中午听办公室的同事们聊天。
张姐抱怨说:“放暑假,神兽归笼了,我可真是头大呀。我儿子每天有使不完的劲,昨晚快一点了还在床上蹦跶。”
王哥接着吐槽:“害,你儿子还小,顶多蹦跶。我女儿最近青春期了,天天熬夜。每天不知道在房里干什么,十二点多房里还亮着灯。”
说到“熬夜”,有孩子的同事们仿佛一下子找到了共同语言。
“晚上不睡觉、早晨起不来”成为了很多孩子的通病,引发了健康、学习甚至心理上的诸多问题,令家长十分头大。
而那些养成早起习惯的孩子,才是真正赢在了起跑线上。
常常听到一句话:“早睡早起身体好。”
众所周知,熬夜有诸多危害,而早起却能让人开启元气满满的一天,甚至拥有收获满满的一生。
然而,目前青少年和儿童的睡眠情况并不乐观。
《2022中国国民健康睡眠白皮书》中有这么一组数据。
调查显示,高中生平均睡眠仅6.5小时,初中生的睡眠时间平均为7.48小时,小学生为7.65小时。所有受调查的儿童和青少年,睡眠时间都没有达到8小时。
调查人员还发现,超过六成的儿童和青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。
随着智能手机用户低龄化和互联网的普及,越来越多的孩子抵制不住诱惑,选择“熬夜”使用电子产品。
曾有看过一项调研。
澳大利亚莫道克大学的研究者们花了4年时间,跟踪研究了1101名13至16岁的学生。观察他们夜间使用手机行为、睡眠行为及健康状况变化之间的关系。
研究发现,夜间使用手机频率越高的孩子,睡眠质量越差。睡不好,又进一步引发了他们内心忧郁和自尊降低等情绪问题。
除了使用手机外,还有的孩子写作业拖拉,常常要写到很晚;
有的孩子喜欢在夜晚思考,因为思绪纷飞而不能入眠;
更有孩子小小年纪就因为压力大等原因而产生睡眠障碍,陷入想睡却睡不着的困境中。
不管出于什么原因,熬夜的孩子们都普遍没精打采,失去了少年的蓬勃朝气。
《孩子,你睡得好嘛?》一书中列举了熬夜对孩子的危害。
一是影响大脑的智力发育。
经常熬夜、睡眠不足的孩子注意力不集中、记忆力下降,会对智力产生影响,也会影响学习成绩。
二是影响生长发育。
睡眠时,身体会分泌大量的生长激素,促进骨骼生长,帮助孩子长高。长期缺乏睡眠的孩子,身高会受到严重影响。
三是容易生病。
熬夜会导致免疫系统混乱,孩子容易出现内分泌失调、视力下降、胃肠功能损害和发胖等情况。
四是容易产生心理问题。
睡眠不足的孩子常常表现出易怒、暴躁、难以平静等情绪问题,出现焦虑、抑郁等情感问题,不利于良好性格的形成。
在我们的一生中,睡眠占据了将近三分之一的时间,睡眠质量的好坏直接影响了我们生活质量的优劣。
尤其是在儿童和青少年阶段,只有睡得好,才能长得好、学得好、过得好。
俗话说:“日出而作,日落而息。”
顺应自然规律的作息,才是健康的作息。
熬夜的孩子,在不断地自我消耗。
而早起,是帮助孩子拥有良好睡眠、滋养身心健康、收获美好人生最简单有效的办法。
南怀瑾先生说:“能控制早晨的人,才能控制人生。”
古今中外,成功之人都有早起的习惯。
一代名臣曾国藩几十年如一日,天不亮就起床。在给弟弟们分享修身之道时,他提到:“黎明即起,醒后勿沾恋。”
无数个凌晨四点,篮球巨星科比已经在球场训练。完成练习后,他再返回家中陪孩子们吃早饭,并送他们上学。
文学家鲁迅少时便早起,早晨常常是先帮母亲料理好家务再去学堂。
有一次上学迟到,被先生批评,他便在书桌上写下一个“早”字,提醒自己还需要起得更早些。
苹果公司创始人乔布斯也习惯早起,他通常早晨6:00左右开始一天的工作。
无一例外,早起是成功人士共同的习惯。而优秀的孩子也都坚持早起。
疫情期间,河南浙川的高三学生小通火了。
新闻图片中,二月的清晨天色微亮,硕大的顶楼天台上,一位少年穿着黑棉袄,坐着一张小板凳,面对着一堵墙,专心做题。
这便是在天台蹭网学习的小通。
小通的家庭条件不好,自己却十分刻苦,成绩始终保持在全校前三。尤其是高三期间,一直坚持5:30起床学习。
网友们称,这是现代版“凿壁偷光”的励志故事,纷纷为他加油鼓劲。
尽管父母不能给他带来好的物质条件和社会资源。但早起,让小通拥有了比别人更多的时间。
当别人还在酣睡,他已经开始自己的一天。
经过努力,小通最终如愿考上985高校,选择了感兴趣的专业,一步一步走向自己期待的生活。
清晨的时光或许不多,但积少成多、聚沙成塔,便能铺就通往梦想的路。
我的朋友阿辉,读书期间成绩优异,工作之后事业成功,还有着幸福的家庭,很是令人羡慕。
有次聊天,他说自己小学连续六年都是班上第一个去开门的孩子。
大家不解,问他为何要去得如此早。
他说:“我不知道自己学习能不能做第一名。但我可以起的早一点,在去学习的路上,至少能做第一名。”
在后来的学习中,他一点点进步,考到第一名,保持第一名,成为了大家口中超牛的学霸。
和阿辉一样,早起的孩子,往往都有着向上的动力。他们清楚地知道,自己为何要早起。
因为拥有了这份内驱力,早起对他们来说从来不是苦差事。
《微习惯》一书中指出:“早起能给人成就感,减轻内疚感。”
早起的孩子总能妥帖地安排好自己的一天,也更容易对自己感到满意。
他们因不慌不忙而更加从容,因自我认同而越发自信。一切良性循环,成长步履不停。
《约翰·洛克的全面教育》一书中提到:
孩子从小早起不贪睡,长大后就不会把一生中最好最有用的时光浪费在昏睡中。
早睡有太多的益处,那么如何才能让孩子养成早睡的好习惯呢?
