减肥是一个痛苦的过程，既要控制嘴，还要迈开腿，一味的通过不吃和少吃减肥，是不科学且不健康的，还十分容易反弹！

真正会减肥的人需要一个关键点：不要只看体重降没降，如果一个人身体营养失衡，身体有什么疾病，体重也会快速下滑。

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比如胰岛素失衡，血糖很高有糖尿病的人，身体会快速的下降，这主要是身体已经出现吸收营养下降的情况下，这时候体重掉的很快，吃再多都很难胖。

减肥一定要健康科学，如果身体出现了下面这三大变化，这才说明你真的瘦了！

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第一个变化：不胀不饿

许多人平时稍微吃点东西就感觉胀肚子，实际上自己根本没有饱，却经常感觉有点撑，但是没多久就又感觉饥饿。

倘若你身体处于饮食均衡状态，吃完也不会感觉胀和撑，也不会饿，这说明你的新陈代谢很好，变得正常了。

第二个变化：身体轻盈且精神饱满

很多人平时早晨起来很疲惫，稍微运动一下气喘吁吁，感觉心脏负荷很重，而当你没有这种感觉，而是每天感觉精神饱满，并且运动后身体感觉很舒服，就连看事物都更加明亮，有一种身体很轻的感觉， 就说明身体状态很好，减肥更快，体重快速下降。

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第三个变化：每天饮水量增加

减肥健身的人，对水的需求量很大，新陈代谢快的情况下，人体排水也很快，这时候需要补充大量的水分，自然日常喝水量就会增加，经常会口渴。

减肥过程中不要过于在于体重的变化，而是看看身体的状态如何，它反馈给你哪些好的信号或者改变。比如感觉身体更加轻盈了，平时运动心情也会变得更好，更加享受。平时上厕所正常畅通，一系列的变化下，那么恭喜你，说明你就真的瘦。