央视科教频道之前的一期节目就讨论过,人是不是年纪越大就越容易生病的问题。
当时给出了肯定的说法,因为生病这件事归根结底跟免疫力的强弱有关。
而人类会随着年龄的增长,免疫力持续下降,因此中老年人就是比年轻人容易生病。
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其实除了免疫力更弱之外,中老年人在其他身体机能方面,也都会出现相应的下降。
包括骨头强度、心血管强度等等,所以才会出现一种说法,叫中老年人这三件事别太勤快,对健康无益。
那么中老年人究竟哪三件事不能做呢?
一、不吃温度过高的食物
对于吃这件事,中老年人往往有着不同于年轻人的态度。
年轻人喜欢吃快餐,中老年人喜欢自己在家做;年轻人喜欢吃重口,中老年人又更偏向清淡。
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虽然不是所有中老年人都如此,但这种现象的存在,已经说明中老年人和年轻人在吃这件事上态度的不同了。
如果仅仅是食物类型方面不同也就罢了,人各有别,南北有异,尊重老人饮食习惯,这并没有什么好说的。
但偏偏很多中老年人在吃的温度上非常讲究。
他们常说的一句话说是:吃吧,快趁热吃,菜凉了就不好吃了。
如果问他们为什么要趁热吃,他们也说不上来。
毕竟温度低又不代表菜要放过夜,很可能只是迟几分钟吃而已,所以这很可能跟老一辈人从小接受的教育有关。
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不管怎么样,菜要趁热吃,其实是一种错误的观念,不仅对健康没有额外的好处,反而容易对身体造成损害。
人在新陈代谢过程中,旧的细胞会死亡,而新的细胞会通过分裂的方式“重生”。
所以要想保持生理机能的稳定,就得不断产生新细胞。
而新细胞分裂的过程,又需要DNA双螺旋链条的参与,作为细胞分裂模版。
但问题是这种翻模过程并非不会出错,一旦出错,DNA中关于细胞分裂代数的限制编码没有被成功写入新细胞。
那么新的细胞就会疯狂分裂增长,变成所谓的癌细胞。
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癌细胞不受人体控制,会和人类争抢有限的营养,这也是为什么癌症患者到后期都会变得消瘦。
好在,一般来说,人体的免疫系统会对癌细胞进行定向杀灭,所以想要得癌症也不是件特别容易的事情,大家不用太过担心。
可对爱吃热食的中老年人来说就不一样了,当热食经过食道进入消化系统时,会对食道和消化系统产生微小的损害。
人类的身体为了弥补这种损害,就会分裂新细胞取代受损细胞。
正如前面所说,细胞分裂的过程容易出错,分裂的越多,出错的概率也就越大。
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而中老年人免疫系统相对于年轻人而言又会更弱,此消彼长之下,中老年人吃热食患癌症的概率也就越大。
说到这里有人可能会问,只要不是滚烫到90度甚至100度那样的食物,放进嘴里能顺利吞进肚子,热一点应该没什么问题才对吧。
可实际上,2021年人民网对人吃多少度的食物才算能烫早就有过结论。
北京疾控中心认为,人的口腔和食道温度,大约在36.5到37.2度之间。
在这个温度之上,超过十度就可以算得上烫了,也就是大约50度以上。
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50度是个什么概念呢,大家平时手机打游戏的问题,就已经达到了70甚至80度以上,可见50度的食物非常常见。
为了我们的身体着想,饭菜还是尽可能等凉一些再吃,中老年人就更需要再多等等了。
二、不要做太多有氧
除了吃热食不能做以外,中老年人也不要做太多有氧运动。
有生活经验的人应该都知道,在运动方面,中老年人可比年轻人上心得多。
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一方面年轻人需要上班养家,没时间锻炼身体;另一方面,相比起年轻人而言,中老年人对健康的关心更为急迫。
不过,大多数中老年人在锻炼方面的看法都是错误的,他们认为多跑跑步、公园遛遛弯、跳跳绳、来段广场舞就叫锻炼了。
实际上这不仅达不到锻炼的效果,身体反而更容易出现问题。
因为以上所列的所有锻炼运动,在健身领域都被称之为有氧运动。
有氧对人的心肺是有好处的,经常做有氧的人,肺活力更大,耐力更强,也更有精气神。
但问题是,有氧对增肌没有太多好处。
