小暑是夏季的第五个节气，意味着盛夏的正式开始。此时，气候炎热，降雨增多，人体出汗多，体力消耗大，再加上消化功能差，很多人会出现全身乏力，食欲不振，精神萎靡，心烦易怒等情况，常常是“无病三分虚”。因此，在小暑节气要注意四大养生要点，即：养心、护阳、防暑、化湿。

小暑养生掌握“四要素”

01 养心

小暑节气气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。根据季节与五脏的对应关系，夏通于心，此时应该养护心脏，平心静气，确保心脏机能的旺盛。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，所以，心脏的养护尤为重要。养护好心脏是顺应小暑节气的特点，这样才能达到养生的作用。

养心方法：饮用柏子仁茶

准备：柏子仁15克。

做法：药材洗干净后放入茶壶，沸水冲服，代茶饮，一天3~5次，一日一剂。

功效：可养心护心，宁神安眠。

02 护阳

“春夏养阳”，小暑是人体阳气最旺盛的时候，但如果不加以节制，过度纳凉，过食冷饮，就容易耗伤人体阳气，所以要注重保护人体阳气。此时，通过合适的中医护理方法，可以补充耗掉的阳气，起到加强卫外的作用。同时，对人体抵御外邪的能力也有很大的提升。

中医的“冬病夏治”就是在盛夏人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，以便秋冬抵御疾病的侵袭。

护阳方法：按摩涌泉穴

肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。按摩涌泉穴，可振奋一身阳气。建议每天晚上洗完脚后，按摩涌泉穴15分钟左右，有补阳护阳的作用。

03 防暑

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，避开午后太阳热辣时外出。

防暑方法：食用荷叶冬瓜汤

准备：鲜荷叶一片，鲜冬瓜500g，食盐适量。

做法：将荷叶和冬瓜共同放入锅内，加水煲汤，用食盐调味后即可饮汤吃冬瓜。

功效：冬瓜具有利水消肿，清热消暑的作用。荷叶清凉解暑、生津止渴，并能升发清阳。两者合用可以起到清热消暑却不伤人体正气的作用，适合老年人和儿童食用。

04 化湿

小暑时节，易感受暑热、暑湿之邪，容易出现脾胃不和的症状，所以要注重祛湿健脾。饮食上，要以清淡为主，少食油腻、辛辣的食物。

多吃健脾化湿的食物也有帮助，可以用红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

参考文献：

[1]杨慧编辑等. "小暑养生 少动多静." 中外食品工业 7(2011):76-79.

[2]段长春. "一节一养生——小暑." 养生保健指南:中老年健康 (2018).

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