其实,对待这个问题,父母不必太焦虑,我们能做的事情很多。
以下三个方法,与各位父母共勉。
1. 父母带头,形成氛围
最好的教育,是以身作则。
很多家庭孩子不愿意睡觉,往往是因为父母都有熬夜的习惯。
设想,如果孩子每天看到父母晚上玩手机、吃夜宵、看电视,早晨睡到日上三竿头还不愿起来。
他们也会有样学样,晚上玩乐放松,早晨赖在被窝。
演员巩汉林曾分享过自己的故事。
有一次,儿子即将出门上学时,看到父母还在休息,表现得很不服气。
从那天起,巩汉林和妻子便以身作则,坚持早起做饭。
后来他在采访中表示:“孩子早上7点上学,我们即使再晚休息也会陪孩子一起早起。”
是啊,父母是孩子最好的老师。
若是想孩子早睡早起,不妨从我们自身做起。
陪孩子共进早餐、带着孩子晨读、晨练,这些事情都能营造良好的家庭氛围,潜移默化地影响孩子。
2. 调整作息,无痛早起
早起,从来不是一蹴而就的事情。能早起的人,往往都有一整套规律的作息。
而早起最大的“敌人”,就是晚睡。
如果孩子睡得很晚,那必然第二天就会起床困难。
作为父母,我们可以和孩子一起确定理想的入睡时间,然后再梳理出一天的时间安排,找到晚睡的原因在哪里。
有的孩子午睡时间太长,导致晚上睡不着;
有的孩子喜欢临睡时吃东西或者做游戏,太兴奋而睡不着;
有的孩子睡前磨蹭,洗澡、刷牙、洗脸,每一步骤都拖拖拉拉,睡觉时间一拖再拖;
有的孩子上床后还不睡,玩手机、看小说或是打游戏到很晚……
找到问题后,有针对性的对时间安排进行调整,确保能在目标时间前躺下睡觉。
孩子早睡才能拥有充分的睡眠时间,起床也会随之变得没有那么艰难。
3. 及时奖励,强化效果
《蒙台梭利早起教育法》一书中提到:
只要孩子表现出良好的行为,就要及时给与奖励来进行强化,巩固这种行为。
有效的正向激励,往往能帮助孩子将一个好习惯保持下去。
不要错过每一次及时奖励他们的机会,当孩子坚持早起一段时间后,不妨试着给他们一些具体的反馈。
可以是在出门前面带微笑地给孩子赞美和拥抱;可以是晚餐桌上多加一道孩子爱吃的菜;
可以是悄悄在孩子书桌上放上一个他们期待已久的物品;可以是一起计划一趟孩子憧憬多时的家庭旅行。
不管是哪种方式,都是为了告诉孩子,你在努力爸爸妈妈看见了,你有进步爸爸妈妈为你开心。
很喜欢一句话:“自律者出众,懒散者出局。”
那些早起的孩子,早已拥有了人生的主动权。
点亮“在看”,愿我们的孩子如初生的太阳一般,朝气蓬勃,充满活力与希望,迸发热情与能量。
十点读书开视频号啦!
金牌主播夏萌出镜,带你重读经典
从唐诗宋词到中外名著,短视频里学知识
欢迎点赞关注
本期解读:苏轼《记承天寺夜游》
作者 | 洱哆
主播 | 沙漠之狐,微博@狐狸爱CUC,公众号:笙夜时间。
图片 | 视觉中国,网络(如有侵权请联系删除)
热门跟贴