经中的“静神”部分还提出可通过音乐疗法、禅定、书法等方法减少精神压力带来的身心损害，疏通经络、调节阴阳，从而达到养成健康睡眠的目的。
想要拥有好睡眠，需要付出长期的努力和坚持。通过以上方法，相信我们一定可以摆脱失眠困扰，享受高质量睡眠，全面提升生活和生命品质！
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