水果是人们日常生活中必不可少的食品，适当地食用一些水果可以补充我们人体所需要的水分，也可以补充各种维生素。
有很多人喜欢吃水果，特别是在炎热的夏天，回到家中吃上几口水果，既可以起到补充水分的效果，也十分美味。
水果作为一种便宜又好吃的食物，自然也受到了许多人的青睐。
很多人也觉得水果一定很健康，相对于饮料和各种果汁来说，多吃水果一定没有问题。
但是事实真是如此吗？
张女士在日常生活中很注意身体的保养，不仅每天一日三餐都很规律，还经常锻炼身体。
在每次锻炼完身体之后她也会通过吃一些水果来补充身体的水分。
在同事和家人眼中，张女士是一位健身达人，疾病很难找上门来。
可是在一次普通的体检中，张女士的医生告知她血液中的糖分含量超标，有患糖尿病的风险。
听到这里，张女士整个人都懵了，自己平日里对于糖分把控得很严格，饮料基本都不喝，为什么会有糖尿病的风险呢？
后来经过一番询问，才得知是张女士经常吃的水果有问题。
原来有五种水果比喝糖水还可怕，让我们来看看是哪五种。
一、五种高糖水果
很多人都会觉得水果虽然有糖分含量，但是不至于高到令人患病，相比于饮料一定会健康不少。
这种观点显然是错误的，有些水果如果在日常生活中不注意控制食用量，很容易造成疾病发生的风险。
榴莲
榴莲被誉为水果之王，很多人受不了榴莲的气味，因此也会对于这种水果闭口不吃。
但是对于喜欢这种水果的人来说，榴莲所散发出的香味是很难让他们拒绝的。
而榴莲的果肉中也含有丰富的营养物质，适当地食用榴莲可以起到美白养生的效果。
但是榴莲是一种糖分含量很高的水果。研究显示，每一百克榴莲中大约就有28克的糖分存在。
对于这个比例，就相当于每一百克的榴莲当中就有三块冰糖。
芒果
芒果是一种十分美味的水果，吃法也很简单。只要把芒果的皮剥掉就可以吃到芒果的果肉。
因为它的口感和味道都很能满足人们的味蕾，因此也是十分受欢迎。
不仅如此芒果更是被誉为“热带水果之王”，其中含有丰富的维生素和蛋白质。
同时，芒果中由于富含很多纤维素，因此对于便秘的朋友来说也十分友好，可以促进排便。
其中的维生素也可以让人的肌肤变得更加光滑。
但是研究显示，每一百克芒果中含糖量大概在百分之十五左右，对于普通人来说还算勉强可以接受。
但是对于糖尿病患者来说，这无疑会加重病情。
甘蔗
甘蔗作为一种甘甜美味的水果，很多人都喜欢吃。
作为一种根茎类水果，甘蔗鲜嫩多汁，含有人体所需要的各种营养物质。
甘蔗中含有很多的碳水化合物，对于劳动者来说，在休息的时候嚼上几口甘蔗，身体就可以得到很好的补充，能很好地起到缓解疲劳的效果。
由于甘甜的属性，甘蔗对于调理脾胃也能起到十分有效的效果。
对于肠胃不好的朋友们来说，日常吃一些甘蔗可以帮助脾胃更好的蠕动和吸收。
但是甘蔗中的糖分含量也不少，每一百克甘蔗含糖量大概在16克左右。
西瓜
在夏天，西瓜是人们必不可少的水果。
有一项调查显示，中国人对于西瓜的需求量排名世界第一，全球每年大概一半的西瓜都是被中国人所吃掉的。
由此可以看出中国人对于西瓜的喜爱程度有多深。
可以想象一下，在炎热的夏天，抱着一个西瓜躺在沙发上面吹着空调看着电视是一件多么幸福的事情。
虽然西瓜很美味，但是我们要注意的是西瓜中也含有大量的糖分，一次性食用过多的西瓜对于身体来说是没有益处的。
香蕉
香蕉是很多健身的朋友都很喜欢的一种水果。作为一种方便携带，同时还很美味的水果。
香蕉的功效有很多，不仅有促进肠胃蠕动的功效，也还有润肠通便的作用。
对于健身的朋友来说，香蕉最重要的作用就是及时补充身体的能量。
在很多比赛中，我们也会经常看到运动员在休息的时候，会吃一些香蕉来补充身体的能量。
有很多健身人士觉得香蕉并不是很甜，因此他的糖分含量应该不会太高，便想当然的以为香蕉可以控糖减肥。
这种想法完全就是被香蕉的表面所迷惑了，每一百克香蕉中含糖量大约在二十克左右。
