今日就是小暑节气了，顾名思义“小暑”就是小热的时候，即天气以后变得炎热了，但是却还不是自热的时候。
在古书中对小暑节气的解释是：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”
虽然小暑节气还不是最热的时候，但其炎热程度也不容小视，在民间有谚语：“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度。
而且小暑后，就是入伏，然后就是大暑了，这也意味着一年中最热、最危险的一段时间就要到来了。
特别是今年的三伏天一共有40天哦。这也意味着高温高湿的环境对人体健康提出了不小的挑战。
在这样的时节里，尤其是要懂得“忌口”，合理安排饮食，成为了我们安然度过伏天的重要法宝。小暑到了，建议大家要牢记“3要少，3要多”的养生原则，通过科学饮食来保养身心，帮助我们平安、顺利过酷暑。
一、3要少：节制方能养身。
①少吃冷饮、冰镇啤酒和可乐等。
小暑时节，酷暑难耐，人们往往倾向于通过大量饮用冷饮、冰镇啤酒和碳酸饮料来解暑降温。
甚至有些人是把这些冷饮当水喝，可是喝水不光是解渴，还能补充水分的作用。而冷饮暂时让我们清凉了，却未必能起到补水的作用。
并且还有最为关键的一点，那就是这些冷饮虽能带来短暂的凉爽，却易损伤脾胃，导致消化不良、腹泻等问题。
中医认为，夏季阳气外浮，脾胃相对虚弱，此时应避免过食寒凉之物，以免伤及根本。因此，适量饮用温开水或淡茶，既能解渴又能养生。
②少吃辛辣、油腻的食物
辛辣、油腻的食物在夏季食用，不仅会增加身体负担，还易引发上火、便秘等问题。
小暑时节，人体新陈代谢加快，出汗增多，宜选择清淡、易消化的食物，以减少身体的消化负担。
比如新鲜蔬菜、水果以及粗粮是不错的选择，它们富含纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，保持身体健康。
③少吃容易变质的瓜果蔬菜，尤其是剩菜剩饭
夏季气温高，食物容易腐败变质，滋生细菌。因此，在饮食上要特别注意食物的新鲜度和卫生状况。
尽量避免食用隔夜或长时间存放的剩菜剩饭，以及表皮破损、有异味的瓜果蔬菜。同时，保持良好的厨房卫生习惯，确保食材的安全和健康。
二、3要多：滋养方能度夏
（1）多喝水，及时补充水分.
夏季人体出汗多，水分流失快，及时补充水分至关重要。除了白开水外，还可以适量饮用淡盐水、绿豆汤等饮品，以补充体内流失的电解质和矿物质。
同时，避免在剧烈运动后大量饮用冷饮，以免对胃肠道造成刺激。建议运动后，还是要及时补充水分，有条件的可以喝糖水、盐水等。特别是酷热的时候，人容易食欲不振，建议多喝汤。
（2）多吃酸的、苦的食物
酸味食物如山楂、柠檬等，能生津止渴、健胃消食；苦味食物如苦瓜、苦菊等，则能清热泻火、燥湿解毒。
在小暑时节适量食用这些食物，有助于调节体内阴阳平衡，缓解暑热带来的不适。此外，它们还能促进食欲、改善消化功能。
（3）多吃清凉解暑的食物。
小暑时节，应多吃具有清热解暑功效的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜等。这些食物不仅味美可口，还能帮助身体排出多余的热气和毒素。
特别是西瓜，被誉为“天然白虎汤”，具有清热解暑、利尿消肿的功效；而黄瓜则能清热解毒、生津止渴；冬瓜则能利水消肿、清热解毒。
此外，黄鳝作为小暑时节的时令美食，不仅肉质鲜美且营养丰富，具有补血补气、消炎消毒、除风湿等多种功效，是夏季养生的佳品。
总之，小暑时节养生重在“忌口”与“滋养”相结合。通过遵循“3要少，3要多”的饮食原则，我们可以更好地调节身体状态，抵御酷暑的侵袭，安然度过这个充满挑战的伏天。
同时要注意，小暑后切记不能熬夜，因为本来睡眠时间不长，充足的睡眠尤为重要了，所以我们可以选择在中午的时候午休一会，这样下午工作、干活才能精力更充沛。
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