一、黄芪小米山药粥：补元气、健脾胃
食材：黄芪 10 克（切片）、小米 50 克、新鲜山药 30 克（去皮切块）、红枣 3 颗（去核）、红糖（可选，血糖高不加）。
做法：黄芪加 500 毫升水，煮 20 分钟滤出药液。小米、山药、红枣入砂锅，倒黄芪液加适量水，煮 30 分钟至食材软烂，加红糖调味即可。
功效:黄芪补元气、改善乏力，小米养脾胃安神，山药祛湿清浊，红枣补气血。早喝 1 碗，补元气、提精神。
二、莲子百合茯苓汤：安神、清浊、养精神
食材:干莲子 15 克（去芯）、干百合 10 克、茯苓 10 克（块状切小块）、桂圆 3 颗（去核）、冰糖（可选）。
做法:食材提前泡 30 分钟，入炖盅加清水（没过食材 2-3 厘米），隔水炖 40 分钟，加冰糖调味，可分早晚 2 次喝。
功效:莲子养心健脾稳心神，百合清心除烦，茯苓祛湿宁心，桂圆补心脾气血。适合心烦、没精神伴失眠者，温和安神。
三、陈皮生姜红枣茶：理气、散寒、提精神
食材:陈皮 5 克（越陈越好）、生姜 2 片（去皮）、红枣 2 颗（去核切片）、红糖（可选）。
做法:食材入杯，开水冲泡焖 10 分钟，可反复冲饮，生姜勿多放以免刺激。
功效:陈皮理气祛湿、防昏沉，生姜温阳散寒、振精神，红枣补气血中和辣味。上午喝 1 杯，适合手脚凉、腹胀、舌苔白腻者。
食疗注意事项
食疗不能代替药物，需遵医嘱服药，勿擅自减停。
体质不同效果有差异，若腹胀、上火等不适，需停用或咨询中医。
需坚持 2-4 周才见效，勿急于求成。
搭配规律作息（晚 10 点前睡）、适当散步晒太阳，勿过度劳累。
中医调理讲究循序渐进，这 3 种食疗方在家易操作，坚持补元气、清湿浊、稳心神，就能白天有精神、晚上睡得香。
温馨提示：本文仅作健康科普，不代替任何医疗建议
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