本文专家:
修 鹏,四川大学华西医院骨科副主任医师
朱建伟,四川大学华西医院骨科副主任医师
熊 燕,四川大学华西医院骨科副教授
运动时扭伤、跌倒、运动过度;控制不住嘴巴,体重一涨再涨;做家务不注意,蹲着擦地、摘菜;习惯久坐……可能你膝盖里的半月板已经受伤。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0709/a28ed55fj00sgbw9e000rd200u000k0g00hx00by.jpg)
健康时报
不起眼的半月板作用真不少
膝盖是连接大腿骨和小腿骨的地方,在两个骨头的连接处又有两片半月形的纤维软骨板,就叫半月板,分为内侧半月板和外侧半月板。
从外形上看,半月板周围厚中心薄、上凹下平。半月板周围部分与膝盖两块骨头衔接的地方比较厚,血供比较多,受伤后容易恢复;但是相对来说,它的中央部分较薄,血供较少,撕裂后就很难愈合。
不要小看这薄薄的一层半月板,它可是发挥了很强大的作用——
1. 稳定作用
大腿骨和小腿骨的形状并不是完全契合的,有了半月板这块“垫子”后,就把大腿骨和小腿骨之间多余的缝隙给填满了,同时,半月板能在膝关节弯曲、打直的过程随着胫骨一起动,起到稳定作用。
2. 缓冲作用
如果膝盖中间没有半月板,那就是两块骨头直接接触,不管是走路、跳跃、弯曲、打直,我们的关节、软骨、骨头都会承载很大的压力,非常容易磨损和受伤,而有了半月板这块垫子,就很好地缓冲了这种压力。
3. 润滑作用
半月板还能分泌润滑液,来帮助营养滋润关节。
我们的半月板会越用越少
半月板对我们的行走、运动那么重要,但它却真的是个“消耗品”。不管是走路、跑步、跳跃、打直、弯曲……只要需要动到它的时候,都会产生磨损和消耗,因为它在帮助骨头减少摩擦缓冲压力的时候,都需要以自身的磨损为代价。加上年龄的增加,半月板也会随之“老化”,所以总的来说,半月板就是一个越用越少,且不可再生的“消耗品”。
除了日常活动的消耗以外,剧烈或错误的运动方式,有可能使半月板瞬间撕裂或断裂,产生急性的损伤和疼痛。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0709/ad922147j00sgbw9e001td200u000k0g00hx00by.jpg)
健康时报图
很多运动比如足球、篮球、羽毛球、滑雪、跆拳道等都可能会造成半月板破裂。另外,有些运动本来是不至于那么伤害半月板的,但因为不懂科学锻炼而导致半月板破裂,最典型的就是最近很多人都爱做的运动——跳绳。
这些情况让半月板加速受损
在生活中还有些大家没注意到的行为和情况,都在悄悄地加速消耗半月板。
1. 蹲着
首先,蹲着时膝盖压力“超标”。当我们站着时,膝关节受力值是100%,走路时大概是200%,跑步时大概是400%,而蹲着和跪着的时候,膝关节受力值能达到800%。
其次,即使要蹲,我们也是推荐缓慢蹲下再缓慢起来,避免让半月板反应不过来而受到压力,但现实中又有多少人做得到呢?
此外,下蹲这个动作,不光是会给半月板带来损伤,还会影响关节、软骨。
2. 长胖
体重的增加会让膝关节承受更多的压力。根据研究显示,每长胖10斤,就会有相比之前的膝关节疼痛、僵硬、活动受限等问题,关节软骨和半月板承受的压力是原有的好几倍。
3. 久坐
半月板中央部分较薄,血供较少,主要靠关节腔内的压力变化获取营养。你长时间坐到不动,压力没有变化,它就得不到充分的营养,长此以往随着年龄增大,会加速半月板的老化。
如果喜欢把二郎腿跷起,这会增加膝关节内部结构的压力,半月板软骨营养得不到及时补充,还会加快它的磨损。
3个动作自测半月板是否健康
如果最近总觉得膝盖有点不舒服,这里教给大家几个动作,可以自查有没得半月板损伤:
看:膝盖有无肿胀;
摸:按压膝盖,尤其是膝盖两侧是否疼痛;
动:坐到做屈伸膝关节的动作,感觉膝关节活动是否平滑顺利,注意双侧比较;进一步尝试是否能够进行深蹲的动作。
如果三个动作都不正常,就要尽快去医院就诊,具体医生还会做进一步检查。
预防半月板损伤,做好这几点!
1. 防止扭伤、适度运动
首先要根据年龄、体质、耐受力决定运动量,做到锻炼有度;其次运动前一定要充分热身,运动中做好保护措施;第三,不常运动的人建议先从小运动量开始,适应过后再慢慢往上面加。千万不要去随便跟风做运动,个人啥子情况还是要从实际出发哈!
2. 控制体重、避免劳损
随着年龄增长,中老年人半月板软骨开始退化,应注意控制体重,减轻关节半月板压力和磨损,而且要避免经常爬楼梯、爬山、下蹲这些。上下楼梯时,应尽量放慢速度,老辈子些尽量把到扶手上下楼梯。
3. 少蹲、尽量不跷二郎腿
不是必须要蹲着做的事,尽量坐个小板凳,包括但不限于擦地板、摘菜、弄花花草草、泡泡菜、上厕所……
当然完全不蹲、不跷二郎腿是做不到的,就尽量少蹲少跷,坐1个小时,至少起来活动5分钟!
精选
文章
本文来自:2024-05-20四川大学华西医院《多长肥1斤、多乱蹲1次、多久坐1小时,都在杀死你的半月板…》,部分内容有删减,版权归原作者。
编辑:王楠
审稿:鲁洋
热门跟贴