很多人都在为减肥发愁,通过各种运动进行减肥,如:健身、跑步、游泳等运动,有的时候由于多种原因很难坚持下来,很多时候是三天打
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鱼、两天晒网,减肥的效果也是微乎其微!
可是有一种运动,不但不会受到时间、空间的限制,什么时候都可以做。可是这个运动,往往被很多人所忽视,这个运动就是我们每天都在做的走路,而且走路才是最佳的减肥运动。
原来散步才是最减肥的运动,而且走路的速度可快可慢,从而达到不同的减肥效果。很多小伙伴就会说为什么每天走很多路,减肥的效果也还是收效甚微呢?
走路虽然有减肥的效果,不过也不是随便走走就能瘦的,它也是很有讲究的!如果走路的方法不对,也是无法起到减肥的效果的,那就真的只是在散步了!
走路多久才能有减肥?
走路减肥不仅比任何锻炼都有效果,还能增强心脏功能,血流更通畅
走路可以燃烧身体内体脂肪、还能锻炼所有的肌肉群
而且走路的速度和时间很关键,可以先慢速走10分钟,让你的身体肌肉起到热身的作用,也好让心脏做好准备。然后在将走路的速度加快,再走20分钟后,可以起到脂肪燃烧的效果,最后在降低走路的速度,在慢走10分钟!走路时间40分钟~60分钟之间即可!
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走路的姿势要注意哪些?
无论你是饭后散步,还是每天上班的途中,想要靠走路达到减肥的效果,走路的姿势也是非常重要的,首先就是要先将肩膀放松、背部挺直、小腹收平、臀部夹紧,千万不要拱腰驼背。
而且,在走路的时候,要注意用鼻子吸气,嘴巴呼气,脚后跟先着地,在到脚尖。走路的时候适当的将你的走路的步伐加大,将双臂前后摆动起来。只有正确的姿势,才能达到最好的效果。不能像平时散步时一样随便,那只会让你降低走路减肥的效果!
后期可以逐渐增加走步的距离和逐渐加快速度
还可以随时监控自己的心率,喘不上来气,就放慢速度,每天至少要走12000~13000步,能走楼梯的时候,尽量少乘电梯,每天上下班,可以提前下车走一段,或是去离家稍微远一点的商店买东西。为了让散步不那么枯燥,还可以边走边听音乐或电子书。
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