减肥，你看重的是体重还是体脂率？减肥过来人会告诉你，体脂率才是身材胖瘦的关键。很多减肥小白会被体重影响了心情，而忽略了体脂率这一关键指标。
那么，减重10斤与减脂10斤有什么不同？这两者看似数值相同，实则背后区别很大，我们从几个方面分析：
首先，从字面意义上理解，减重10斤可能涵盖了身体总重量的减少，这其中可能包括了水分、肌肉、废物、脂肪等多种成分。如果你减掉的大部分是水分、废物，那么减肥效果是没有预期那么明显的。
而减脂10斤则特指脂肪量的减少，脂肪体积比较大，是同等重量肌肉的3倍大，如果你减掉的是脂肪，那么减肥效果会非常明显，身材会明显暴瘦一圈。
其次，从身体健康的角度来看，减脂10斤通常意味着体脂率的降低，各种心血管疾病也会明显改善，健康指数会大大提升。
与之相对，单纯的减重10斤则可能伴随着肌肉流失，肌肉流失过多，这对于长期健康并不利。因为肌肉是身体的基础代谢率的主要贡献者，肌肉流失会导致新陈代谢降低，更容易出现易胖体质，使人在减重后反弹。
再者，从外形上看，减脂10斤往往能使身体线条更加紧致，肌肤更加有弹性，这是因为脂肪减少后，肌肉和皮肤得到了更好的支撑。
而减重10斤则可能因为体内水分、废物的减少、肌肉流失而导致皮肤松弛，外形不出色，身材改善不明显。
最后，从心理层面来说，减脂10斤往往是科学减肥结合自律的结果，所带来的身体变化和成就感往往更强烈，也能让你遇见更优秀的自己，你也会变得更自信。
而单纯的减重10斤，可能是通过一些减肥捷径或者错误的减肥方式，体重反弹几率比较高，虽然也能带来一定的满足感，但可能不如减脂来得直接和深刻。
综上所述，减重10斤与减脂10斤在多个方面存在显著差异，我们在追求瘦身目标时，应更加注重减脂，而非单纯的减重。
怎么才能减掉更多脂肪，留住肌肉，健康的瘦下来？这几点要学习：
1、健身的时候不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、双杠臂屈伸、山羊挺身之类的动作强化身体肌群，可以有效提升基础代谢值；
2、饮食方面不要过度节食，每天的卡路里摄入要大于基础代谢值，同时保持多样化饮食，补充身体所需的蛋白质、碳水、脂肪等物质，均衡膳食营养，身体才能更加高效运转，健康的瘦下来。
3、提升喝水量，不要害怕喝水，水是没有热量的，充足的喝水量可以提升身体新陈代谢水平，从而促进脂肪的分解。
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