01
著名心理学家亚伦·T·贝克博士讲过三个焦虑症患者的故事。
第一个，是刚毕业的大学生托德。
托德求职时觉得自己不够优秀，每次面试前都会在心里打退堂鼓。
好不容易成功入职，他又忍不住想，身边的同事如此优秀，自己肯定会被淘汰。
上司给了他一个客户资源，他还没开心一会，就开始担心自己留不住。
整日忧心忡忡，最后心理压力巨大的他患上了急性焦虑症。
第二个，是38岁的丽贝卡。
丽贝卡是个职场妈妈，自从晋升为经理后就开始失眠。
每个辗转反侧的夜里，她都在担心：
女儿在学校安不安全，丈夫会不会有一天被裁员，家中所剩无几的积蓄不够用怎么办。
这些挥之不去的忧虑在她心中肆无忌惮地游荡。
她变得寝食难安，经常毫无征兆地嚎啕大哭，精神濒临崩溃。
第三个，是年近50岁的伊丽莎白。
伊丽莎白已经退休在家，过上了衣食无忧的生活，可她每天还是活得战战兢兢。
害怕自己思想落后，跟不上时代的步伐，被社会抛弃；
担心自己上了岁数，身体每况愈下，给他人添麻烦；
觉得自己的退休金不够，恐惧意外的降临，甚至揣测哪天社会会爆发动乱……
这三个人身上有多少人的影子？
总是为还没发生的事情提前焦虑，每天处在一种“满负荷运转”的状态下。
既无力改变未来一定会到来的事实，又拖垮了当下的生活。
明天的烦恼会不会来，不外乎有两种可能。
一种是根本不会来，那么我们今天的担心就纯粹是多余的，完全没有必要的；
二是一定会来，而既然非来不可，担心又有何用？
所以我常说，一个人最愚蠢的行为，就是为2小时和8公里以外的事情担忧。
02
美国一家报社有一位年轻记者叫琼斯，一天上司叫他去约访大法官布兰德斯。
琼斯大吃一惊，连忙拒绝，不行不行，他根本就不认识我。
他列举出一堆不去采访的理由：自己是无名小卒、经验不足，法官公务繁忙……
上司瞥了一眼，直接拿拨通了对方的电话：
“你好，我是明星报的记者琼斯，我奉命采访布兰德斯法官，不知道他今天能否接见我几分钟？”
琼斯惶恐地说，怎么能提我的名字，他怎么可能答应。
这时，电话那头传出声音：“一点十五分，请准时。”
琼斯愣在原地，没想到自己不断纠结的事情，对方竟如此干脆地答应了。
成名以后的琼斯，在演讲中感叹道：“那一刻，是我二十几年来学到的最重要的一课。”
英国首相丘吉尔也曾经说过：
当我回顾所有的烦恼时，总想起一位老人的故事，他临终前说：“一生中烦恼太多，但大部分担忧的事情，却从来没有发生过。”
这不是一句毫无逻辑的鸡汤。
有位心理学家做过一个实验。
他让参与实验的人，把未来1周可能会遇到的烦恼写下来，投入“烦恼箱”中。
到了第3周，心理学家把箱子打开逐一核对，结果显示，90%的烦恼，根本没有发生。
心理学家把剩下的10%再次放入“烦恼箱”，又等待了3周。
3周过后，和实验者核实时发现，那些烦恼已经不再是烦恼了。
烦恼本无根，不捡自然无；困惑本无源，不究自轻松。
很多时候，真正让人疲惫的不是既定的事实，而是你头脑里提前冒出的一个个糟糕的念头。
所以，永远不要担心2小时和8公里以外的事情。
一旦你发现自己开始瞻前顾后，开始对未来感到忧虑，请坚定地、清晰地对自己说：“我所担心的事情，绝大多数都不会发生。”
03
作家@李筱懿分享过这样一段经历。
从前她的生活十分紧绷，每天都在为各种事情焦虑。
比如明天开会需要她发言，她前一晚就一定会紧张得睡不着，生怕自己临场表现得不好。
下个星期需要出差，她从接到通知那一刻起，就会开始忧心，设想一路上可能遇到的难题。
常常是事情还没有发生，她人就已经处在煎熬之中。
可渐渐地，她发现有许多她担心的事并不会发生；
即便真的发生了，也远没有她想象中可怕。
无论是工作上的难题，婚姻里的纠葛，或是身边亲朋好友的离开。
在当下对她来说仿佛是天大的事，她无数次也以为自己会挺不过去，可当它们真的发生了，总会有应对解决之道。
回过头想想，她这才发现，没有哪一件事真正将她击垮过。
你有没有相似的体验？
小时候觉得忘带作业是天大的事，高中的时候觉得考不上大学是天大的事，恋爱的时候觉得和喜欢的人分开是天大的事。