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北京日报2020年曾发过一篇文章,说人一旦进入40岁的区间,骨密度就会逐渐下降,40岁以后,就要重点防范骨质疏松了。
这种骨质疏松是生理性的,不为人的意志所转移,很多人为此大补特补,认为补钙就能解决问题。
这是错误的,补钙或许能缓解问题,但治标不治本。
对于中老年人而言,与其整天担心钙补充不够,不如参加增肌训练,想办法提高肌肉占比。
有一种说法叫中老年人都怕摔,年轻人摔倒拍拍屁股就起来了。
中老年人要是摔倒,轻则骨裂骨折,重则卧床不起,这也是因为中老年人骨头特别脆。
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而为什么中老年人会摔倒呢,主要还是肌肉太少,力量丢失严重。
当人体倾斜到一定程度时,大脑会自动发出信号,操控肌肉做出平衡反应。
年轻人不是不怕摔,而是他们摔倒前,身体就已经做好了充分的保护。
中老年人没有肌肉的支撑,大腿、手臂、腰腹无法对摔倒做出迅速切有力的反应,摔倒的后果自然也就更严重了。
如果有氧做的越多,不仅不增肌,反而还掉肌肉,不信的可以观察那些马拉松运动员或者生活中的长跑爱好者。
他们由于有氧做的过多,所以四肢躯干细小,看起来会非常瘦。
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中老年人如果想要锻炼,最好做无氧重训运动,也就是俗称的撸铁,不要认为中老年人不可以撸铁,实际上中老年人更需要撸铁。
去年6月,中国体育报就在官网发文,鼓励中老年人进行力量训练。
总之一句话,无氧才是中老年人运动的归宿,有氧能别做就别做。
如果非要做,最好在通过无氧锻炼出肌肉之后再做,要不然无论跑步还是跳绳,没有肌肉支撑非常容易受伤,得不偿失。
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三、洗澡不要太频繁
很多中老年人还爱洗澡,特别是从小在北方长大的中老年人。
从小接受澡堂子文化的熏陶,到老了每天不泡一泡总感觉浑身不得劲。
但洗澡这件事吧,年轻的时候多洗洗没什么问题,到老了如果还跟年轻的时候一样,可就容易出事儿了。
澎湃新闻2023年就曾报道过一系列因为洗澡而出事的新闻。
1月,聋哑网红孙某某在洗澡时突发心脏病猝死,此前她还在社交媒体上分享自己坐月子期间的视频,对未来充满憧憬。
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3月,忙活了一天的司机黄某某回家洗澡,洗澡过程中突然猝死。
当时他的家人听到浴室传来巨响,推开浴室才发现他倒在地上失去了意识,尽管第一时间送到医院,黄某某依旧没能被救回来。
为什么洗个澡都容易猝死,理由很简单,洗澡的时候人在热水的冲击下,皮下毛细血管会舒张。
在血液总量没变的前提下,血管中的血液越多,流经大脑的血液就越少。
大脑一旦缺少包括氧气在内的营养物质,就特别容易陷入昏迷,严重的当场猝死。
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相比起年轻人而言,中老年人心率往往略慢,并且中老年人的动脉与小动脉管壁会更厚,弹性物质的流逝也会更为严重。
中老年人的心脑血管风险本身就比年轻人要大,一旦受到刺激,出现严重心脑血管事件的概率也随之增加。
就算中老年人洗澡的时候,运气好没有出现猝死的情况。
由于中老年人身体力量以及平衡力的下降,澡堂浴室地板遇水又滑,也很容易出现摔倒的问题。
关于摔倒前面已经说过,中老年人骨密度更低,摔倒之后轻则骨裂骨折,重则卧床不起。
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所以不管是为了中老年人自己的生命安全着想,还是为了老年生活的品质着想,能不洗澡最好也别洗澡。
如果非要洗,不要洗太久,而且水温不要太高。
千万别跟泡温泉似的,把水温整到四五十度,水温越高,皮肤血管扩张就会更明显,猝死的风险就会更大。
水温最好贴近皮肤温度,三十五度左右即可。
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结语
《永遇乐·京口北固亭怀古》当中有一句著名的话,叫廉颇老矣尚能饭否。
赵国著名军事家廉颇老了,都会被质疑还能不能吃饭,更不要说其他普通人。
神龟虽寿,犹有竟时,人不服老不行,人老不以筋骨为能,老了身体机能自然就会下降。
所以哪怕再不甘心,作为中老年人也得接受现实,为了身体着想,上述三件事还是能别做就别做吧。
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