其含糖量在人们日常吃的水果中可以排得上第一名了，所以，不能因为香蕉好吃就一次性吃很多香蕉。
对于能量补充来说，一次吃一根香蕉就足够让身体的能量得到有效的恢复。
如果一次性食用过多的香蕉，很可能会造成体内血糖含量的迅速升高。
看到这里是不是有很多朋友觉得水果含糖量都很高，自己还要不要吃水果呢？
当然是需要的，我们的身体离不开水果，适量地食用水果对于身体来说还是很有帮助的。
水果可以改善皮肤的状态，让皮肤更加光滑水嫩，也可以帮助身体补充需要的维生素或者各种矿物质。
但是如果过量食用就很可能造成身体的糖分升高，进而导致一些疾病的发生。
在平时，我们也可以吃一些含糖量比较低的水果。
二、含糖量低的水果
世界上很多东西都是相对的，有高的人就有矮的人。
同样的，有含糖量高的水果就有含糖量低的水果，对于这些水果在日常生活中我们也可以多吃一些。
那么有哪些水果含糖量低呢？让我们来看一看吧。
柠檬
一说到柠檬，估计很多朋友的口水就开始不自觉地往下咽了。
作为一种极酸的水果，柠檬并不建议直接食用，通常来说我们可以把柠檬切开泡水喝。
每一百克的柠檬中大约只有0.9克的糖分含量，因此不需要过于担心会造成血糖升高。
而且柠檬还有很好的延缓衰老的效果，每天一杯柠檬水可以让自己变得更加年轻。
牛油果
牛油果想必大家都不陌生，对于减肥的朋友来说，牛油果是一种绝佳的选择。
不仅热量低，同时糖分含量和上面介绍的柠檬基本差不多。
在减肥的过程中，身体一定会消耗很多能量，这时候吃一些牛油果，不仅不会给身体带来多余的热量，还会补充减肥期间所造成的能量损失，是一种很好的水果。
草莓
草莓是一种可口又美味的水果，很多女性朋友也很喜欢吃草莓。
草莓的含糖量每一百克中大概只含有4g左右。
而且对于消化和预防心脑血管疾病方面草莓也有很多功效。
对于喜欢吃水果又担心含糖量高的朋友来说，一盒草莓绝对是你的最佳选择。
三、怎样避免高血糖
现在的人都很在意身体的健康程度，对于身体的血糖把控就显得尤为重要。
如果不小心患上了高血糖，或者糖尿病这种疾病，相信很多人都不能接受。
患上了糖尿病，虽然不能让人立刻死亡，但是会给生活带来许多限制。
那么如何有效的避免糖尿病的发生呢？
首先一定要养成经常体检的好习惯，体检是一个人保持自己身体健康的最有效手段之一。
而这种方式现在也是人们所欠缺的，很多人觉得体检就是在白白地浪费时间和金钱，但这是一种大错特错的观念。
体检对于疾病的预防有很大的影响，如果在体检的时候发现血糖含量超过了正常值，患者通常能提早地查明原因并且预防疾病的发生。
但是如果没有体检，患者可能还是按照原来的生活习惯，很容易造成疾病的发生。
其次就是锻炼也可以有效地降低体内血糖的含量。
在平时我们可以进行一些不太有高强度的锻炼，例如慢跑，快走，还有跳操。
这些运动可以有效的消耗体内多余的热量和糖分，避免造成血糖含量的升高。
最后就是要注意我们的饮食习惯，很多人喜欢把饮料当水喝。
这种对于身体来说是一种很不健康的行为，很多把饮料当水喝的人最后都很难逃过糖尿病的魔爪，只是时间长短的问题。
而且在平时的生活中，对于小蛋糕，奶茶等糖分含量较高的食品一定要注意量的把控，避免造成患病的风险。
结语
水果固然好吃美味，对于身体来说也很有益处。
但是在吃水果的时候，我们一定要注意水果中的含糖量，对于有较高含糖量的水果我们一定要适量食用。
适量地食用水果对身体有很多益处，例如延缓皮肤衰老，补充身体能量等等。
因此，在平时我们要多注意吃合适的水果，这样才能有效的预防高血糖和糖尿病的发生。
同时我们也要经常体检，并且拥有一个合理的饮食习惯和运动习惯。
这样糖尿病就很难找上门来。
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