后来才发现，18岁考不上好的大学，你的人生不会就此完蛋；
35岁失去爱人，并不意味着你会孤独终老；
40岁被裁员，也不代表你没有东山再起的机会。
天大的事和屁大点事之间往往只隔着时间。
人生是辽阔的旷野，而非一条单行的轨道。生活的容错率，远比我们想象中大得多。
关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿。
永远不要担心2小时和8公里以外的事情，生活无非是见招拆招。
04
斯坦福大学有项研究指出：
人类的大脑会把我们害怕的事情影像化，并不断地在脑子里重复，结果就是好像有一个磁力场，引着我们走向那个方向。
有些困难确实很难逾越，但更难逾越的，是我们在困难面前的焦灼情绪。
前美国海豹突击队队员马库斯，写过一本回忆录叫《孤独的幸存者》。
他在书中记录了这样一个细节。
海豹突击队士兵们的训练强度非常大，他们训练基地的一角挂有一口钟。
队员们一旦觉得自己熬不下去了，敲响它之后，就可以自由离开。
但一个奇怪的现象是：放弃训练钟声响起的时间，一般都是在夜里，而不是艰苦训练的白天。
为什么呢？
心理学家分析说：
训练的时候，大家都不会去想太多，所以能挺过去。
但到了晚上，无尽的黑夜，寂寥的环境，放大了队员们对痛苦的感受，他们担心明天的训练会像今天一样痛苦，提前陷入了一种“情绪劳动”中，以至于选择放弃。
很多人都有过这样的体验。
要进行一次重要谈判，还没准备，就开始担心“万一出差错怎么办？”，结果真的出了差错。
要进行一次重要会面，还没见面，就开始烦恼“万一这个人很难搞怎么办？”，结果真的很不顺利。
为什么会这样？
因为尽管你什么都还没做，但每一次选择、纠结、焦虑，都会消耗心理的能量。
这种无谓的消耗，占用了你大量的精力，所以当你去解决实际问题的时候，能量已经不够用了。
打败焦虑的最好方法，不是杞人忧天地胡思乱想，而是去做那些让你焦虑的事。
要谈判，就认认真真准备好资料；要见客户，就仔仔细细记住客户的需求和偏好。
在迟疑焦虑中每花费一分钟，就会少一分钟去解决问题。
当你开始行动，你就会发现所有预设的困难，早已不攻自破。
05
作家林清玄在书中讲过这样一个故事。
小时候，他家里有一个很大的院子，里面种有很多树。
父亲规定小孩扫完院子才可以去上学，大家都很不情愿。
父亲便教了一个方法，扫地之前把树摇一摇，把明天要落下的叶子先摇下来，这样两天扫一次就可以了。
第二天，孩子们扫地之前都先用力地摇树，结果发现摇树比扫地还累。
最后终于把明天的叶子也扫干净了，正得意时，一阵风吹来，又有树叶落下来了。
大家又怀疑是摇得不够用力，决定明天再使劲摇一摇看看。
第二天一早，兄弟几个便拼命地摇树，结果把好几棵树都摇死了。
生活也是一样，你不能老是图省事，想要提前解决明天的烦恼。
因为无论你再怎么焦虑，该发生在未来的事情都不会提前来临。
一个人活在今天，只要把今天的地扫干净就好了。
很喜欢古罗马诗人奥维德的一句诗：过不好今天的人，明天会过得更糟。
如果你在看日出的时候，想着日落的遗憾，再明媚的阳光也会变得暗淡；
如果你在吃饭的时候，想着明天会没饭吃，再美味的食物也会变得无味。
想征服生命中的焦虑，就要活在当下，活在每一个呼吸里。
别老想着太远的将来。
风吹哪页，读哪页。
今日的伞挡不住明日的雨，今日的太阳晒不干明天的衣裳
过好此刻就很了不起了。
有人曾向禅师请教，生活中应当如何修行。
禅师答：“饥来吃饭，困来眠。”
那人不解：“吃饭睡觉也算修行？”
禅师答：“常人吃饭时心里想着事，睡觉时心里想着事，自然不算修行。倘若吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，那便是修行。”
用随遇而安的态度，过顺其自然的生活。
“活在当下”才是人生最难的修行。
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