我们的

肥胖季

小科普

随着我们国家的发展步伐越来越快，人们的生活方式也跟着来了个大变身。随之而来的，就是超重和肥胖的小伙伴越来越多。研究告诉我们，现在全国已经有超过半数的人体重超标了。

预计到2030年

这个数字可能高达

8.11亿

面对这么庞大的“重量级”队伍

我们得赶紧采取行动！

世界卫生组织早就把肥胖列为十大慢性病之一。肥胖对身体的影响可不小，从头顶的头发到脚底板，没有哪个部位能逃过它的魔爪。

比如它能让头皮“闹脾气”引发脱发

还能让你的脸蛋上长出不速之客——痤疮

而且，肥胖还会悄悄地影响你的血糖、血脂、尿酸，甚至让你的肾脏功能亮红灯。

那么

怎么判断自己是不是超重或肥胖呢？

这里有个小测试

体重指数（BMI）：用体重（公斤）除以身高（米）的平方。如果你的BMI在18.5-23.9之间，恭喜你，你是健康的！如果超过了，那就得注意啦。

腰围和腰臀比：记住，裤带越长，寿命可能就越短哦！男性的腰围要是超过90厘米，腰臀比超过0.9，女性腰围超过80厘米或者腰臀比超过0.85，那可得小心啦，这是向心性肥胖的信号。

腰高比（weight height ratio，WHtR）：顾名思义，腰高比，就是腰围与身高的比值。计算公式：腰围（cm）/身高（cm）。 研究发现，“腰高比”在评价肥胖及其相关性代谢性疾病中，优于国际上常用的BMI、腰臀比和腰围，能够更准确地反映出内脏脂肪的堆积情况。 WHtR的最佳诊断切点为0.5，该指标用于评价肥胖相关的心血管患病风险。 当WHtR≥0.5时，即判定为腹型肥胖。

体脂测定仪：这个就比较高科技了，可以精准测量你的脂肪含量，看看你的肉肉藏在哪儿。

如何预防超重或肥胖呢

科普教育：我们需要更多的科普宣传，让大家知道肥胖的严重性，就像告诉大家吃苹果能减肥一样重要。

健康饮食：适当的多吃叶类蔬菜，避免升糖指数高的水果，比如香蕉、菠萝等，不吃油炸食品。记住，不是只有汉堡包才能让你开心，蔬菜也能让你心情美美的。

运动健身：别让沙发成为你唯一的运动伙伴。每周至少五天，每次30分钟的有氧运动，比如快走、跑步或者广场舞，都能让你活力满满。

规律作息：保证充足的睡眠，远离熬夜。记得把手机放在够不着的地方，这样你就不会被抖音里的美食诱惑了。

如果已经超重或肥胖了怎么办

管住嘴：少吃糖、油和碳水化合物。每天的能量摄入控制在1000到1500千卡之间，多吃全谷物，比如糙米饭，而不是白米饭。

迈开腿：找一项自己喜欢的运动，比如游泳、骑车，每周至少五次，每次30分钟，让身体动起来。

改善睡眠：保证每晚7小时以上的睡眠，远离电子屏幕，让大脑和身体都得到充分休息。

药物治疗：如果生活方式改变不够有效，可以在医生的指导下使用药物治疗。

减重手术：对于重度肥胖者来说 （BMI≥37.5 kg/m2或BMI≥32. 5 kg/m2且有并发症），有时候减重手术可能是必要的选择。

最后，我们再次呼吁“肥胖防控，人人有责！”不要等到体重秤上的数字吓到你才开始行动。

敲重点

建议有需要减重的朋友至湘潭市中心医院门诊一楼内分泌代谢科肥胖门诊（周二、周四下午）进行全面评估、制定个体化的综合减重方案，“健康体重、健康未来”！

咨询电话：0731-58286328

▻▻▻

欢迎转发点赞

文字 | 崔立全

编辑 | 张译月

审核 | 彭秋香

预约电话：58214922 危重症转诊电话：58214120