2024年7月15日，今天是长达40天的三伏天的第一天，也意味着冬病夏治最好的时机已经到来。

那么，今天也给大家分享一套排毒祛湿排寒的瑜伽序列，帮助大家排除体内的湿气，寒气和毒素，增强免疫力，提高身体素，让你越练越美丽。

1-3：下犬式-单腿下犬式-战士2式

  • 下犬式准备，伸直双腿，延展手臂
  • 呼气，抬右腿向后向上，向前迈开一大步
  • 放在双手之间，左脚内扣
  • 右脚后跟跟左脚足弓一条直线
  • 左手带身体起，保持右膝屈膝90度
  • 伸直双手臂，膝盖与脚尖同向
  • 眼睛看向右手指尖，保持5个呼吸
  • 落双手在右脚两侧，还原下犬式
  • 重复练习另一侧

4-6：下犬式-新月式-变体

  • 下犬式准备，呼气，迈右脚在双腿之间
  • 保持右小腿垂直地面，落左膝，脚背贴地
  • 吸气，延展脊柱，立直脊柱
  • 呼气，抬起双手向上伸直手臂后弯
  • 保持3-5个呼吸，左脚前脚掌推地
  • 身体重心后移，伸直右腿，身体前屈
  • 保持3-5个呼吸，还原下犬式，重复练习另一侧

7-9：下犬式-斜板式-四柱式-上犬式

  • 下犬式准备，呼气，身体重心前移
  • 进入斜板式，身体一条直线，伸直手臂，收核心
  • 再次呼气，屈手肘，大小臂90度
  • 依然保持身体一条直线，进入四柱式
  • 再次呼气，身体向前穿越，脚背贴地
  • 胸腔打开，身体后弯，保持3-5个呼吸
  • 还原下犬式，重复练习另一侧